さるぼう（味付け缶詰）
もがい・
131kcal
この食品の特徴
- 塩分が
多い （100gで 2.2g） - たんぱく質が
やや 多い （100gで 15.9g） - 脂質が
少ない （100gで 2.2g）
食べやせアドバイス
ダイエット中のさるぼう（味付け缶詰）の食べ方
- 甘辛い
味つけ缶は 汁を きる さる ぼうの 味付け缶は 100gで 約131kcal・ 炭水化物約12.9g・ 食塩相当量約2.2g。 汁を きって 身だけを 使いましょう。 - ご飯の
おかずは 少量で 味が 濃く ご飯が 進みやすいので、 ご飯は 1食100〜150gと 決めて。 缶の 半分ほどを 小鉢に 盛り、 残りは別の 料理に 使うのが おすすめです。 - 野菜と
合わせて 1品に きゅうりや 大根と 酢であえたり、 青菜と 炒め合わせたりすると、 缶の 味つけだけで 1品に なります。 調味料は 足さなくて 十分です。
ご飯と組み合わせると
234
カロリーの高さ
魚介類471品の
カロリーとPFC
100gあたり
PFCバランス（カロリーのうちわけ）
- たんぱく質47%64kcal
- 脂質15%20kcal
- 炭水化物38%52kcal
1食の目安・1日の目安とくらべると
目安＝食事摂取基準
出典：文部科学省
置きかえると（ほかの肉・魚・卵・大豆と比べる）
差は
ビタミン・ミネラルの充足度
ビタミン
ミネラル
食物繊維
目安＝食事摂取基準
食べた分を消費するには
ふつうの
さるぼう（味付け缶詰）について
さる
魚介類471品の
さるぼう（味付け缶詰）の成分表の情報
| 成分表での | ＜貝類＞ さる |
|---|---|
| 食品番号 | 10318 |
| 食品群 | 魚介類 |
| 廃棄率 | 0% |
| 備考 | 別名： もがい、 液汁を |
さるぼう（味付け缶詰）の成分表のすべての値（100gあたり）
主要成分
| エネルギー | 131 | kcal |
|---|---|---|
| 水分 | 66.1 | g |
| たんぱく質 | 15.9 | g |
| アミノ酸組成に | (12.3) | g |
| 脂質 | 2.2 | g |
| 脂肪酸の | 1.3 | g |
| コレステロール | 110 | mg |
| 炭水化物 | 12.9 | g |
| 糖質 | (12.9) | g |
| 食物繊維総量 | (0) | g |
| 利用可能炭水化物 | (12.9) | g |
| 利用可能炭水化物 | (11.6) | g |
| 差引き法に | 17.4 | g |
| 灰分 | 2.9 | g |
| 食塩相当量 | 2.2 | g |
ミネラル
| ナトリウム | 870 | mg |
|---|---|---|
| カリウム | 55 | mg |
| カルシウム | 60 | mg |
| マグネシウム | 41 | mg |
| リン | 140 | mg |
| 鉄 | 11.0 | mg |
| 亜鉛 | 4.1 | mg |
| 銅 | 0.13 | mg |
| マンガン | 1.39 | mg |
ビタミン
| ビタミンA | 8 | μg |
|---|---|---|
| レチノール | 微量 | μg |
| β-カロテン当量 | 90 | μg |
| ビタミンD | (0) | μg |
| ビタミンE | 2.5 | mg |
| β-トコフェロール | 0 | mg |
| γ-トコフェロール | 0 | mg |
| δ-トコフェロール | 0 | mg |
| ビタミンK | (0) | μg |
| ビタミンB1 | 0.01 | mg |
| ビタミンB2 | 0.07 | mg |
| ナイアシン | 1.6 | mg |
| ナイアシン当量 | (4.1) | mg |
| ビタミンB6 | 0.04 | mg |
| ビタミンB12 | 25.0 | μg |
| 葉酸 | 11 | μg |
| パントテン酸 | 0.19 | mg |
| ビタミンC | (0) | mg |
脂肪酸
| 飽和脂肪酸 | 0.37 | g |
|---|---|---|
| 一価 | 0.32 | g |
| 多価 | 0.58 | g |
| n-3系多価 | 0.48 | g |
| n-6系多価 | 0.06 | g |
| リノール酸 | 26 | mg |
| α-リノレン酸 | 25 | mg |
| アラキドン酸 | 24 | mg |
| EPA | 250 | mg |
| DPA | 9 | mg |
| DHA | 110 | mg |
アミノ酸
| イソロイシン | (590) | mg |
|---|---|---|
| ロイシン | (1000) | mg |
| リシン | (1000) | mg |
| 含硫アミノ酸 | (560) | mg |
| 芳香族アミノ酸 | (1100) | mg |
| トレオニン | (710) | mg |
| トリプトファン | (150) | mg |
| バリン | (660) | mg |
| ヒスチジン | (300) | mg |
| アミノ酸組成計 | (14000) | mg |
さるぼう（味付け缶詰）のよくある質問
- Q1．さる
ぼう （味付け缶詰）の カロリーは？ - さる
ぼう （味付け缶詰） 100gの カロリーは です。131kcal - Q2．さる
ぼう （味付け缶詰）の 糖質の量は？ - さる
ぼう （味付け缶詰） 100gの 糖質は です約12.9g （炭水化物12.9g − 食物繊維0g）。 - Q3．さる
ぼう （味付け缶詰）の たんぱく質・ 脂質は？ - さる
ぼう （味付け缶詰） 100gあたり、 たんぱく質15.9g 、脂質2.2g 、炭水化物12.9gです。 - Q4．さる
ぼう （味付け缶詰）の 塩分は？ - さる
ぼう （味付け缶詰） 100gの 塩分（食塩相当量）は です。2.2g 1日の 目標量は 女性6.5g 未満・ 男性7.5g 未満です。 - Q5．さる
ぼう （味付け缶詰）の ビタミンB12は どの くらい？ - さる
ぼう （味付け缶詰） 100gには ビタミンB12が 25.0μg 含まれています。 1食の 目安 （30〜49歳の 女性）の 約1875%です。
監修者
食べやせメソッドの
- 臨床栄養医学指導士
- 指導実績2,000人以上
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