めごち（生）
73kcal
この食品の特徴
- カロリーが
低い （100gで 73kcal） - 脂質が
少ない （100gで 0.6g） - たんぱく質が
やや 多い （100gで 17.1g）
食べやせアドバイス
ダイエット中のめごち（生）の食べ方
- 脂質が
少ない 100gあたり軽い 白身 約73kcal・ 脂質約0.6g。 80gで たんぱく質約13.7gと、 低脂質で 高たんぱくです。 - 天ぷらは量を
決めて めごちは天ぷらの 定番ですが、 衣と 油で カロリーが 増えます。 天ぷらは 数本に して、 大根おろしを 添えて さっぱり 食べて。 - 塩焼きや
煮付けでも 小ぶりな 魚なので、 開いて 軽く 塩を ふって 焼いたり、 甘さ控えめに 煮付けたりすると、 油を 使わずに 食べられます。
ご飯と組み合わせると
234
カロリーの高さ
魚介類471品の
カロリーとPFC
100gあたり
PFCバランス（カロリーのうちわけ）
- たんぱく質92%68kcal
- 脂質7%5kcal
- 炭水化物1%0kcal
1食の目安・1日の目安とくらべると
目安＝食事摂取基準
出典：文部科学省
置きかえると（ほかの肉・魚・卵・大豆と比べる）
差は
ビタミン・ミネラルの充足度
ビタミン
ミネラル
食物繊維
目安＝食事摂取基準
食べた分を消費するには
ふつうの
めごち（生）について
めごち
魚介類471品の
めごち（生）の成分表の情報
| 成分表での | ＜魚類＞ （こち類） めごち 生 |
|---|---|
| 食品番号 | 10123 |
| 食品群 | 魚介類 |
| 廃棄率 | 0% |
| 備考 | 関東で 三枚に （魚体全体から |
めごち（生）の成分表のすべての値（100gあたり）
主要成分
| エネルギー | 73 | kcal |
|---|---|---|
| 水分 | 81.1 | g |
| たんぱく質 | 17.1 | g |
| アミノ酸組成に | 17.3 | g |
| 脂質 | 0.6 | g |
| 脂肪酸の | 0.4 | g |
| コレステロール | 52 | mg |
| 炭水化物 | 0.1 | g |
| 糖質 | (0.1) | g |
| 食物繊維総量 | (0) | g |
| 利用可能炭水化物 | (0.1) | g |
| 利用可能炭水化物 | (0.1) | g |
| 差引き法に | 0 | g |
| 灰分 | 1.2 | g |
| 食塩相当量 | 0.4 | g |
ミネラル
| ナトリウム | 160 | mg |
|---|---|---|
| カリウム | 280 | mg |
| カルシウム | 40 | mg |
| マグネシウム | 30 | mg |
| リン | 160 | mg |
| 鉄 | 0.2 | mg |
| 亜鉛 | 0.6 | mg |
| 銅 | 0.01 | mg |
| マンガン | 0.04 | mg |
| ヨウ素 | 26 | μg |
| セレン | 44 | μg |
| クロム | 微量 | μg |
| モリブデン | 0 | μg |
ビタミン
| ビタミンA | 2 | μg |
|---|---|---|
| レチノール | 2 | μg |
| β-カロテン当量 | 3 | μg |
| β-カロテン | 3 | μg |
| α-カロテン | 0 | μg |
| β-クリプトキサンチン | (0) | μg |
| ビタミンD | 11.0 | μg |
| ビタミンE | 0 | mg |
| β-トコフェロール | 0 | mg |
| γ-トコフェロール | 0 | mg |
| δ-トコフェロール | 0 | mg |
| ビタミンK | (0) | μg |
| ビタミンB1 | 0.02 | mg |
| ビタミンB2 | 0.08 | mg |
| ナイアシン | 2.4 | mg |
| ナイアシン当量 | 5.8 | mg |
| ビタミンB6 | 0.14 | mg |
| ビタミンB12 | 3.0 | μg |
| 葉酸 | 6 | μg |
| パントテン酸 | 0.16 | mg |
| ビオチン | 1.1 | μg |
| ビタミンC | 微量 | mg |
脂肪酸
| 飽和脂肪酸 | 0.11 | g |
|---|---|---|
| 一価 | 0.07 | g |
| 多価不飽和脂肪酸 | 0.18 | g |
| n-3系 | 0.14 | g |
| n-6系 | 0.03 | g |
| オレイン酸 | 38 | mg |
| リノール酸 | 3 | mg |
| α-リノレン酸 | 1 | mg |
| アラキドン酸 | 20 | mg |
| EPA | 20 | mg |
| DPA | 10 | mg |
| DHA | 110 | mg |
アミノ酸
| イソロイシン | 860 | mg |
|---|---|---|
| ロイシン | 1500 | mg |
| リシン | 1800 | mg |
| 含硫アミノ酸 | 780 | mg |
| 芳香族アミノ酸 | 1500 | mg |
| トレオニン | 990 | mg |
| トリプトファン | 200 | mg |
| バリン | 980 | mg |
| ヒスチジン | 460 | mg |
| アミノ酸組成計 | 20000 | mg |
めごち（生）のよくある質問
- Q1．めごち
（生）の カロリーは？ - めごち
（生） 100gの カロリーは です。73kcal - Q2．めごち
（生）の 糖質の量は？ - めごち
（生） 100gの 糖質は です約0.1g （炭水化物0.1g − 食物繊維0g）。 - Q3．めごち
（生）の たんぱく質・ 脂質は？ - めごち
（生） 100gあたり、 たんぱく質17.1g 、脂質0.6g 、炭水化物0.1gです。 - Q4．めごち
（生）の 塩分は？ - めごち
（生） 100gの 塩分（食塩相当量）は です。0.4g 1日の 目標量は 女性6.5g 未満・ 男性7.5g 未満です。 - Q5．めごち
（生）の セレンは どの くらい？ - めごち
（生） 100gには セレンが 44μg 含まれています。 1食の 目安 （30〜49歳の 女性）の 約528%です。
監修者
食べやせメソッドの
- 臨床栄養医学指導士
- 指導実績2,000人以上
- SNS
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