なまこ（このわた）
54kcal
この食品の特徴
- 塩分が
多い （100gで 4.6g） - カロリーが
低め （100gで 54kcal） - 脂質が
少ない （100gで 1.8g）
食べやせアドバイス
ダイエット中のなまこ（このわた）の食べ方
- 珍味は
小皿に 少量で 100gあたり 塩分約4.6g。 10gで 塩分約0.5gなので、 ひと 口ずつ 味わう量に と どめましょう。 - お酒の
つまみは量を 決めて 日本酒の お供の 定番ですが、 塩辛いつまみは お酒も 進みがち。 小皿1枚分と 決めて、 豆腐や 酢の 物も 一緒に。 - 豆腐や
茶わん蒸しにのせて 冷や やっこや 茶わん蒸しにのせると、 少量でも 風味が 広がります。 の せる 日は、 ほかの 味つけを 控えめに して。
ご飯と組み合わせると
234
カロリーの高さ
魚介類471品の
カロリーとPFC
100gあたり
PFCバランス（カロリーのうちわけ）
- たんぱく質71%46kcal
- 脂質25%16kcal
- 炭水化物4%2kcal
1食の目安・1日の目安とくらべると
目安＝食事摂取基準
出典：文部科学省
置きかえると（ほかの肉・魚・卵・大豆と比べる）
差は
ビタミン・ミネラルの充足度
ビタミン
ミネラル
食物繊維
目安＝食事摂取基準
食べた分を消費するには
ふつうの
なまこ（このわた）について
な
魚介類471品の
なまこ（このわた）の成分表の情報
| 成分表での | ＜ |
|---|---|
| 食品番号 | 10373 |
| 食品群 | 魚介類 |
| 廃棄率 | 0% |
| 備考 | 内臓を |
なまこ（このわた）の成分表のすべての値（100gあたり）
主要成分
| エネルギー | 54 | kcal |
|---|---|---|
| 水分 | 80.2 | g |
| たんぱく質 | 11.4 | g |
| 脂質 | 1.8 | g |
| 脂肪酸の | 0.7 | g |
| コレステロール | 3 | mg |
| 炭水化物 | 0.5 | g |
| 糖質 | (0.5) | g |
| 食物繊維総量 | (0) | g |
| 利用可能炭水化物 | (0.5) | g |
| 利用可能炭水化物 | (0.5) | g |
| 差引き法に | 1.6 | g |
| 灰分 | 6.1 | g |
| 食塩相当量 | 4.6 | g |
ミネラル
| ナトリウム | 1800 | mg |
|---|---|---|
| カリウム | 330 | mg |
| カルシウム | 41 | mg |
| マグネシウム | 95 | mg |
| リン | 170 | mg |
| 鉄 | 4.0 | mg |
| 亜鉛 | 1.4 | mg |
| 銅 | 0.10 | mg |
| マンガン | 0.44 | mg |
ビタミン
| ビタミンA | 66 | μg |
|---|---|---|
| レチノール | 60 | μg |
| β-カロテン当量 | 75 | μg |
| ビタミンD | (0) | μg |
| ビタミンE | 0.4 | mg |
| β-トコフェロール | 0 | mg |
| γ-トコフェロール | 0 | mg |
| δ-トコフェロール | 0 | mg |
| ビタミンK | 23 | μg |
| ビタミンB1 | 0.20 | mg |
| ビタミンB2 | 0.50 | mg |
| ナイアシン | 4.6 | mg |
| ナイアシン当量 | 6.5 | mg |
| ビタミンB6 | 0.13 | mg |
| ビタミンB12 | 11.0 | μg |
| 葉酸 | 78 | μg |
| パントテン酸 | 2.13 | mg |
| ビタミンC | 0 | mg |
脂肪酸
| 飽和脂肪酸 | 0.10 | g |
|---|---|---|
| 一価 | 0.19 | g |
| 多価 | 0.35 | g |
| n-3系多価 | 0.23 | g |
| n-6系多価 | 0.10 | g |
| リノール酸 | 5 | mg |
| α-リノレン酸 | 1 | mg |
| アラキドン酸 | 70 | mg |
| EPA | 160 | mg |
| DPA | 7 | mg |
| DHA | 44 | mg |
なまこ（このわた）のよくある質問
- Q1．なまこ
（このわた）の カロリーは？ - な
まこ （このわた） 100gの カロリーは です。54kcal - Q2．なまこ
（このわた）の 糖質の量は？ - な
まこ （このわた） 100gの 糖質は です約0.5g （炭水化物0.5g − 食物繊維0g）。 - Q3．なまこ
（このわた）の たんぱく質・ 脂質は？ - な
まこ （このわた） 100gあたり、 たんぱく質11.4g 、脂質1.8g 、炭水化物0.5gです。 - Q4．なまこ
（このわた）の 塩分は？ - な
まこ （このわた） 100gの 塩分（食塩相当量）は です。4.6g 1日の 目標量は 女性6.5g 未満・ 男性7.5g 未満です。 - Q5．なまこ
（このわた）の ビタミンB12は どの くらい？ - な
まこ （このわた） 100gには ビタミンB12が 11.0μg 含まれています。 1食の 目安 （30〜49歳の 女性）の 約825%です。
監修者
食べやせメソッドの
- 臨床栄養医学指導士
- 指導実績2,000人以上
- SNS
総フォロワー105万人以上