くらげ（塩蔵・塩抜き）
21kcal
この食品の特徴
- カロリーが
低い （100gで 21kcal） - 脂質が
少ない （100gで 0.1g）
食べやせアドバイス
ダイエット中のくらげ（塩蔵・塩抜き）の食べ方
- 100gで
約21kcalの こりこりした食感食材 歯ごたえで よく かむので、量が 少なくても 食べた 満足感が 出やすい 食材です。 - 中華の
和え物は たれを 軽く 中華くらげの たれは 砂糖と ごま油が 多め。 酢と しょうゆを 中心に、 ごま油は 小さじ 1/2ほどに すると 軽く 仕上がります。 - きゅうりや
蒸し鶏と くらげだけではあえて たんぱく質は 100gで 約5.2g。 蒸し鶏やゆで えび、 きゅうりと 合わせると、 主菜寄りの 1皿に なります。
ご飯と組み合わせると
234
カロリーの高さ
魚介類471品の
カロリーとPFC
100gあたり
PFCバランス（カロリーのうちわけ）
- たんぱく質96%21kcal
- 脂質4%1kcal
- 炭水化物0%0kcal
1食の目安・1日の目安とくらべると
目安＝食事摂取基準
出典：文部科学省
置きかえると（ほかの肉・魚・卵・大豆と比べる）
差は
ビタミン・ミネラルの充足度
ビタミン
ミネラル
食物繊維
目安＝食事摂取基準
食べた分を消費するには
ふつうの
くらげ（塩蔵・塩抜き）について
くらげ
魚介類471品の
くらげ（塩蔵・塩抜き）の成分表の情報
| 成分表での | ＜ |
|---|---|
| 食品番号 | 10370 |
| 食品群 | 魚介類 |
| 廃棄率 | 0% |
| 備考 | — |
くらげ（塩蔵・塩抜き）の成分表のすべての値（100gあたり）
主要成分
| エネルギー | 21 | kcal |
|---|---|---|
| 水分 | 94.2 | g |
| たんぱく質 | 5.2 | g |
| 脂質 | 0.1 | g |
| 脂肪酸の | 微量 | g |
| コレステロール | 31 | mg |
| 炭水化物 | 微量 | g |
| 糖質 | 微量 | g |
| 食物繊維総量 | (0) | g |
| 利用可能炭水化物 | (微量) | g |
| 利用可能炭水化物 | (微量) | g |
| 差引き法に | 0.1 | g |
| 灰分 | 0.5 | g |
| 食塩相当量 | 0.3 | g |
ミネラル
| ナトリウム | 110 | mg |
|---|---|---|
| カリウム | 1 | mg |
| カルシウム | 2 | mg |
| マグネシウム | 4 | mg |
| リン | 26 | mg |
| 鉄 | 0.3 | mg |
| 亜鉛 | 微量 | mg |
| 銅 | 0.06 | mg |
| マンガン | 微量 | mg |
ビタミン
| ビタミンA | 0 | μg |
|---|---|---|
| レチノール | 0 | μg |
| β-カロテン当量 | 0 | μg |
| β-カロテン | 0 | μg |
| α-カロテン | 0 | μg |
| β-クリプトキサンチン | 0 | μg |
| ビタミンD | (0) | μg |
| ビタミンE | 0 | mg |
| β-トコフェロール | 0 | mg |
| γ-トコフェロール | 0 | mg |
| δ-トコフェロール | 0 | mg |
| ビタミンK | (0) | μg |
| ビタミンB1 | 微量 | mg |
| ビタミンB2 | 0.01 | mg |
| ナイアシン | 0 | mg |
| ナイアシン当量 | 0.9 | mg |
| ビタミンB6 | 0 | mg |
| ビタミンB12 | 0.2 | μg |
| 葉酸 | 3 | μg |
| パントテン酸 | 0 | mg |
| ビタミンC | 0 | mg |
脂肪酸
| 飽和脂肪酸 | 0.03 | g |
|---|---|---|
| 一価 | 0.01 | g |
| 多価 | 0 | g |
| n-3系多価 | 0 | g |
| n-6系多価 | 0 | g |
| リノール酸 | 微量 | mg |
| α-リノレン酸 | 0 | mg |
| アラキドン酸 | 0 | mg |
| EPA | 0 | mg |
| DPA | 0 | mg |
| DHA | 0 | mg |
くらげ（塩蔵・塩抜き）のよくある質問
- Q1．くらげ
（塩蔵・塩抜き）の カロリーは？ - くらげ
（塩蔵・塩抜き） 100gの カロリーは です。21kcal - Q2．くらげ
（塩蔵・塩抜き）の 糖質の量は？ - くらげ
（塩蔵・塩抜き） 100gの 糖質は です約0g （炭水化物微量 − 食物繊維0g）。 - Q3．くらげ
（塩蔵・塩抜き）の たんぱく質・ 脂質は？ - くらげ
（塩蔵・塩抜き） 100gあたり、 たんぱく質5.2g 、脂質0.1g 、炭水化物微量です。 - Q4．くらげ
（塩蔵・塩抜き）の 塩分は？ - くらげ
（塩蔵・塩抜き） 100gの 塩分（食塩相当量）は です。0.3g 1日の 目標量は 女性6.5g 未満・ 男性7.5g 未満です。
監修者
食べやせメソッドの
- 臨床栄養医学指導士
- 指導実績2,000人以上
- SNS
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