いなり寿司

いなり寿司について

いなり寿司は、ご飯もの・丼の定番の料理です。家庭で作るときの一般的な材料と分量（3個・でき上がり約204g）から、カロリーと栄養を計算しています。

作り方の前提：3個分。油揚げは甘辛く煮る。

いなり寿司のカロリーは3個（204g）で414kcal、100g換算では203kcalです。3個の栄養は、炭水化物が67.8g、脂質が11.8g、たんぱく質が11.5gで、糖質は約65.1gです。そのほかの栄養素ではナイアシン当量とマグネシウムが多く含まれています。カロリーの多い材料は、ご飯（約51%）、油揚げ（1枚半）（約27%）です。

3個分。油揚げは甘辛く煮る。水はカロリーがないので材料に入れず、でき上がりの重さ（約204g）に含めています。数値は、家庭で作るときの一般的な材料と分量を決め、日本食品標準成分表（八訂）増補2023年の値を足し合わせて計算しています。お店や作り方によって実際の値は変わります。

ほかのご飯もの・丼

• うな丼696kcal
• おかゆ（白がゆ）162kcal
• おにぎり（ツナマヨ）253kcal
• おにぎり（昆布）177kcal
• おにぎり（梅）169kcal
• おにぎり（鮭）189kcal
• お茶漬け252kcal
• ちらし寿司467kcal
• にぎり寿司（盛り合わせ）500kcal
• オムライス660kcal

いなり寿司のよくある質問

Q1．いなり寿司のカロリーは？

いなり寿司3個（204g）のカロリーは約414kcalです。100gあたりでは約203kcalです。

Q2．いなり寿司の糖質の量は？

いなり寿司3個の糖質は約65.1gです（炭水化物 − 食物繊維）。材料の一部は食物繊維が測られていないため、その分は引かずに計算しています。

Q3．いなり寿司のたんぱく質・脂質は？

3個あたり、たんぱく質約11.5g、脂質約11.8g、炭水化物約67.8gです。

Q4．いなり寿司の塩分は？

いなり寿司3個の塩分（食塩相当量）は約1.9gです。1日の目標量は女性6.5g未満・男性7.5g未満です。

Q5．いなり寿司のナイアシン当量はどのくらい？

3個にナイアシン当量が3.3mg含まれています。1食の目安（30〜49歳の女性）の約83%です。