みなみだら（生）
68kcal
この食品の特徴
- カロリーが
低い （100gで 68kcal） - 脂質が
少ない （100gで 0.3g） - たんぱく質が
やや 多い （100gで 16.4g）
食べやせアドバイス
ダイエット中のみなみだら（生）の食べ方
- 主菜の
中でも みなみだらはとても 軽い 100gで 約68kcal・ 脂質約0.3g。 約122gで たんぱく質20gが とれて 約83kcalと、 主菜の なかでも とても 軽い 部類です。 - 鍋や
スープでかさ たらと増し 同じように、 鍋・ スープ・ ホイル 焼きに 向いています。 野菜や きのこと 一緒に 煮れば、 かさが 出てお腹も 満た されます。 - フライは
頻度を 決めて 白身魚フライに 使われる ことも 多い 魚です。 揚げると 衣と 油で カロリーが 大きく 増えるので、 家では 焼く・ 蒸す・ 煮るを 中心に しましょう。
ご飯と組み合わせると
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カロリーの高さ
魚介類471品の
カロリーとPFC
100gあたり
PFCバランス（カロリーのうちわけ）
- たんぱく質96%66kcal
- 脂質4%3kcal
- 炭水化物0%0kcal
1食の目安・1日の目安とくらべると
目安＝食事摂取基準
出典：文部科学省
置きかえると（ほかの肉・魚・卵・大豆と比べる）
差は
ビタミン・ミネラルの充足度
ビタミン
ミネラル
食物繊維
目安＝食事摂取基準
食べた分を消費するには
ふつうの
みなみだら（生）について
みなみだら
魚介類471品の
みなみだら（生）の成分表の情報
| 成分表での | ＜魚類＞ みなみだら 生 |
|---|---|
| 食品番号 | 10267 |
| 食品群 | 魚介類 |
| 廃棄率 | 0% |
| 備考 | 切り身 |
みなみだら（生）の成分表のすべての値（100gあたり）
主要成分
| エネルギー | 68 | kcal |
|---|---|---|
| 水分 | 81.9 | g |
| たんぱく質 | 16.4 | g |
| アミノ酸組成に | (13.6) | g |
| 脂質 | 0.3 | g |
| 脂肪酸の | 0.2 | g |
| コレステロール | 65 | mg |
| 炭水化物 | 微量 | g |
| 糖質 | 微量 | g |
| 食物繊維総量 | (0) | g |
| 利用可能炭水化物 | (微量) | g |
| 利用可能炭水化物 | (微量) | g |
| 差引き法に | 2.9 | g |
| 灰分 | 1.4 | g |
| 食塩相当量 | 0.6 | g |
ミネラル
| ナトリウム | 220 | mg |
|---|---|---|
| カリウム | 320 | mg |
| カルシウム | 23 | mg |
| マグネシウム | 41 | mg |
| リン | 160 | mg |
| 鉄 | 0.3 | mg |
| 亜鉛 | 0.3 | mg |
| 銅 | 0.04 | mg |
| マンガン | 0.02 | mg |
ビタミン
| ビタミンA | 6 | μg |
|---|---|---|
| レチノール | 6 | μg |
| β-カロテン当量 | (0) | μg |
| ビタミンD | 7.0 | μg |
| ビタミンE | 0.8 | mg |
| β-トコフェロール | 0 | mg |
| γ-トコフェロール | 0 | mg |
| δ-トコフェロール | 0 | mg |
| ビタミンK | (0) | μg |
| ビタミンB1 | 0.03 | mg |
| ビタミンB2 | 0.27 | mg |
| ナイアシン | 1.7 | mg |
| ナイアシン当量 | (4.7) | mg |
| ビタミンB6 | 0.09 | mg |
| ビタミンB12 | 1.6 | μg |
| 葉酸 | 11 | μg |
| パントテン酸 | 0.44 | mg |
| ビタミンC | 0 | mg |
脂肪酸
| 飽和脂肪酸 | 0.05 | g |
|---|---|---|
| 一価 | 0.04 | g |
| 多価不飽和脂肪酸 | 0.11 | g |
| n-3系 | 0.10 | g |
| n-6系 | 0.01 | g |
| リノール酸 | 3 | mg |
| α-リノレン酸 | 1 | mg |
| アラキドン酸 | 5 | mg |
| EPA | 26 | mg |
| DPA | 3 | mg |
| DHA | 69 | mg |
アミノ酸
| イソロイシン | (750) | mg |
|---|---|---|
| ロイシン | (1300) | mg |
| リシン | (1500) | mg |
| 含硫アミノ酸 | (700) | mg |
| 芳香族アミノ酸 | (1200) | mg |
| トレオニン | (720) | mg |
| トリプトファン | (180) | mg |
| バリン | (830) | mg |
| ヒスチジン | (440) | mg |
| アミノ酸組成計 | (16000) | mg |
みなみだら（生）のよくある質問
- Q1．みなみだら
（生）の カロリーは？ - みなみだら
（生） 100gの カロリーは です。68kcal - Q2．みなみだら
（生）の 糖質の量は？ - みなみだら
（生） 100gの 糖質は です約0g （炭水化物微量 − 食物繊維0g）。 - Q3．みなみだら
（生）の たんぱく質・ 脂質は？ - みなみだら
（生） 100gあたり、 たんぱく質16.4g 、脂質0.3g 、炭水化物微量です。 - Q4．みなみだら
（生）の 塩分は？ - みなみだら
（生） 100gの 塩分（食塩相当量）は です。0.6g 1日の 目標量は 女性6.5g 未満・ 男性7.5g 未満です。 - Q5．みなみだら
（生）の ビタミンDは どの くらい？ - みなみだら
（生） 100gには ビタミンDが 7.0μg 含まれています。 1食の 目安 （30〜49歳の 女性）の 約233%です。
監修者
食べやせメソッドの
- 臨床栄養医学指導士
- 指導実績2,000人以上
- SNS
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