いたやがい（養殖・生）
しゃくしが
55kcal
この食品の特徴
- カロリーが
低め （100gで 55kcal） - たんぱく質が
やや 多い （100gで 10.8g） - 脂質が
少ない （100gで 0.8g）
食べやせアドバイス
ダイエット中のいたやがい（養殖・生）の食べ方
- ほたてに
似た いたやがいは低カロリーの 貝 100gで 約55kcal・ 脂質約0.8g。 ほたてのような 貝柱を 食べる 貝で、 軽い おかずと して 使えます。 - ソテー・
バター 焼きは 控えめに バター焼きが 定番ですが、 バターは 小さじ 1程度を 計って。 オリーブオイルで 焼いたり、 酒蒸しに したりすると 軽く 仕上がります。 - 主菜に
するなら量を 多めに たんぱく質は 100gで 約10.8gと 控えめ。 20gとるには 約185gが 必要なので、 ほかの 魚介や 豆腐と 一緒に 使って 主菜に するのが おすすめです。
ご飯と組み合わせると
234
カロリーの高さ
魚介類471品の
カロリーとPFC
100gあたり
PFCバランス（カロリーのうちわけ）
- たんぱく質77%43kcal
- 脂質13%7kcal
- 炭水化物10%6kcal
1食の目安・1日の目安とくらべると
目安＝食事摂取基準
出典：文部科学省
置きかえると（ほかの肉・魚・卵・大豆と比べる）
差は
ビタミン・ミネラルの充足度
ビタミン
ミネラル
食物繊維
目安＝食事摂取基準
食べた分を消費するには
ふつうの
いたやがい（養殖・生）について
いたやが
魚介類471品の
いたやがい（養殖・生）の成分表の情報
| 成分表での | ＜貝類＞ いたやが |
|---|---|
| 食品番号 | 10290 |
| 食品群 | 魚介類 |
| 廃棄率 | 65% |
| 備考 | 別名： しゃくしが 廃棄部位： 貝殻 |
いたやがい（養殖・生）の成分表のすべての値（100gあたり）
主要成分
| エネルギー | 55 | kcal |
|---|---|---|
| 水分 | 84.9 | g |
| たんぱく質 | 10.8 | g |
| アミノ酸組成に | (7.8) | g |
| 脂質 | 0.8 | g |
| 脂肪酸の | 0.4 | g |
| コレステロール | 33 | mg |
| 炭水化物 | 1.5 | g |
| 糖質 | (1.5) | g |
| 食物繊維総量 | (0) | g |
| 利用可能炭水化物 | (1.5) | g |
| 利用可能炭水化物 | (1.4) | g |
| 差引き法に | 4.8 | g |
| 灰分 | 2.0 | g |
| 食塩相当量 | 1.1 | g |
ミネラル
| ナトリウム | 450 | mg |
|---|---|---|
| カリウム | 260 | mg |
| カルシウム | 48 | mg |
| マグネシウム | 74 | mg |
| リン | 170 | mg |
| 鉄 | 2.0 | mg |
| 亜鉛 | 6.1 | mg |
| 銅 | 0.10 | mg |
| マンガン | 4.90 | mg |
ビタミン
| ビタミンA | 6 | μg |
|---|---|---|
| レチノール | 5 | μg |
| β-カロテン当量 | 9 | μg |
| β-カロテン | 9 | μg |
| α-カロテン | 0 | μg |
| ビタミンD | (0) | μg |
| ビタミンE | 0.4 | mg |
| β-トコフェロール | 0 | mg |
| γ-トコフェロール | 0 | mg |
| δ-トコフェロール | 0 | mg |
| ビタミンK | (0) | μg |
| ビタミンB1 | 0 | mg |
| ビタミンB2 | 0.20 | mg |
| ナイアシン | 1.4 | mg |
| ナイアシン当量 | (2.9) | mg |
| ビタミンB6 | 0.07 | mg |
| ビタミンB12 | 13.0 | μg |
| 葉酸 | 14 | μg |
| パントテン酸 | 0.24 | mg |
| ビタミンC | 微量 | mg |
脂肪酸
| 飽和脂肪酸 | 0.13 | g |
|---|---|---|
| 一価 | 0.07 | g |
| 多価 | 0.21 | g |
| n-3系多価 | 0.18 | g |
| n-6系多価 | 0.03 | g |
| リノール酸 | 8 | mg |
| α-リノレン酸 | 8 | mg |
| アラキドン酸 | 11 | mg |
| EPA | 73 | mg |
| DPA | 4 | mg |
| DHA | 76 | mg |
アミノ酸
| イソロイシン | (380) | mg |
|---|---|---|
| ロイシン | (670) | mg |
| リシン | (650) | mg |
| 含硫アミノ酸 | (370) | mg |
| 芳香族アミノ酸 | (630) | mg |
| トレオニン | (400) | mg |
| トリプトファン | (92) | mg |
| バリン | (400) | mg |
| ヒスチジン | (240) | mg |
| アミノ酸組成計 | (9200) | mg |
いたやがい（養殖・生）のよくある質問
- Q1．いたやが
い （養殖・生）の カロリーは？ - いたやが
い （養殖・生） 100gの カロリーは です。55kcal - Q2．いたやが
い （養殖・生）の 糖質の量は？ - いたやが
い （養殖・生） 100gの 糖質は です約1.5g （炭水化物1.5g − 食物繊維0g）。 - Q3．いたやが
い （養殖・生）の たんぱく質・ 脂質は？ - いたやが
い （養殖・生） 100gあたり、 たんぱく質10.8g 、脂質0.8g 、炭水化物1.5gです。 - Q4．いたやが
い （養殖・生）の 塩分は？ - いたやが
い （養殖・生） 100gの 塩分（食塩相当量）は です。1.1g 1日の 目標量は 女性6.5g 未満・ 男性7.5g 未満です。 - Q5．いたやが
い （養殖・生）の ビタミンB12は どの くらい？ - いたやが
い （養殖・生） 100gには ビタミンB12が 13.0μg 含まれています。 1食の 目安 （30〜49歳の 女性）の 約975%です。
監修者
食べやせメソッドの
- 臨床栄養医学指導士
- 指導実績2,000人以上
- SNS
総フォロワー105万人以上