えんどう（グリンピース（揚げ豆）
375kcal
この食品の特徴
- カロリーが
高い （100gで 375kcal） - 脂質が
多め （100gで 11.6g）。 揚げている ため - 糖質が
多い （100gで 39.2g） - 食物繊維が
多い （100gで 19.6g）
食べやせアドバイス
ダイエット中のえんどう（グリンピース（揚げ豆）の食べ方
- 30gで
約113kcal 油で 揚げて あるので、 100gあたり 約375kcal、 脂質約11.6g。 おつまみや 間食なら、 小皿に 30gほどを 出して、 袋からは 食べないようにしましょう。 - 間食は
200kcalの 中で 間食1回200kcal・ 脂質10gまでの 目安なら、 揚げ豆は 50gほどが 上限です。 噛みごたえが あるので、 ゆっくり 食べると 少ない量でも 満足できます。 - お酒と
一緒なら 塩味で特に 注意 お酒が すすみ、 手が 止まりにくい おつまみです。 飲む日は 小皿1回分と 決めて、 枝豆や 冷ややっこなど 軽い おつまみと 組み合わせて。
ご飯と組み合わせると
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カロリーの高さ
豆類113品の
カロリーとPFC
100gあたり
PFCバランス（カロリーのうちわけ）
- たんぱく質20%83kcal
- 脂質25%104kcal
- 炭水化物55%235kcal
1食の目安・1日の目安とくらべると
目安＝食事摂取基準
出典：文部科学省
置きかえると（ほかの肉・魚・卵・大豆と比べる）
差は
ビタミン・ミネラルの充足度
ビタミン
ミネラル
食物繊維
目安＝食事摂取基準
食べた分を消費するには
ふつうの
えんどう（グリンピース（揚げ豆）について
えんどう
豆類113品の
えんどう（グリンピース（揚げ豆）の成分表の情報
| 成分表での | えんどう グリンピース |
|---|---|
| 食品番号 | 04014 |
| 食品群 | 豆類 |
| 廃棄率 | 0% |
| 備考 | — |
えんどう（グリンピース（揚げ豆）の成分表のすべての値（100gあたり）
主要成分
| エネルギー | 375 | kcal |
|---|---|---|
| 水分 | 5.6 | g |
| たんぱく質 | 20.8 | g |
| アミノ酸組成に | (16.6) | g |
| 脂質 | 11.6 | g |
| 脂肪酸の | 9.8 | g |
| コレステロール | (0) | mg |
| 炭水化物 | 58.8 | g |
| 糖質 | 39.2 | g |
| 食物繊維総量 | 19.6 | g |
| 差引き法に | 45.2 | g |
| 灰分 | 3.2 | g |
| 食塩相当量 | 0.9 | g |
ミネラル
| ナトリウム | 350 | mg |
|---|---|---|
| カリウム | 850 | mg |
| カルシウム | 88 | mg |
| マグネシウム | 110 | mg |
| リン | 450 | mg |
| 鉄 | 5.4 | mg |
| 亜鉛 | 3.5 | mg |
| 銅 | 0.62 | mg |
| マンガン | 0.90 | mg |
ビタミン
| ビタミンA | 2 | μg |
|---|---|---|
| レチノール | (0) | μg |
| β-カロテン当量 | 26 | μg |
| ビタミンD | (0) | μg |
| ビタミンE | 1.1 | mg |
| β-トコフェロール | 0.5 | mg |
| γ-トコフェロール | 5.2 | mg |
| δ-トコフェロール | 0.4 | mg |
| ビタミンK | 24 | μg |
| ビタミンB1 | 0.52 | mg |
| ビタミンB2 | 0.16 | mg |
| ナイアシン | 1.9 | mg |
| ナイアシン当量 | (5.1) | mg |
| ビタミンB6 | 0.17 | mg |
| ビタミンB12 | 0 | μg |
| 葉酸 | 8 | μg |
| パントテン酸 | 0.44 | mg |
| ビタミンC | 微量 | mg |
脂肪酸
| 飽和脂肪酸 | 0.86 | g |
|---|---|---|
| 一価 | 5.28 | g |
| 多価 | 3.23 | g |
| n-3系多価 | 0.76 | g |
| n-6系多価 | 2.47 | g |
| リノール酸 | 2500 | mg |
| α-リノレン酸 | 760 | mg |
| アラキドン酸 | 0 | mg |
| EPA | 0 | mg |
| DPA | 0 | mg |
| DHA | 0 | mg |
アミノ酸
| イソロイシン | (810) | mg |
|---|---|---|
| ロイシン | (1400) | mg |
| リシン | (1500) | mg |
| 含硫アミノ酸 | (520) | mg |
| 芳香族アミノ酸 | (1600) | mg |
| トレオニン | (790) | mg |
| トリプトファン | (190) | mg |
| バリン | (950) | mg |
| ヒスチジン | (530) | mg |
| アミノ酸組成計 | (19000) | mg |
えんどう（グリンピース（揚げ豆）のよくある質問
- Q1．えんどう
（グリンピース （揚げ豆）の カロリーは？ - えんどう
（グリンピース （揚げ豆） 100gの カロリーは です。375kcal - Q2．えんどう
（グリンピース （揚げ豆）の 糖質の量は？ - えんどう
（グリンピース （揚げ豆） 100gの 糖質は です約39.2g （炭水化物58.8g − 食物繊維19.6g）。 - Q3．えんどう
（グリンピース （揚げ豆）の たんぱく質・ 脂質は？ - えんどう
（グリンピース （揚げ豆） 100gあたり、 たんぱく質20.8g 、脂質11.6g 、炭水化物58.8gです。 - Q4．えんどう
（グリンピース （揚げ豆）の 塩分は？ - えんどう
（グリンピース （揚げ豆） 100gの 塩分（食塩相当量）は です。0.9g 1日の 目標量は 女性6.5g 未満・ 男性7.5g 未満です。 - Q5．えんどう
（グリンピース （揚げ豆）の 食物繊維は どの くらい？ - えんどう
（グリンピース （揚げ豆） 100gには 食物繊維が 19.6g 含まれています。 1食の 目安 （30〜49歳の 女性）の 約327%です。
監修者
食べやせメソッドの
- 臨床栄養医学指導士
- 指導実績2,000人以上
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