たいらがい（貝柱・生）
たいらぎ
94kcal
この食品の特徴
- たんぱく質が
多い （100gで 21.8g） - 脂質が
少ない （100gで 0.2g）
食べやせアドバイス
ダイエット中のたいらがい（貝柱・生）の食べ方
- 低脂質で
高たんぱく たいらがいの 貝柱は 100gで 約94kcal・ たんぱく質約21.8g・ 脂質約0.2g。 約92gで 1食の 目安20gが とれます。 - 刺身・
寿司で そのまま 甘みの ある 貝柱なので、 刺身や 寿司で そのまま 食べるのが おすすめ。 わさびやすだち、 塩で 食べると、 しょうゆを 控えられます。 - さっと
焼いて 主菜に 表面を さっと 焼いて バター少量か オリーブオイルで 香りを つけると、 洋風の 主菜に なります。 油は 小さじで 計って 使いましょう。
ご飯と組み合わせると
234
カロリーの高さ
魚介類471品の
カロリーとPFC
100gあたり
PFCバランス（カロリーのうちわけ）
- たんぱく質92%87kcal
- 脂質2%2kcal
- 炭水化物6%6kcal
1食の目安・1日の目安とくらべると
目安＝食事摂取基準
出典：文部科学省
置きかえると（ほかの肉・魚・卵・大豆と比べる）
差は
ビタミン・ミネラルの充足度
ビタミン
ミネラル
食物繊維
目安＝食事摂取基準
食べた分を消費するには
ふつうの
たいらがい（貝柱・生）について
たいらが
魚介類471品の
たいらがい（貝柱・生）の成分表の情報
| 成分表での | ＜貝類＞ たいらが |
|---|---|
| 食品番号 | 10298 |
| 食品群 | 魚介類 |
| 廃棄率 | 0% |
| 備考 | 別名： たいらぎ |
たいらがい（貝柱・生）の成分表のすべての値（100gあたり）
主要成分
| エネルギー | 94 | kcal |
|---|---|---|
| 水分 | 75.2 | g |
| たんぱく質 | 21.8 | g |
| アミノ酸組成に | (15.8) | g |
| 脂質 | 0.2 | g |
| 脂肪酸の | 0.1 | g |
| コレステロール | 23 | mg |
| 炭水化物 | 1.5 | g |
| 糖質 | (1.5) | g |
| 食物繊維総量 | (0) | g |
| 利用可能炭水化物 | (1.5) | g |
| 利用可能炭水化物 | (1.4) | g |
| 差引き法に | 7.6 | g |
| 灰分 | 1.3 | g |
| 食塩相当量 | 0.7 | g |
ミネラル
| ナトリウム | 260 | mg |
|---|---|---|
| カリウム | 260 | mg |
| カルシウム | 16 | mg |
| マグネシウム | 36 | mg |
| リン | 150 | mg |
| 鉄 | 0.6 | mg |
| 亜鉛 | 4.3 | mg |
| 銅 | 0.01 | mg |
| マンガン | 0.03 | mg |
ビタミン
| ビタミンA | 微量 | μg |
|---|---|---|
| レチノール | 微量 | μg |
| β-カロテン当量 | 微量 | μg |
| ビタミンD | (0) | μg |
| ビタミンE | 0.8 | mg |
| β-トコフェロール | 0 | mg |
| γ-トコフェロール | 0 | mg |
| δ-トコフェロール | 0 | mg |
| ビタミンK | (0) | μg |
| ビタミンB1 | 0.01 | mg |
| ビタミンB2 | 0.09 | mg |
| ナイアシン | 1.5 | mg |
| ナイアシン当量 | (4.6) | mg |
| ビタミンB6 | 0.06 | mg |
| 葉酸 | 25 | μg |
| パントテン酸 | 0.51 | mg |
| ビタミンC | 2 | mg |
脂肪酸
| 飽和脂肪酸 | 0.02 | g |
|---|---|---|
| 一価 | 0.01 | g |
| 多価 | 0.04 | g |
| n-3系多価 | 0.03 | g |
| n-6系多価 | 0.01 | g |
| リノール酸 | 1 | mg |
| α-リノレン酸 | 微量 | mg |
| アラキドン酸 | 3 | mg |
| EPA | 12 | mg |
| DPA | 2 | mg |
| DHA | 17 | mg |
アミノ酸
| イソロイシン | (770) | mg |
|---|---|---|
| ロイシン | (1300) | mg |
| リシン | (1300) | mg |
| 含硫アミノ酸 | (750) | mg |
| 芳香族アミノ酸 | (1300) | mg |
| トレオニン | (810) | mg |
| トリプトファン | (190) | mg |
| バリン | (810) | mg |
| ヒスチジン | (490) | mg |
| アミノ酸組成計 | (18000) | mg |
たいらがい（貝柱・生）のよくある質問
- Q1．たいらが
い （貝柱・生）の カロリーは？ - たいらが
い （貝柱・生） 100gの カロリーは です。94kcal - Q2．たいらが
い （貝柱・生）の 糖質の量は？ - たいらが
い （貝柱・生） 100gの 糖質は です約1.5g （炭水化物1.5g − 食物繊維0g）。 - Q3．たいらが
い （貝柱・生）の たんぱく質・ 脂質は？ - たいらが
い （貝柱・生） 100gあたり、 たんぱく質21.8g 、脂質0.2g 、炭水化物1.5gです。 - Q4．たいらが
い （貝柱・生）の 塩分は？ - たいらが
い （貝柱・生） 100gの 塩分（食塩相当量）は です。0.7g 1日の 目標量は 女性6.5g 未満・ 男性7.5g 未満です。 - Q5．たいらが
い （貝柱・生）の 亜鉛は どの くらい？ - たいらが
い （貝柱・生） 100gには 亜鉛が 4.3mg 含まれています。 1食の 目安 （30〜49歳の 女性）の 約161%です。
監修者
食べやせメソッドの
- 臨床栄養医学指導士
- 指導実績2,000人以上
- SNS
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