きびなご（調味干し）
241kcal
この食品の特徴
- 塩分が
とても 多い （100gで 6.6g） - 水分が
少なく カロリーが 高め （100gで 241kcal） - たんぱく質が
とても 多い （100gで 47.9g）
食べやせアドバイス
ダイエット中のきびなご（調味干し）の食べ方
- たんぱく質が
凝縮した 100gあたりたんぱく質約47.9g・干物 約241kcal。 20gで 約48kcal、 たんぱく質約9.6gです。 - 塩分は量で
調整する 塩分は 100gあたり 約6.6g、 20gで 約1.3gです。 あぶって 食べるときは、 しょうゆや マヨネーズを 足さないのが コツ。 - 間食の
置きかえにも よく かむので 少量でも 満足感が あります。 お菓子の 代わりに ひとつかみを ゆっくり 食べれば、 間食の 目安200kcalにも 十分 おさまります。
ご飯と組み合わせると
234
カロリーの高さ
魚介類471品の
カロリーとPFC
100gあたり
PFCバランス（カロリーのうちわけ）
- たんぱく質74%192kcal
- 脂質26%67kcal
- 炭水化物0%2kcal
1食の目安・1日の目安とくらべると
目安＝食事摂取基準
出典：文部科学省
置きかえると（ほかの肉・魚・卵・大豆と比べる）
差は
ビタミン・ミネラルの充足度
ビタミン
ミネラル
食物繊維
目安＝食事摂取基準
食べた分を消費するには
ふつうの
きびなご（調味干し）について
きびな
魚介類471品の
きびなご（調味干し）の成分表の情報
| 成分表での | ＜魚類＞ きびな |
|---|---|
| 食品番号 | 10112 |
| 食品群 | 魚介類 |
| 廃棄率 | 0% |
| 備考 | — |
きびなご（調味干し）の成分表のすべての値（100gあたり）
主要成分
| エネルギー | 241 | kcal |
|---|---|---|
| 水分 | 32.2 | g |
| たんぱく質 | 47.9 | g |
| アミノ酸組成に | (39.7) | g |
| 脂質 | 7.4 | g |
| 脂肪酸の | 3.6 | g |
| コレステロール | 370 | mg |
| 炭水化物 | 0.5 | g |
| 糖質 | (0.5) | g |
| 食物繊維総量 | (0) | g |
| 利用可能炭水化物 | (0.5) | g |
| 利用可能炭水化物 | (0.5) | g |
| 差引き法に | 12.5 | g |
| 灰分 | 12.0 | g |
| 食塩相当量 | 6.6 | g |
ミネラル
| ナトリウム | 2600 | mg |
|---|---|---|
| カリウム | 660 | mg |
| カルシウム | 1400 | mg |
| マグネシウム | 170 | mg |
| リン | 1200 | mg |
| 鉄 | 5.9 | mg |
| 亜鉛 | 0.7 | mg |
| 銅 | 0.19 | mg |
| マンガン | 0.41 | mg |
ビタミン
| ビタミンA | (0) | μg |
|---|---|---|
| レチノール | 0 | μg |
| β-カロテン当量 | (0) | μg |
| β-カロテン | (0) | μg |
| α-カロテン | (0) | μg |
| β-クリプトキサンチン | (0) | μg |
| ビタミンD | 24.0 | μg |
| ビタミンE | 0.4 | mg |
| β-トコフェロール | 0 | mg |
| γ-トコフェロール | 0.1 | mg |
| δ-トコフェロール | 0.1 | mg |
| ビタミンK | (0) | μg |
| ビタミンB1 | 0.02 | mg |
| ビタミンB2 | 0.64 | mg |
| ナイアシン | 13.0 | mg |
| ナイアシン当量 | (22.0) | mg |
| ビタミンB6 | 0.26 | mg |
| ビタミンB12 | 24.0 | μg |
| 葉酸 | 36 | μg |
| パントテン酸 | 1.36 | mg |
| ビタミンC | 1 | mg |
脂肪酸
| 飽和脂肪酸 | 1.74 | g |
|---|---|---|
| 一価 | 0.77 | g |
| 多価 | 0.95 | g |
| n-3系多価 | 0.78 | g |
| n-6系多価 | 0.12 | g |
| リノール酸 | 42 | mg |
| α-リノレン酸 | 34 | mg |
| アラキドン酸 | 40 | mg |
| EPA | 250 | mg |
| DPA | 47 | mg |
| DHA | 400 | mg |
アミノ酸
| イソロイシン | (2200) | mg |
|---|---|---|
| ロイシン | (3800) | mg |
| リシン | (4400) | mg |
| 含硫アミノ酸 | (2000) | mg |
| 芳香族アミノ酸 | (3500) | mg |
| トレオニン | (2100) | mg |
| トリプトファン | (520) | mg |
| バリン | (2400) | mg |
| ヒスチジン | (1300) | mg |
| アミノ酸組成計 | (46000) | mg |
きびなご（調味干し）のよくある質問
- Q1．
きびな ご （調味干し）の カロリーは？ - きびな
ご （調味干し） 100gの カロリーは です。241kcal - Q2．
きびな ご （調味干し）の 糖質の量は？ - きびな
ご （調味干し） 100gの 糖質は です約0.5g （炭水化物0.5g − 食物繊維0g）。 - Q3．
きびな ご （調味干し）の たんぱく質・ 脂質は？ - きびな
ご （調味干し） 100gあたり、 たんぱく質47.9g 、脂質7.4g 、炭水化物0.5gです。 - Q4．
きびな ご （調味干し）の 塩分は？ - きびな
ご （調味干し） 100gの 塩分（食塩相当量）は です。6.6g 1日の 目標量は 女性6.5g 未満・ 男性7.5g 未満です。 - Q5．
きびな ご （調味干し）の ビタミンB12は どの くらい？ - きびな
ご （調味干し） 100gには ビタミンB12が 24.0μg 含まれています。 1食の 目安 （30〜49歳の 女性）の 約1800%です。
監修者
食べやせメソッドの
- 臨床栄養医学指導士
- 指導実績2,000人以上
- SNS
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