あげまき（生）
44kcal
この食品の特徴
- カロリーが
低い （100gで 44kcal） - 塩分が
多い （100gで 1.5g） - 脂質が
少ない （100gで 0.6g）
食べやせアドバイス
ダイエット中のあげまき（生）の食べ方
- とても
低カロリーの あげまきは貝 100gで 約44kcal・ 脂質約0.6g。 有明海などで 食べられる 貝で、 殻を 除いた 身でも カロリーは ごく 控えめです。 - 酒蒸し・
焼きで 酒蒸しや調味料少な め 焼きあげまきに すると、 貝から 出る 汁に 塩気と うまみが あるので、 調味料は 少なめで 十分。 油も 使わずに 済みます。 - たんぱく質は
主菜で たんぱく質は補う 100gで 約8.1g。 副菜や おつまみと して 楽しみ、 主菜は 魚・ 肉・ 卵・ 大豆製品で 1食20gを 目安に とりましょう。
ご飯と組み合わせると
234
カロリーの高さ
魚介類471品の
カロリーとPFC
100gあたり
PFCバランス（カロリーのうちわけ）
- たんぱく質71%32kcal
- 脂質12%5kcal
- 炭水化物17%8kcal
1食の目安・1日の目安とくらべると
目安＝食事摂取基準
出典：文部科学省
置きかえると（ほかの肉・魚・卵・大豆と比べる）
差は
ビタミン・ミネラルの充足度
ビタミン
ミネラル
食物繊維
目安＝食事摂取基準
食べた分を消費するには
ふつうの
あげまき（生）について
あげまき
魚介類471品の
あげまき（生）の成分表の情報
| 成分表での | ＜貝類＞ あげまき 生 |
|---|---|
| 食品番号 | 10280 |
| 食品群 | 魚介類 |
| 廃棄率 | 35% |
| 備考 | 廃棄部位： 貝殻 |
あげまき（生）の成分表のすべての値（100gあたり）
主要成分
| エネルギー | 44 | kcal |
|---|---|---|
| 水分 | 87.1 | g |
| たんぱく質 | 8.1 | g |
| アミノ酸組成に | (5.9) | g |
| 脂質 | 0.6 | g |
| 脂肪酸の | 0.3 | g |
| コレステロール | 38 | mg |
| 炭水化物 | 2.0 | g |
| 糖質 | (2.0) | g |
| 食物繊維総量 | (0) | g |
| 利用可能炭水化物 | (2.0) | g |
| 利用可能炭水化物 | (1.8) | g |
| 差引き法に | 4.5 | g |
| 灰分 | 2.2 | g |
| 食塩相当量 | 1.5 | g |
ミネラル
| ナトリウム | 600 | mg |
|---|---|---|
| カリウム | 120 | mg |
| カルシウム | 66 | mg |
| マグネシウム | 49 | mg |
| リン | 120 | mg |
| 鉄 | 4.1 | mg |
| 亜鉛 | 1.5 | mg |
| 銅 | 0.40 | mg |
| マンガン | 0.20 | mg |
ビタミン
| ビタミンA | 27 | μg |
|---|---|---|
| レチノール | 20 | μg |
| β-カロテン当量 | 85 | μg |
| β-カロテン | 85 | μg |
| α-カロテン | 0 | μg |
| ビタミンD | 1.0 | μg |
| ビタミンE | 0.8 | mg |
| β-トコフェロール | 0 | mg |
| γ-トコフェロール | 0 | mg |
| δ-トコフェロール | 0 | mg |
| ビタミンK | (0) | μg |
| ビタミンB1 | 0.30 | mg |
| ビタミンB2 | 0.14 | mg |
| ナイアシン | 1.3 | mg |
| ナイアシン当量 | (2.5) | mg |
| ビタミンB6 | 0.04 | mg |
| ビタミンB12 | 59.0 | μg |
| 葉酸 | 11 | μg |
| パントテン酸 | 0.37 | mg |
| ビタミンC | 1 | mg |
脂肪酸
| 飽和脂肪酸 | 0.10 | g |
|---|---|---|
| 一価 | 0.07 | g |
| 多価 | 0.14 | g |
| n-3系多価 | 0.13 | g |
| n-6系多価 | 0.02 | g |
| リノール酸 | 4 | mg |
| α-リノレン酸 | 4 | mg |
| アラキドン酸 | 8 | mg |
| EPA | 71 | mg |
| DPA | 6 | mg |
| DHA | 34 | mg |
アミノ酸
| イソロイシン | (290) | mg |
|---|---|---|
| ロイシン | (500) | mg |
| リシン | (490) | mg |
| 含硫アミノ酸 | (280) | mg |
| 芳香族アミノ酸 | (470) | mg |
| トレオニン | (300) | mg |
| トリプトファン | (69) | mg |
| バリン | (300) | mg |
| ヒスチジン | (180) | mg |
| アミノ酸組成計 | (6900) | mg |
あげまき（生）のよくある質問
- Q1．
あげまき （生）の カロリーは？ - あげまき
（生） 100gの カロリーは です。44kcal - Q2．
あげまき （生）の 糖質の量は？ - あげまき
（生） 100gの 糖質は です約2.0g （炭水化物2.0g − 食物繊維0g）。 - Q3．
あげまき （生）の たんぱく質・ 脂質は？ - あげまき
（生） 100gあたり、 たんぱく質8.1g 、脂質0.6g 、炭水化物2.0gです。 - Q4．
あげまき （生）の 塩分は？ - あげまき
（生） 100gの 塩分（食塩相当量）は です。1.5g 1日の 目標量は 女性6.5g 未満・ 男性7.5g 未満です。 - Q5．
あげまき （生）の ビタミンB12は どの くらい？ - あげまき
（生） 100gには ビタミンB12が 59.0μg 含まれています。 1食の 目安 （30〜49歳の 女性）の 約4425%です。
監修者
食べやせメソッドの
- 臨床栄養医学指導士
- 指導実績2,000人以上
- SNS
総フォロワー105万人以上