たにし（生）
73kcal
この食品の特徴
- カロリーが
低め （100gで 73kcal） - たんぱく質が
やや 多い （100gで 13.0g） - 脂質が
少ない （100gで 1.1g）
食べやせアドバイス
ダイエット中のたにし（生）の食べ方
- 低脂質の
淡水の たにしは貝 100gで 約73kcal・ 脂質約1.1g。 昔から 田んぼで 食べられてきた 貝で、 軽い おかずに なります。 - みそ煮・
あえ物で たにしはみそ煮や、 ねぎと 酢み その あえ物に するのが 定番。 砂糖を 控えめに すれば、 低カロリーの 副菜に なります。 - しっかり
加熱して 淡水の 貝なので、 生では 食べずに しっかり 加熱してから 調理しましょう。 下ゆでしてから 煮物や あえ物に 使うと 安心です。
ご飯と組み合わせると
234
カロリーの高さ
魚介類471品の
カロリーとPFC
100gあたり
PFCバランス（カロリーのうちわけ）
- たんぱく質68%52kcal
- 脂質13%10kcal
- 炭水化物19%14kcal
1食の目安・1日の目安とくらべると
目安＝食事摂取基準
出典：文部科学省
置きかえると（ほかの肉・魚・卵・大豆と比べる）
差は
ビタミン・ミネラルの充足度
ビタミン
ミネラル
食物繊維
目安＝食事摂取基準
食べた分を消費するには
ふつうの
たにし（生）について
たに
魚介類471品の
たにし（生）の成分表の情報
| 成分表での | ＜貝類＞ たに |
|---|---|
| 食品番号 | 10299 |
| 食品群 | 魚介類 |
| 廃棄率 | 30% |
| 備考 | 試料： まるたにし、 廃棄部位： 貝殻 |
たにし（生）の成分表のすべての値（100gあたり）
主要成分
| エネルギー | 73 | kcal |
|---|---|---|
| 水分 | 78.8 | g |
| たんぱく質 | 13.0 | g |
| アミノ酸組成に | (9.4) | g |
| 脂質 | 1.1 | g |
| 脂肪酸の | 0.3 | g |
| コレステロール | 72 | mg |
| 炭水化物 | 3.6 | g |
| 糖質 | (3.6) | g |
| 食物繊維総量 | (0) | g |
| 利用可能炭水化物 | (3.6) | g |
| 利用可能炭水化物 | (3.2) | g |
| 差引き法に | 7.9 | g |
| 灰分 | 3.5 | g |
| 食塩相当量 | 0.1 | g |
ミネラル
| ナトリウム | 23 | mg |
|---|---|---|
| カリウム | 70 | mg |
| カルシウム | 1300 | mg |
| マグネシウム | 77 | mg |
| リン | 140 | mg |
| 鉄 | 19.0 | mg |
| 亜鉛 | 6.2 | mg |
| 銅 | 1.90 | mg |
| マンガン | 2.10 | mg |
ビタミン
| ビタミンA | 95 | μg |
|---|---|---|
| レチノール | 15 | μg |
| β-カロテン当量 | 960 | μg |
| ビタミンD | (0) | μg |
| ビタミンE | 0.5 | mg |
| β-トコフェロール | 0 | mg |
| γ-トコフェロール | 0 | mg |
| δ-トコフェロール | 0 | mg |
| ビタミンK | 1 | μg |
| ビタミンB1 | 0.11 | mg |
| ビタミンB2 | 0.32 | mg |
| ナイアシン | 2.0 | mg |
| ナイアシン当量 | (3.8) | mg |
| ビタミンB6 | 0.05 | mg |
| ビタミンB12 | 18.0 | μg |
| 葉酸 | 28 | μg |
| パントテン酸 | 0.52 | mg |
| ビタミンC | 微量 | mg |
脂肪酸
| 飽和脂肪酸 | 0.08 | g |
|---|---|---|
| 一価 | 0.10 | g |
| 多価 | 0.14 | g |
| n-3系多価 | 0.05 | g |
| n-6系多価 | 0.10 | g |
| リノール酸 | 29 | mg |
| α-リノレン酸 | 24 | mg |
| アラキドン酸 | 43 | mg |
| EPA | 12 | mg |
| DPA | 3 | mg |
| DHA | 5 | mg |
アミノ酸
| イソロイシン | (460) | mg |
|---|---|---|
| ロイシン | (800) | mg |
| リシン | (780) | mg |
| 含硫アミノ酸 | (450) | mg |
| 芳香族アミノ酸 | (760) | mg |
| トレオニン | (490) | mg |
| トリプトファン | (110) | mg |
| バリン | (490) | mg |
| ヒスチジン | (290) | mg |
| アミノ酸組成計 | (11000) | mg |
たにし（生）のよくある質問
- Q1．たにし
（生）の カロリーは？ - たに
し （生） 100gの カロリーは です。73kcal - Q2．たにし
（生）の 糖質の量は？ - たに
し （生） 100gの 糖質は です約3.6g （炭水化物3.6g − 食物繊維0g）。 - Q3．たにし
（生）の たんぱく質・ 脂質は？ - たに
し （生） 100gあたり、 たんぱく質13.0g 、脂質1.1g 、炭水化物3.6gです。 - Q4．たにし
（生）の 塩分は？ - たに
し （生） 100gの 塩分（食塩相当量）は です。0.1g 1日の 目標量は 女性6.5g 未満・ 男性7.5g 未満です。 - Q5．たにし
（生）の ビタミンB12は どの くらい？ - たに
し （生） 100gには ビタミンB12が 18.0μg 含まれています。 1食の 目安 （30〜49歳の 女性）の 約1350%です。
監修者
食べやせメソッドの
- 臨床栄養医学指導士
- 指導実績2,000人以上
- SNS
総フォロワー105万人以上