あかがい（生）
70kcal
この食品の特徴
- カロリーが
低い （100gで 70kcal） - 脂質が
少ない （100gで 0.3g） - たんぱく質が
やや 多い （100gで 13.5g）
食べやせアドバイス
ダイエット中のあかがい（生）の食べ方
- 低カロリーで
脂質も あかが少ない 貝 いは 100gで 約70kcal・ 脂質約0.3g。 寿司や 刺身で 出てくることが 多く、 軽い 主菜や 副菜と して 楽しめます。 - 酢の
物・ ぬたで 野菜と 一緒に きゅうりや わかめと 合わせて 酢の 物に したり、 ねぎと 酢みそであえたりすると、 野菜も 一緒に とれる 副菜に なります。 - 主菜に
するなら 組み合わせて たんぱく質は 100gで 約13.5gと、 魚よりは 少なめ。 主菜に するなら、 ほかの 魚介と 盛り合わせたり、 豆腐料理を 添えたりして 補いましょう。
ご飯と組み合わせると
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カロリーの高さ
魚介類471品の
カロリーとPFC
100gあたり
PFCバランス（カロリーのうちわけ）
- たんぱく質76%54kcal
- 脂質4%3kcal
- 炭水化物20%14kcal
1食の目安・1日の目安とくらべると
目安＝食事摂取基準
出典：文部科学省
置きかえると（ほかの肉・魚・卵・大豆と比べる）
差は
ビタミン・ミネラルの充足度
ビタミン
ミネラル
食物繊維
目安＝食事摂取基準
食べた分を消費するには
ふつうの
あかがい（生）について
あかが
魚介類471品の
あかがい（生）の成分表の情報
| 成分表での | ＜貝類＞ あかが |
|---|---|
| 食品番号 | 10279 |
| 食品群 | 魚介類 |
| 廃棄率 | 75% |
| 備考 | 廃棄部位： 貝殻及び内臓 |
あかがい（生）の成分表のすべての値（100gあたり）
主要成分
| エネルギー | 70 | kcal |
|---|---|---|
| 水分 | 80.4 | g |
| たんぱく質 | 13.5 | g |
| アミノ酸組成に | 10.6 | g |
| 脂質 | 0.3 | g |
| 脂肪酸の | 0.1 | g |
| コレステロール | 46 | mg |
| 炭水化物 | 3.5 | g |
| 糖質 | (3.5) | g |
| 食物繊維総量 | (0) | g |
| 利用可能炭水化物 | (3.5) | g |
| 利用可能炭水化物 | (3.2) | g |
| 差引き法に | 6.6 | g |
| 灰分 | 2.3 | g |
| 食塩相当量 | 0.8 | g |
ミネラル
| ナトリウム | 300 | mg |
|---|---|---|
| カリウム | 290 | mg |
| カルシウム | 40 | mg |
| マグネシウム | 55 | mg |
| リン | 140 | mg |
| 鉄 | 5.0 | mg |
| 亜鉛 | 1.5 | mg |
| 銅 | 0.06 | mg |
ビタミン
| ビタミンA | 35 | μg |
|---|---|---|
| レチノール | 30 | μg |
| β-カロテン当量 | 60 | μg |
| ビタミンD | (0) | μg |
| ビタミンE | 0.9 | mg |
| β-トコフェロール | 0 | mg |
| γ-トコフェロール | 0 | mg |
| δ-トコフェロール | 0 | mg |
| ビタミンK | 1 | μg |
| ビタミンB1 | 0.20 | mg |
| ビタミンB2 | 0.20 | mg |
| ナイアシン | 2.5 | mg |
| ナイアシン当量 | 4.6 | mg |
| ビタミンB6 | 0.10 | mg |
| ビタミンB12 | 59.0 | μg |
| 葉酸 | 20 | μg |
| パントテン酸 | 1.02 | mg |
| ビタミンC | 2 | mg |
脂肪酸
| 飽和脂肪酸 | 0.03 | g |
|---|---|---|
| 一価 | 0.01 | g |
| 多価不飽和脂肪酸 | 0.04 | g |
| n-3系 | 0.03 | g |
| n-6系 | 0.01 | g |
| リノール酸 | 1 | mg |
| α-リノレン酸 | 微量 | mg |
| アラキドン酸 | 4 | mg |
| EPA | 14 | mg |
| DPA | 2 | mg |
| DHA | 16 | mg |
アミノ酸
| イソロイシン | 530 | mg |
|---|---|---|
| ロイシン | 890 | mg |
| リシン | 880 | mg |
| 含硫アミノ酸 | 520 | mg |
| 芳香族アミノ酸 | 870 | mg |
| トレオニン | 600 | mg |
| トリプトファン | 130 | mg |
| バリン | 560 | mg |
| ヒスチジン | 270 | mg |
| アミノ酸組成計 | 12000 | mg |
あかがい（生）のよくある質問
- Q1．
あかが い （生）の カロリーは？ - あかが
い （生） 100gの カロリーは です。70kcal - Q2．
あかが い （生）の 糖質の量は？ - あかが
い （生） 100gの 糖質は です約3.5g （炭水化物3.5g − 食物繊維0g）。 - Q3．
あかが い （生）の たんぱく質・ 脂質は？ - あかが
い （生） 100gあたり、 たんぱく質13.5g 、脂質0.3g 、炭水化物3.5gです。 - Q4．
あかが い （生）の 塩分は？ - あかが
い （生） 100gの 塩分（食塩相当量）は です。0.8g 1日の 目標量は 女性6.5g 未満・ 男性7.5g 未満です。 - Q5．
あかが い （生）の ビタミンB12は どの くらい？ - あかが
い （生） 100gには ビタミンB12が 59.0μg 含まれています。 1食の 目安 （30〜49歳の 女性）の 約4425%です。
監修者
食べやせメソッドの
- 臨床栄養医学指導士
- 指導実績2,000人以上
- SNS
総フォロワー105万人以上