マジェランあいなめ（生）
メロ・
243kcal
この食品の特徴
- 脂質が
多い （100gで 22.9g） - たんぱく質は
やや 少ない （100gで 13.3g）
食べやせアドバイス
ダイエット中のマジェランあいなめ（生）の食べ方
- 脂質が
とても メロは多い 白身 100gで 約243kcal・ 脂質約22.9g。 切り身80gで 約194kcalに なるので、 白身魚でも量は 小さめの 切り身を 選びましょう。 - 西京焼きは
1切れまで 西京焼きや 照り焼きで 出回ることが 多い 魚です。 甘いみそやたれも 加わるので、 1食1切れまでに して、 ご飯は 1食100〜150gを 守って。 - 主菜の
たんぱく質を 補う たんぱく質は 100gで 約13.3gと 少なめです。 1食分の たんぱく質20gに 近づけるには、 豆腐の み そ汁や 納豆などを 添えて 補うのが おすすめです。
ご飯と組み合わせると
234
カロリーの高さ
魚介類471品の
カロリーとPFC
100gあたり
PFCバランス（カロリーのうちわけ）
- たんぱく質20%53kcal
- 脂質79%206kcal
- 炭水化物1%0kcal
1食の目安・1日の目安とくらべると
目安＝食事摂取基準
出典：文部科学省
置きかえると（ほかの肉・魚・卵・大豆と比べる）
差は
ビタミン・ミネラルの充足度
ビタミン
ミネラル
食物繊維
目安＝食事摂取基準
食べた分を消費するには
ふつうの
マジェランあいなめ（生）について
マジェラン
魚介類471品の
マジェランあいなめ（生）の成分表の情報
| 成分表での | ＜魚類＞ マジェラン |
|---|---|
| 食品番号 | 10265 |
| 食品群 | 魚介類 |
| 廃棄率 | 0% |
| 備考 | 別名： メロ、 切り身 |
マジェランあいなめ（生）の成分表のすべての値（100gあたり）
主要成分
| エネルギー | 243 | kcal |
|---|---|---|
| 水分 | 62.8 | g |
| たんぱく質 | 13.3 | g |
| アミノ酸組成に | (11.0) | g |
| 脂質 | 22.9 | g |
| 脂肪酸の | 19.6 | g |
| コレステロール | 59 | mg |
| 炭水化物 | 0.1 | g |
| 糖質 | (0.1) | g |
| 食物繊維総量 | (0) | g |
| 利用可能炭水化物 | (0.1) | g |
| 利用可能炭水化物 | (0.1) | g |
| 差引き法に | 5.6 | g |
| 灰分 | 0.9 | g |
| 食塩相当量 | 0.2 | g |
ミネラル
| ナトリウム | 65 | mg |
|---|---|---|
| カリウム | 300 | mg |
| カルシウム | 10 | mg |
| マグネシウム | 18 | mg |
| リン | 210 | mg |
| 鉄 | 0.1 | mg |
| 亜鉛 | 0.3 | mg |
| 銅 | 0.01 | mg |
| マンガン | 0.01 | mg |
ビタミン
| ビタミンA | 1800 | μg |
|---|---|---|
| レチノール | 1800 | μg |
| β-カロテン当量 | 0 | μg |
| β-カロテン | 0 | μg |
| α-カロテン | 0 | μg |
| ビタミンD | 17.0 | μg |
| ビタミンE | 2.2 | mg |
| β-トコフェロール | 0 | mg |
| γ-トコフェロール | 0 | mg |
| δ-トコフェロール | 0 | mg |
| ビタミンK | (0) | μg |
| ビタミンB1 | 0.02 | mg |
| ビタミンB2 | 0.08 | mg |
| ナイアシン | 0.9 | mg |
| ナイアシン当量 | (3.3) | mg |
| ビタミンB6 | 0.04 | mg |
| ビタミンB12 | 0.6 | μg |
| 葉酸 | 5 | μg |
| パントテン酸 | 0.29 | mg |
| ビタミンC | 微量 | mg |
脂肪酸
| 飽和脂肪酸 | 4.15 | g |
|---|---|---|
| 一価 | 13.33 | g |
| 多価 | 1.31 | g |
| n-3系多価 | 1.00 | g |
| n-6系多価 | 0.31 | g |
| リノール酸 | 190 | mg |
| α-リノレン酸 | 59 | mg |
| アラキドン酸 | 63 | mg |
| EPA | 340 | mg |
| DPA | 62 | mg |
| DHA | 360 | mg |
アミノ酸
| イソロイシン | (610) | mg |
|---|---|---|
| ロイシン | (1000) | mg |
| リシン | (1200) | mg |
| 含硫アミノ酸 | (570) | mg |
| 芳香族アミノ酸 | (970) | mg |
| トレオニン | (580) | mg |
| トリプトファン | (140) | mg |
| バリン | (680) | mg |
| ヒスチジン | (360) | mg |
| アミノ酸組成計 | (13000) | mg |
マジェランあいなめ（生）のよくある質問
- Q1．
マジェラン あいなめ （生）の カロリーは？ - マジェラン
あいなめ （生） 100gの カロリーは です。243kcal - Q2．
マジェラン あいなめ （生）の 糖質の量は？ - マジェラン
あいなめ （生） 100gの 糖質は です約0.1g （炭水化物0.1g − 食物繊維0g）。 - Q3．
マジェラン あいなめ （生）の たんぱく質・ 脂質は？ - マジェラン
あいなめ （生） 100gあたり、 たんぱく質13.3g 、脂質22.9g 、炭水化物0.1gです。 - Q4．
マジェラン あいなめ （生）の 塩分は？ - マジェラン
あいなめ （生） 100gの 塩分（食塩相当量）は です。0.2g 1日の 目標量は 女性6.5g 未満・ 男性7.5g 未満です。 - Q5．
マジェラン あいなめ （生）の ビタミンAは どの くらい？ - マジェラン
あいなめ （生） 100gには ビタミンAが 1800μg 含まれています。 1食の 目安 （30〜49歳の 女性）の 約771%です。
監修者
食べやせメソッドの
- 臨床栄養医学指導士
- 指導実績2,000人以上
- SNS
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