いとよりだい（生）
いとより
85kcal
この食品の特徴
- 脂質が
少なめ （100gで 1.7g） - たんぱく質が
多め （100gで 18.1g）
食べやせアドバイス
ダイエット中のいとよりだい（生）の食べ方
- 脂が
少ない 100gあたり白身魚 約85kcal・ 脂質約1.7g。 1切れ80gで 約68kcal、 たんぱく質約14.5gと、 軽いのに しっかり たんぱく質が とれます。 - 煮付けや
酒蒸しに やわらかい 身は 煮付けや 酒蒸しに 向きます。 酒蒸しならねぎや しょうがを のせて レンジで 加熱するだけで、 油なしの 主菜に。 - ムニエルは
油を 計って 洋風なら ムニエルも おいしい 魚です。 バターの 代わりに オリーブオイル 小さじ 1で 焼くと、 風味を 残しながら 脂質を 抑えられます。
ご飯と組み合わせると
234
カロリーの高さ
魚介類471品の
カロリーとPFC
100gあたり
PFCバランス（カロリーのうちわけ）
- たんぱく質82%72kcal
- 脂質17%15kcal
- 炭水化物1%0kcal
1食の目安・1日の目安とくらべると
目安＝食事摂取基準
出典：文部科学省
置きかえると（ほかの肉・魚・卵・大豆と比べる）
差は
ビタミン・ミネラルの充足度
ビタミン
ミネラル
食物繊維
目安＝食事摂取基準
食べた分を消費するには
ふつうの
いとよりだい（生）について
いとより
魚介類471品の
いとよりだい（生）の成分表の情報
| 成分表での | ＜魚類＞ いとより |
|---|---|
| 食品番号 | 10039 |
| 食品群 | 魚介類 |
| 廃棄率 | 0% |
| 備考 | 別名： いとより 三枚に （魚体全体から |
いとよりだい（生）の成分表のすべての値（100gあたり）
主要成分
| エネルギー | 85 | kcal |
|---|---|---|
| 水分 | 78.8 | g |
| たんぱく質 | 18.1 | g |
| アミノ酸組成に | 15.6 | g |
| 脂質 | 1.7 | g |
| 脂肪酸の | 1.0 | g |
| コレステロール | 70 | mg |
| 炭水化物 | 0.1 | g |
| 糖質 | (0.1) | g |
| 食物繊維総量 | (0) | g |
| 利用可能炭水化物 | (0.1) | g |
| 利用可能炭水化物 | (0.1) | g |
| 差引き法に | 3.3 | g |
| 灰分 | 1.3 | g |
| 食塩相当量 | 0.2 | g |
ミネラル
| ナトリウム | 85 | mg |
|---|---|---|
| カリウム | 390 | mg |
| カルシウム | 46 | mg |
| マグネシウム | 26 | mg |
| リン | 200 | mg |
| 鉄 | 0.5 | mg |
| 亜鉛 | 0.4 | mg |
| 銅 | 0.05 | mg |
| マンガン | 0.02 | mg |
| ヨウ素 | 84 | μg |
| セレン | 33 | μg |
| クロム | 微量 | μg |
| モリブデン | 0 | μg |
ビタミン
| ビタミンA | 28 | μg |
|---|---|---|
| レチノール | 28 | μg |
| β-カロテン当量 | (0) | μg |
| β-カロテン | (0) | μg |
| α-カロテン | (0) | μg |
| β-クリプトキサンチン | (0) | μg |
| ビタミンD | 11.0 | μg |
| ビタミンE | 0.6 | mg |
| β-トコフェロール | 0 | mg |
| γ-トコフェロール | 0 | mg |
| δ-トコフェロール | 0 | mg |
| ビタミンK | 微量 | μg |
| ビタミンB1 | 0.04 | mg |
| ビタミンB2 | 0.08 | mg |
| ナイアシン | 2.3 | mg |
| ナイアシン当量 | 5.7 | mg |
| ビタミンB6 | 0.27 | mg |
| ビタミンB12 | 3.0 | μg |
| 葉酸 | 5 | μg |
| パントテン酸 | 0.50 | mg |
| ビオチン | 3.7 | μg |
| ビタミンC | 2 | mg |
脂肪酸
| 飽和脂肪酸 | 0.32 | g |
|---|---|---|
| 一価 | 0.19 | g |
| 多価 | 0.49 | g |
| n-3系多価 | 0.38 | g |
| n-6系多価 | 0.11 | g |
| オレイン酸 | 89 | mg |
| リノール酸 | 8 | mg |
| α-リノレン酸 | 2 | mg |
| アラキドン酸 | 53 | mg |
| EPA | 48 | mg |
| DPA | 51 | mg |
| DHA | 270 | mg |
アミノ酸
| イソロイシン | 840 | mg |
|---|---|---|
| ロイシン | 1500 | mg |
| リシン | 1700 | mg |
| 含硫アミノ酸 | 710 | mg |
| 芳香族アミノ酸 | 1400 | mg |
| トレオニン | 910 | mg |
| トリプトファン | 210 | mg |
| バリン | 940 | mg |
| ヒスチジン | 450 | mg |
| アミノ酸組成計 | 18000 | mg |
いとよりだい（生）のよくある質問
- Q1．いとより
だい （生）の カロリーは？ - いとより
だい （生） 100gの カロリーは です。85kcal - Q2．いとより
だい （生）の 糖質の量は？ - いとより
だい （生） 100gの 糖質は です約0.1g （炭水化物0.1g − 食物繊維0g）。 - Q3．いとより
だい （生）の たんぱく質・ 脂質は？ - いとより
だい （生） 100gあたり、 たんぱく質18.1g 、脂質1.7g 、炭水化物0.1gです。 - Q4．いとより
だい （生）の 塩分は？ - いとより
だい （生） 100gの 塩分（食塩相当量）は です。0.2g 1日の 目標量は 女性6.5g 未満・ 男性7.5g 未満です。 - Q5．いとより
だい （生）の セレンは どの くらい？ - いとより
だい （生） 100gには セレンが 33μg 含まれています。 1食の 目安 （30〜49歳の 女性）の 約396%です。
監修者
食べやせメソッドの
- 臨床栄養医学指導士
- 指導実績2,000人以上
- SNS
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