ナイルティラピア（生）
いずみだい・
124kcal
この食品の特徴
- たんぱく質が
多い （100gで 19.8g） - 脂質が
少なめ （100gで 5.3g）
食べやせアドバイス
ダイエット中のナイルティラピア（生）の食べ方
- たいに
似た 別名いずみだい。淡白な 白身 100gで 約124kcal・ 脂質約5.3g。 約101gで たんぱく質20gが とれ、 1切れを 主菜に ちょうど よい量です。 - ムニエルは
油を 計って 洋風なら ムニエルや ソテーが 合いますが、 油や バターは 小さじ 1を 計って 使って。 オリーブオイルで ソテーすれば 香りも よく 仕上がります。 - 蒸し料理・
スープにも くせが少ないので、 酒蒸し、 中華風の 蒸し魚、 トマトスープの 具にも 向きます。 ねぎや しょうがを 合わせると 淡い身の 味が 引き立ちます。
ご飯と組み合わせると
234
カロリーの高さ
魚介類471品の
カロリーとPFC
100gあたり
PFCバランス（カロリーのうちわけ）
- たんぱく質62%79kcal
- 脂質37%48kcal
- 炭水化物1%1kcal
1食の目安・1日の目安とくらべると
目安＝食事摂取基準
出典：文部科学省
置きかえると（ほかの肉・魚・卵・大豆と比べる）
差は
ビタミン・ミネラルの充足度
ビタミン
ミネラル
食物繊維
目安＝食事摂取基準
食べた分を消費するには
ふつうの
ナイルティラピア（生）について
ナイルティラピア
魚介類471品の
ナイルティラピア（生）の成分表の情報
| 成分表での | ＜魚類＞ ナイルティラピア 生 |
|---|---|
| 食品番号 | 10212 |
| 食品群 | 魚介類 |
| 廃棄率 | 0% |
| 備考 | 別名： いずみだい、 切り身 （魚体全体から |
ナイルティラピア（生）の成分表のすべての値（100gあたり）
主要成分
| エネルギー | 124 | kcal |
|---|---|---|
| 水分 | 73.5 | g |
| たんぱく質 | 19.8 | g |
| アミノ酸組成に | 17.0 | g |
| 脂質 | 5.3 | g |
| 脂肪酸の | 4.6 | g |
| コレステロール | 59 | mg |
| 炭水化物 | 0.2 | g |
| 糖質 | (0.2) | g |
| 食物繊維総量 | (0) | g |
| 利用可能炭水化物 | (0.2) | g |
| 利用可能炭水化物 | (0.2) | g |
| 差引き法に | 3.7 | g |
| 灰分 | 1.2 | g |
| 食塩相当量 | 0.2 | g |
ミネラル
| ナトリウム | 60 | mg |
|---|---|---|
| カリウム | 370 | mg |
| カルシウム | 29 | mg |
| マグネシウム | 24 | mg |
| リン | 180 | mg |
| 鉄 | 0.5 | mg |
| 亜鉛 | 0.4 | mg |
| 銅 | 0.02 | mg |
| マンガン | 0.01 | mg |
ビタミン
| ビタミンA | 3 | μg |
|---|---|---|
| レチノール | 3 | μg |
| β-カロテン当量 | 0 | μg |
| ビタミンD | 11.0 | μg |
| ビタミンE | 1.9 | mg |
| β-トコフェロール | 0.1 | mg |
| γ-トコフェロール | 0.1 | mg |
| δ-トコフェロール | 0 | mg |
| ビタミンK | (0) | μg |
| ビタミンB1 | 0.04 | mg |
| ビタミンB2 | 0.20 | mg |
| ナイアシン | 3.1 | mg |
| ナイアシン当量 | 6.8 | mg |
| ビタミンB6 | 0.67 | mg |
| ビタミンB12 | 2.3 | μg |
| 葉酸 | 5 | μg |
| パントテン酸 | 1.08 | mg |
| ビタミンC | 1 | mg |
脂肪酸
| 飽和脂肪酸 | 1.41 | g |
|---|---|---|
| 一価 | 1.89 | g |
| 多価 | 1.06 | g |
| n-3系多価 | 0.46 | g |
| n-6系多価 | 0.61 | g |
| リノール酸 | 520 | mg |
| α-リノレン酸 | 35 | mg |
| アラキドン酸 | 46 | mg |
| EPA | 31 | mg |
| DPA | 85 | mg |
| DHA | 270 | mg |
アミノ酸
| イソロイシン | 990 | mg |
|---|---|---|
| ロイシン | 1600 | mg |
| リシン | 1900 | mg |
| 含硫アミノ酸 | 860 | mg |
| 芳香族アミノ酸 | 1500 | mg |
| トレオニン | 940 | mg |
| トリプトファン | 220 | mg |
| バリン | 1000 | mg |
| ヒスチジン | 490 | mg |
| アミノ酸組成計 | 20000 | mg |
ナイルティラピア（生）のよくある質問
- Q1．
ナイルティラピア （生）の カロリーは？ - ナイルティラピア
（生） 100gの カロリーは です。124kcal - Q2．
ナイルティラピア （生）の 糖質の量は？ - ナイルティラピア
（生） 100gの 糖質は です約0.2g （炭水化物0.2g − 食物繊維0g）。 - Q3．
ナイルティラピア （生）の たんぱく質・ 脂質は？ - ナイルティラピア
（生） 100gあたり、 たんぱく質19.8g 、脂質5.3g 、炭水化物0.2gです。 - Q4．
ナイルティラピア （生）の 塩分は？ - ナイルティラピア
（生） 100gの 塩分（食塩相当量）は です。0.2g 1日の 目標量は 女性6.5g 未満・ 男性7.5g 未満です。 - Q5．
ナイルティラピア （生）の ビタミンDは どの くらい？ - ナイルティラピア
（生） 100gには ビタミンDが 11.0μg 含まれています。 1食の 目安 （30〜49歳の 女性）の 約367%です。
監修者
食べやせメソッドの
- 臨床栄養医学指導士
- 指導実績2,000人以上
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