このしろ（甘酢漬）
184kcal
この食品の特徴
- 塩分が
多い （100gで 2.3g） - 脂質は
100gで 10.1gと やや 多い - たんぱく質が
やや 多い （100gで 19.1g）
食べやせアドバイス
ダイエット中のこのしろ（甘酢漬）の食べ方
- 甘酢の
糖分を 知って おく 100gあたり 約184kcal、 炭水化物約6.4gで、 甘酢の 砂糖が 加わっています。 50gで 約92kcal、 たんぱく質約9.6gです。 - 寿司は
数貫で 止める こはだは 寿司ネタの 定番です。 寿司は ご飯の量が 見えにくいので、 数貫で 止めて、 みそ汁や サラダを 合わせると 食べすぎを 防げます。 - 副菜の
酢の 物代わりに 塩分は 50gで 約1.2g。 きゅうりや わかめと 合わせれば、 酢の 物代わりの 副菜に。 しょうゆは つけずに そのまま 食べられます。
ご飯と組み合わせると
234
カロリーの高さ
魚介類471品の
カロリーとPFC
100gあたり
PFCバランス（カロリーのうちわけ）
- たんぱく質40%76kcal
- 脂質47%91kcal
- 炭水化物13%26kcal
1食の目安・1日の目安とくらべると
目安＝食事摂取基準
出典：文部科学省
置きかえると（ほかの肉・魚・卵・大豆と比べる）
差は
ビタミン・ミネラルの充足度
ビタミン
ミネラル
食物繊維
目安＝食事摂取基準
食べた分を消費するには
ふつうの
このしろ（甘酢漬）について
この
魚介類471品の
このしろ（甘酢漬）の成分表の情報
| 成分表での | ＜魚類＞ この |
|---|---|
| 食品番号 | 10125 |
| 食品群 | 魚介類 |
| 廃棄率 | 0% |
| 備考 | — |
このしろ（甘酢漬）の成分表のすべての値（100gあたり）
主要成分
| エネルギー | 184 | kcal |
|---|---|---|
| 水分 | 61.5 | g |
| たんぱく質 | 19.1 | g |
| アミノ酸組成に | (15.7) | g |
| 脂質 | 10.1 | g |
| 脂肪酸の | 8.2 | g |
| コレステロール | 74 | mg |
| 炭水化物 | 6.4 | g |
| 糖質 | (6.4) | g |
| 食物繊維総量 | (0) | g |
| 差引き法に | 11.7 | g |
| 灰分 | 2.9 | g |
| 食塩相当量 | 2.3 | g |
ミネラル
| ナトリウム | 890 | mg |
|---|---|---|
| カリウム | 120 | mg |
| カルシウム | 160 | mg |
| マグネシウム | 16 | mg |
| リン | 170 | mg |
| 鉄 | 1.8 | mg |
| 亜鉛 | 0.9 | mg |
| 銅 | 0.06 | mg |
| マンガン | 0.09 | mg |
ビタミン
| ビタミンA | (微量) | μg |
|---|---|---|
| レチノール | 微量 | μg |
| β-カロテン当量 | (0) | μg |
| β-カロテン | (0) | μg |
| α-カロテン | (0) | μg |
| β-クリプトキサンチン | (0) | μg |
| ビタミンD | 7.0 | μg |
| ビタミンE | 0.5 | mg |
| β-トコフェロール | 0 | mg |
| γ-トコフェロール | 0 | mg |
| δ-トコフェロール | 0 | mg |
| ビタミンK | (0) | μg |
| ビタミンB1 | 微量 | mg |
| ビタミンB2 | 0.17 | mg |
| ナイアシン | 2.1 | mg |
| ナイアシン当量 | (5.7) | mg |
| ビタミンB6 | 0.15 | mg |
| ビタミンB12 | 8.1 | μg |
| 葉酸 | 1 | μg |
| パントテン酸 | 0.41 | mg |
| ビタミンC | (0) | mg |
脂肪酸
| 飽和脂肪酸 | 3.00 | g |
|---|---|---|
| 一価 | 2.75 | g |
| 多価 | 2.11 | g |
| n-3系多価 | 1.53 | g |
| n-6系多価 | 0.23 | g |
| リノール酸 | 65 | mg |
| α-リノレン酸 | 29 | mg |
| アラキドン酸 | 100 | mg |
| EPA | 780 | mg |
| DPA | 110 | mg |
| DHA | 430 | mg |
アミノ酸
| イソロイシン | (920) | mg |
|---|---|---|
| ロイシン | (1500) | mg |
| リシン | (1700) | mg |
| 含硫アミノ酸 | (840) | mg |
| 芳香族アミノ酸 | (1400) | mg |
| トレオニン | (850) | mg |
| トリプトファン | (210) | mg |
| バリン | (1000) | mg |
| ヒスチジン | (700) | mg |
| アミノ酸組成計 | (18000) | mg |
このしろ（甘酢漬）のよくある質問
- Q1．
このしろ（甘酢漬）の カロリーは？ - この
しろ（甘酢漬） 100gの カロリーは です。184kcal - Q2．
このしろ（甘酢漬）の 糖質の量は？ - この
しろ（甘酢漬） 100gの 糖質は です約6.4g （炭水化物6.4g − 食物繊維0g）。 - Q3．
このしろ（甘酢漬）の たんぱく質・ 脂質は？ - この
しろ（甘酢漬） 100gあたり、 たんぱく質19.1g 、脂質10.1g 、炭水化物6.4gです。 - Q4．
このしろ（甘酢漬）の 塩分は？ - この
しろ（甘酢漬） 100gの 塩分（食塩相当量）は です。2.3g 1日の 目標量は 女性6.5g 未満・ 男性7.5g 未満です。 - Q5．
このしろ（甘酢漬）の ビタミンB12は どの くらい？ - この
しろ（甘酢漬） 100gには ビタミンB12が 8.1μg 含まれています。 1食の 目安 （30〜49歳の 女性）の 約608%です。
監修者
食べやせメソッドの
- 臨床栄養医学指導士
- 指導実績2,000人以上
- SNS
総フォロワー105万人以上