とりがい（斧足・生）
81kcal
この食品の特徴
- カロリーが
低め （100gで 81kcal） - 脂質が
少ない （100gで 0.3g） - たんぱく質が
やや 多い （100gで 12.9g）
食べやせアドバイス
ダイエット中のとりがい（斧足・生）の食べ方
- 寿司だねの
軽い とりが貝 いは 100gで 約81kcal・ 脂質約0.3g。 寿司や 刺身で 食べる ことが 多く、 脂質を 気に せず 楽しめる 貝です。 - 湯通しして
酢の 物・ ぬたに さっと 湯通しして わかめや きゅうりと 酢の 物に したり、 わけぎと 酢みそであえたりすると、 野菜も 一緒にとれる 副菜に なります。 - 主菜は
ほかと たんぱく質は組み合わせて 100gで 約12.9gと 少なめ。 刺身の 盛り合わせの ひとつと して 食べ、 まぐろや 白身魚と 合わせると、 1食の 目安20gに 近づきます。
ご飯と組み合わせると
234
カロリーの高さ
魚介類471品の
カロリーとPFC
100gあたり
PFCバランス（カロリーのうちわけ）
- たんぱく質63%52kcal
- 脂質3%3kcal
- 炭水化物34%28kcal
1食の目安・1日の目安とくらべると
目安＝食事摂取基準
出典：文部科学省
置きかえると（ほかの肉・魚・卵・大豆と比べる）
差は
ビタミン・ミネラルの充足度
ビタミン
ミネラル
食物繊維
目安＝食事摂取基準
食べた分を消費するには
ふつうの
とりがい（斧足・生）について
とりが
魚介類471品の
とりがい（斧足・生）の成分表の情報
| 成分表での | ＜貝類＞ とりが |
|---|---|
| 食品番号 | 10303 |
| 食品群 | 魚介類 |
| 廃棄率 | 0% |
| 備考 | — |
とりがい（斧足・生）の成分表のすべての値（100gあたり）
主要成分
| エネルギー | 81 | kcal |
|---|---|---|
| 水分 | 78.6 | g |
| たんぱく質 | 12.9 | g |
| アミノ酸組成に | 10.1 | g |
| 脂質 | 0.3 | g |
| 脂肪酸の | 0.1 | g |
| コレステロール | 22 | mg |
| 炭水化物 | 6.9 | g |
| 糖質 | (6.9) | g |
| 食物繊維総量 | (0) | g |
| 利用可能炭水化物 | (6.9) | g |
| 利用可能炭水化物 | (6.2) | g |
| 差引き法に | 9.9 | g |
| 灰分 | 1.3 | g |
| 食塩相当量 | 0.3 | g |
ミネラル
| ナトリウム | 100 | mg |
|---|---|---|
| カリウム | 150 | mg |
| カルシウム | 19 | mg |
| マグネシウム | 43 | mg |
| リン | 120 | mg |
| 鉄 | 2.9 | mg |
| 亜鉛 | 1.6 | mg |
| 銅 | 0.05 | mg |
| マンガン | 0.11 | mg |
ビタミン
| ビタミンA | 微量 | μg |
|---|---|---|
| レチノール | 微量 | μg |
| β-カロテン当量 | 微量 | μg |
| ビタミンD | (0) | μg |
| ビタミンE | 1.2 | mg |
| β-トコフェロール | 0 | mg |
| γ-トコフェロール | 0 | mg |
| δ-トコフェロール | 0 | mg |
| ビタミンK | (0) | μg |
| ビタミンB1 | 0.16 | mg |
| ビタミンB2 | 0.06 | mg |
| ナイアシン | 1.7 | mg |
| ナイアシン当量 | 3.7 | mg |
| ビタミンB6 | 0.04 | mg |
| ビタミンB12 | 10.0 | μg |
| 葉酸 | 18 | μg |
| パントテン酸 | 1.10 | mg |
| ビタミンC | 1 | mg |
脂肪酸
| 飽和脂肪酸 | 0.04 | g |
|---|---|---|
| 一価 | 0.02 | g |
| 多価 | 0.02 | g |
| n-3系多価 | 0.01 | g |
| n-6系多価 | 微量 | g |
| リノール酸 | 微量 | mg |
| α-リノレン酸 | 微量 | mg |
| アラキドン酸 | 1 | mg |
| EPA | 7 | mg |
| DPA | 1 | mg |
| DHA | 4 | mg |
アミノ酸
| イソロイシン | 560 | mg |
|---|---|---|
| ロイシン | 900 | mg |
| リシン | 930 | mg |
| 含硫アミノ酸 | 530 | mg |
| 芳香族アミノ酸 | 830 | mg |
| トレオニン | 560 | mg |
| トリプトファン | 120 | mg |
| バリン | 580 | mg |
| ヒスチジン | 230 | mg |
| アミノ酸組成計 | 12000 | mg |
とりがい（斧足・生）のよくある質問
- Q1．
とりが い （斧足・生）の カロリーは？ - とりが
い （斧足・生） 100gの カロリーは です。81kcal - Q2．
とりが い （斧足・生）の 糖質の量は？ - とりが
い （斧足・生） 100gの 糖質は です約6.9g （炭水化物6.9g − 食物繊維0g）。 - Q3．
とりが い （斧足・生）の たんぱく質・ 脂質は？ - とりが
い （斧足・生） 100gあたり、 たんぱく質12.9g 、脂質0.3g 、炭水化物6.9gです。 - Q4．
とりが い （斧足・生）の 塩分は？ - とりが
い （斧足・生） 100gの 塩分（食塩相当量）は です。0.3g 1日の 目標量は 女性6.5g 未満・ 男性7.5g 未満です。 - Q5．
とりが い （斧足・生）の ビタミンB12は どの くらい？ - とりが
い （斧足・生） 100gには ビタミンB12が 10.0μg 含まれています。 1食の 目安 （30〜49歳の 女性）の 約750%です。
監修者
食べやせメソッドの
- 臨床栄養医学指導士
- 指導実績2,000人以上
- SNS
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