まながつお（生）
161kcal
この食品の特徴
- 脂質が
やや 多い （100gで 10.9g） - たんぱく質が
やや 多い （100gで 17.1g）
食べやせアドバイス
ダイエット中のまながつお（生）の食べ方
- 脂が
のった 白身は 1切れまで まなが つおは 100gで 約161kcal・ 脂質約10.9g。 切り身80gで 約129kcalです。 脂が 多めなので、 1食1切れを 目安にしましょう。 - 西京焼き・
塩焼きで 身が やわらかく 上品な 味で、 西京焼きや 塩焼きの 定番です。 焼けば 余分な 脂が 落ち、 油を 足さずに 主菜が できます。 - たんぱく質を
補う 献立に たんぱく質は 100gで 約17.1g。 1切れでは 1食の 目安20gに 少し 届かないので、 卵や 豆腐を 使った 副菜を 1品添えると 整いやすくなります。
ご飯と組み合わせると
234
カロリーの高さ
魚介類471品の
カロリーとPFC
100gあたり
PFCバランス（カロリーのうちわけ）
- たんぱく質41%68kcal
- 脂質59%98kcal
- 炭水化物0%0kcal
1食の目安・1日の目安とくらべると
目安＝食事摂取基準
出典：文部科学省
置きかえると（ほかの肉・魚・卵・大豆と比べる）
差は
ビタミン・ミネラルの充足度
ビタミン
ミネラル
食物繊維
目安＝食事摂取基準
食べた分を消費するには
ふつうの
まながつお（生）について
まなが
魚介類471品の
まながつお（生）の成分表の情報
| 成分表での | ＜魚類＞ まなが |
|---|---|
| 食品番号 | 10266 |
| 食品群 | 魚介類 |
| 廃棄率 | 40% |
| 備考 | 廃棄部位： 頭部、 |
まながつお（生）の成分表のすべての値（100gあたり）
主要成分
| エネルギー | 161 | kcal |
|---|---|---|
| 水分 | 70.8 | g |
| たんぱく質 | 17.1 | g |
| アミノ酸組成に | (13.9) | g |
| 脂質 | 10.9 | g |
| 脂肪酸の | 9.7 | g |
| コレステロール | 70 | mg |
| 炭水化物 | 微量 | g |
| 糖質 | 微量 | g |
| 食物繊維総量 | (0) | g |
| 利用可能炭水化物 | (微量) | g |
| 利用可能炭水化物 | (微量) | g |
| 差引き法に | 4.4 | g |
| 灰分 | 1.2 | g |
| 食塩相当量 | 0.4 | g |
ミネラル
| ナトリウム | 160 | mg |
|---|---|---|
| カリウム | 370 | mg |
| カルシウム | 21 | mg |
| マグネシウム | 25 | mg |
| リン | 190 | mg |
| 鉄 | 0.3 | mg |
| 亜鉛 | 0.5 | mg |
| 銅 | 0.02 | mg |
| マンガン | 0.01 | mg |
ビタミン
| ビタミンA | 90 | μg |
|---|---|---|
| レチノール | 90 | μg |
| β-カロテン当量 | (0) | μg |
| ビタミンD | 5.0 | μg |
| ビタミンE | 1.4 | mg |
| β-トコフェロール | 0 | mg |
| γ-トコフェロール | 0 | mg |
| δ-トコフェロール | 0 | mg |
| ビタミンK | (0) | μg |
| ビタミンB1 | 0.22 | mg |
| ビタミンB2 | 0.13 | mg |
| ナイアシン | 3.6 | mg |
| ナイアシン当量 | (6.9) | mg |
| ビタミンB6 | 0.30 | mg |
| ビタミンB12 | 1.4 | μg |
| 葉酸 | 7 | μg |
| パントテン酸 | 1.37 | mg |
| ビタミンC | 1 | mg |
脂肪酸
| 飽和脂肪酸 | 3.80 | g |
|---|---|---|
| 一価 | 3.98 | g |
| 多価 | 1.52 | g |
| n-3系多価 | 1.23 | g |
| n-6系多価 | 0.28 | g |
| リノール酸 | 39 | mg |
| α-リノレン酸 | 28 | mg |
| アラキドン酸 | 140 | mg |
| EPA | 240 | mg |
| DPA | 250 | mg |
| DHA | 650 | mg |
アミノ酸
| イソロイシン | (750) | mg |
|---|---|---|
| ロイシン | (1300) | mg |
| リシン | (1500) | mg |
| 含硫アミノ酸 | (660) | mg |
| 芳香族アミノ酸 | (1200) | mg |
| トレオニン | (740) | mg |
| トリプトファン | (200) | mg |
| バリン | (860) | mg |
| ヒスチジン | (1300) | mg |
| アミノ酸組成計 | (16000) | mg |
まながつお（生）のよくある質問
- Q1．まなが
つお （生）の カロリーは？ - まなが
つお （生） 100gの カロリーは です。161kcal - Q2．まなが
つお （生）の 糖質の量は？ - まなが
つお （生） 100gの 糖質は です約0g （炭水化物微量 − 食物繊維0g）。 - Q3．まなが
つお （生）の たんぱく質・ 脂質は？ - まなが
つお （生） 100gあたり、 たんぱく質17.1g 、脂質10.9g 、炭水化物微量です。 - Q4．まなが
つお （生）の 塩分は？ - まなが
つお （生） 100gの 塩分（食塩相当量）は です。0.4g 1日の 目標量は 女性6.5g 未満・ 男性7.5g 未満です。 - Q5．まなが
つお （生）の ナイアシン当量は どの くらい？ - まなが
つお （生） 100gには ナイアシン当量が 6.9mg 含まれています。 1食の 目安 （30〜49歳の 女性）の 約172%です。
監修者
食べやせメソッドの
- 臨床栄養医学指導士
- 指導実績2,000人以上
- SNS
総フォロワー105万人以上