おにぎり（ツナマヨ）

おにぎり（ツナマヨ）について

おにぎり（ツナマヨ）は、ご飯もの・丼の定番の料理です。家庭で作るときの一般的な材料と分量（1個・でき上がり約125g）から、カロリーと栄養を計算しています。

作り方の前提：ご飯100gの1個分。

おにぎり（ツナマヨ）のカロリーは1個（125g）で253kcal、100g換算では202kcalです。1個の栄養は、炭水化物が38.3g、脂質が9.3g、たんぱく質が6.3gで、糖質は約36.1gです。そのほかの栄養素ではビタミンB12とナイアシン当量が多く含まれています。カロリーの多い材料は、ご飯（約62%）、マヨネーズ（約18%）です。

ご飯100gの1個分。水はカロリーがないので材料に入れず、でき上がりの重さ（約125g）に含めています。数値は、家庭で作るときの一般的な材料と分量を決め、日本食品標準成分表（八訂）増補2023年の値を足し合わせて計算しています。お店や作り方によって実際の値は変わります。

ほかのご飯もの・丼

• いなり寿司414kcal
• うな丼696kcal
• おかゆ（白がゆ）162kcal
• おにぎり（昆布）177kcal
• おにぎり（梅）169kcal
• おにぎり（鮭）189kcal
• お茶漬け252kcal
• ちらし寿司467kcal
• にぎり寿司（盛り合わせ）500kcal
• オムライス660kcal

おにぎり（ツナマヨ）のよくある質問

Q1．おにぎり（ツナマヨ）のカロリーは？

おにぎり（ツナマヨ）1個（125g）のカロリーは約253kcalです。100gあたりでは約202kcalです。

Q2．おにぎり（ツナマヨ）の糖質の量は？

おにぎり（ツナマヨ）1個の糖質は約36.1gです（炭水化物 − 食物繊維）。

Q3．おにぎり（ツナマヨ）のたんぱく質・脂質は？

1個あたり、たんぱく質約6.3g、脂質約9.3g、炭水化物約38.3gです。

Q4．おにぎり（ツナマヨ）の塩分は？

おにぎり（ツナマヨ）1個の塩分（食塩相当量）は約0.4gです。1日の目標量は女性6.5g未満・男性7.5g未満です。

Q5．おにぎり（ツナマヨ）のビタミンB12はどのくらい？

1個にビタミンB12が1.6μg含まれています。1食の目安（30〜49歳の女性）の約117%です。