ロコモコ

ロコモコについて

ロコモコは、ご飯もの・丼の定番の料理です。家庭で作るときの一般的な材料と分量（1人前・でき上がり約481g）から、カロリーと栄養を計算しています。

作り方の前提：合いびき肉100gのハンバーグと目玉焼き。

ロコモコのカロリーは1人前（481g）で749kcal、100g換算では156kcalです。1人前の栄養は、炭水化物が87.7g、脂質が33.1g、たんぱく質が32.0gで、糖質は約83.4gです。そのほかの栄養素ではセレンとナイアシン当量が多く含まれています。カロリーの多い材料は、ご飯（約42%）、牛ひき肉（約17%）です。

合いびき肉100gのハンバーグと目玉焼き。水はカロリーがないので材料に入れず、でき上がりの重さ（約481g）に含めています。数値は、家庭で作るときの一般的な材料と分量を決め、日本食品標準成分表（八訂）増補2023年の値を足し合わせて計算しています。お店や作り方によって実際の値は変わります。

ほかのご飯もの・丼

• いなり寿司414kcal
• うな丼696kcal
• おかゆ（白がゆ）162kcal
• おにぎり（ツナマヨ）253kcal
• おにぎり（昆布）177kcal
• おにぎり（梅）169kcal
• おにぎり（鮭）189kcal
• お茶漬け252kcal
• ちらし寿司467kcal
• にぎり寿司（盛り合わせ）500kcal

ロコモコのよくある質問

Q1．ロコモコのカロリーは？

ロコモコ1人前（481g）のカロリーは約749kcalです。100gあたりでは約156kcalです。

Q2．ロコモコの糖質の量は？

ロコモコ1人前の糖質は約83.4gです（炭水化物 − 食物繊維）。材料の一部は食物繊維が測られていないため、その分は引かずに計算しています。

Q3．ロコモコのたんぱく質・脂質は？

1人前あたり、たんぱく質約32.0g、脂質約33.1g、炭水化物約87.7gです。

Q4．ロコモコの塩分は？

ロコモコ1人前の塩分（食塩相当量）は約1.2gです。1日の目標量は女性6.5g未満・男性7.5g未満です。

Q5．ロコモコのセレンはどのくらい？

1人前にセレンが35μg含まれています。1食の目安（30〜49歳の女性）の約419%です。