なまこ（生）
22kcal
この食品の特徴
- 塩分が
多い （100gで 1.7g） - カロリーが
低い （100gで 22kcal） - 脂質が
少ない （100gで 0.3g）
食べやせアドバイス
ダイエット中のなまこ（生）の食べ方
- 100gで
約22kcalと 軽い こりこりした 食感で よく かむ ため、 少量でも 満足感が あります。 低カロリーなので、 副菜の 小鉢に ぴったりです。 - 酢の
物で 薄切りに食べるのが 定番 して ポン酢やも みじ おろしで。 砂糖の 多い 甘酢より、 ポン酢やだし酢の ほうが 軽く 仕上がります。 - 主菜は別に
用意して たんぱく質は100gで 約4.6g。 なまこは 小鉢と して、 魚や 肉、 豆腐などの 主菜で 1食20gを 確保しましょう。
ご飯と組み合わせると
234
カロリーの高さ
魚介類471品の
カロリーとPFC
100gあたり
PFCバランス（カロリーのうちわけ）
- たんぱく質80%18kcal
- 脂質12%3kcal
- 炭水化物8%2kcal
1食の目安・1日の目安とくらべると
目安＝食事摂取基準
出典：文部科学省
置きかえると（ほかの肉・魚・卵・大豆と比べる）
差は
ビタミン・ミネラルの充足度
ビタミン
ミネラル
食物繊維
目安＝食事摂取基準
食べた分を消費するには
ふつうの
なまこ（生）について
な
魚介類471品の
なまこ（生）の成分表の情報
| 成分表での | ＜ |
|---|---|
| 食品番号 | 10372 |
| 食品群 | 魚介類 |
| 廃棄率 | 20% |
| 備考 | 廃棄部位： 内臓等 |
なまこ（生）の成分表のすべての値（100gあたり）
主要成分
| エネルギー | 22 | kcal |
|---|---|---|
| 水分 | 92.2 | g |
| たんぱく質 | 4.6 | g |
| アミノ酸組成に | 3.6 | g |
| 脂質 | 0.3 | g |
| 脂肪酸の | 0.1 | g |
| コレステロール | 1 | mg |
| 炭水化物 | 0.5 | g |
| 糖質 | (0.5) | g |
| 食物繊維総量 | (0) | g |
| 利用可能炭水化物 | (0.5) | g |
| 利用可能炭水化物 | (0.5) | g |
| 差引き法に | 1.7 | g |
| 灰分 | 2.4 | g |
| 食塩相当量 | 1.7 | g |
ミネラル
| ナトリウム | 680 | mg |
|---|---|---|
| カリウム | 54 | mg |
| カルシウム | 72 | mg |
| マグネシウム | 160 | mg |
| リン | 25 | mg |
| 鉄 | 0.1 | mg |
| 亜鉛 | 0.2 | mg |
| 銅 | 0.04 | mg |
| マンガン | 0.03 | mg |
| ヨウ素 | 78 | μg |
| セレン | 37 | μg |
| クロム | 2 | μg |
| モリブデン | 3 | μg |
ビタミン
| ビタミンA | 微量 | μg |
|---|---|---|
| レチノール | 0 | μg |
| β-カロテン当量 | 5 | μg |
| β-カロテン | 5 | μg |
| α-カロテン | 0 | μg |
| β-クリプトキサンチン | 0 | μg |
| ビタミンD | (0) | μg |
| ビタミンE | 0.4 | mg |
| β-トコフェロール | 0 | mg |
| γ-トコフェロール | 0 | mg |
| δ-トコフェロール | 0 | mg |
| ビタミンK | (0) | μg |
| ビタミンB1 | 0.05 | mg |
| ビタミンB2 | 0.02 | mg |
| ナイアシン | 0.1 | mg |
| ナイアシン当量 | 0.7 | mg |
| ビタミンB6 | 0.04 | mg |
| ビタミンB12 | 2.3 | μg |
| 葉酸 | 4 | μg |
| パントテン酸 | 0.71 | mg |
| ビオチン | 2.6 | μg |
| ビタミンC | 0 | mg |
脂肪酸
| 飽和脂肪酸 | 0.04 | g |
|---|---|---|
| 一価 | 0.04 | g |
| 多価 | 0.05 | g |
| n-3系多価 | 0.03 | g |
| n-6系多価 | 0.02 | g |
| リノール酸 | 2 | mg |
| α-リノレン酸 | 1 | mg |
| アラキドン酸 | 14 | mg |
| EPA | 16 | mg |
| DPA | 1 | mg |
| DHA | 6 | mg |
アミノ酸
| イソロイシン | 150 | mg |
|---|---|---|
| ロイシン | 200 | mg |
| リシン | 150 | mg |
| 含硫アミノ酸 | 110 | mg |
| 芳香族アミノ酸 | 230 | mg |
| トレオニン | 230 | mg |
| トリプトファン | 35 | mg |
| バリン | 180 | mg |
| ヒスチジン | 48 | mg |
| アミノ酸組成計 | 4200 | mg |
なまこ（生）のよくある質問
- Q1．なまこ
（生）の カロリーは？ - な
まこ （生） 100gの カロリーは です。22kcal - Q2．なまこ
（生）の 糖質の量は？ - な
まこ （生） 100gの 糖質は です約0.5g （炭水化物0.5g − 食物繊維0g）。 - Q3．なまこ
（生）の たんぱく質・ 脂質は？ - な
まこ （生） 100gあたり、 たんぱく質4.6g 、脂質0.3g 、炭水化物0.5gです。 - Q4．なまこ
（生）の 塩分は？ - な
まこ （生） 100gの 塩分（食塩相当量）は です。1.7g 1日の 目標量は 女性6.5g 未満・ 男性7.5g 未満です。 - Q5．なまこ
（生）の セレンは どの くらい？ - な
まこ （生） 100gには セレンが 37μg 含まれています。 1食の 目安 （30〜49歳の 女性）の 約444%です。
監修者
食べやせメソッドの
- 臨床栄養医学指導士
- 指導実績2,000人以上
- SNS
総フォロワー105万人以上