ほや（塩辛）
69kcal
この食品の特徴
- 塩分が
多い （100gで 3.6g） - カロリーが
低め （100gで 69kcal） - 脂質が
少ない （100gで 1.1g）
食べやせアドバイス
ダイエット中のほや（塩辛）の食べ方
- 塩辛は
大さじ 1程度に 15gで 約10kcal、 塩分は 約0.5g。 ご飯や お酒が 進みやすいので、 小皿1枚分と 決めて 食べるのが コツです。 - きゅうりや
大根と 合わせて 薄切りの きゅうりや 大根おろしと 和えると 塩気が やわらぎ、 野菜と 一緒に 食べられる 小鉢に なります。 - ほかの
おかずは 薄味に 塩辛が ある 日は、 みそ汁を 具だくさんに して 汁を 少なめに したり、 焼き魚に しょうゆを かけないなど、 全体で 塩分を 調整して。
ご飯と組み合わせると
234
カロリーの高さ
魚介類471品の
カロリーとPFC
100gあたり
PFCバランス（カロリーのうちわけ）
- たんぱく質65%46kcal
- 脂質14%10kcal
- 炭水化物21%15kcal
1食の目安・1日の目安とくらべると
目安＝食事摂取基準
出典：文部科学省
置きかえると（ほかの肉・魚・卵・大豆と比べる）
差は
ビタミン・ミネラルの充足度
ビタミン
ミネラル
食物繊維
目安＝食事摂取基準
食べた分を消費するには
ふつうの
ほや（塩辛）について
ほや（塩辛）の
魚介類471品の
ほや（塩辛）の成分表の情報
| 成分表での | ＜ |
|---|---|
| 食品番号 | 10375 |
| 食品群 | 魚介類 |
| 廃棄率 | 0% |
| 備考 | — |
ほや（塩辛）の成分表のすべての値（100gあたり）
主要成分
| エネルギー | 69 | kcal |
|---|---|---|
| 水分 | 79.7 | g |
| たんぱく質 | 11.6 | g |
| 脂質 | 1.1 | g |
| 脂肪酸の | 0.6 | g |
| コレステロール | 34 | mg |
| 炭水化物 | 3.8 | g |
| 糖質 | (3.8) | g |
| 食物繊維総量 | (0) | g |
| 差引き法に | 4.3 | g |
| 灰分 | 3.8 | g |
| 食塩相当量 | 3.6 | g |
ミネラル
| ナトリウム | 1400 | mg |
|---|---|---|
| カリウム | 79 | mg |
| カルシウム | 14 | mg |
| マグネシウム | 25 | mg |
| リン | 75 | mg |
| 鉄 | 3.0 | mg |
| 亜鉛 | 2.5 | mg |
| 銅 | 0.10 | mg |
| マンガン | 0.08 | mg |
ビタミン
| ビタミンA | (微量) | μg |
|---|---|---|
| レチノール | 微量 | μg |
| β-カロテン当量 | (0) | μg |
| ビタミンD | (0) | μg |
| ビタミンE | 1.3 | mg |
| β-トコフェロール | 0 | mg |
| γ-トコフェロール | 0 | mg |
| δ-トコフェロール | 0 | mg |
| ビタミンK | (0) | μg |
| ビタミンB1 | 0.01 | mg |
| ビタミンB2 | 0.18 | mg |
| ナイアシン | 0.6 | mg |
| ナイアシン当量 | 2.5 | mg |
| ビタミンB6 | 0.03 | mg |
| ビタミンB12 | 5.6 | μg |
| 葉酸 | 13 | μg |
| パントテン酸 | 0.07 | mg |
| ビタミンC | (0) | mg |
脂肪酸
| 飽和脂肪酸 | 0.16 | g |
|---|---|---|
| 一価 | 0.16 | g |
| 多価 | 0.29 | g |
| n-3系多価 | 0.25 | g |
| n-6系多価 | 0.03 | g |
| リノール酸 | 15 | mg |
| α-リノレン酸 | 4 | mg |
| アラキドン酸 | 13 | mg |
| EPA | 140 | mg |
| DPA | 5 | mg |
| DHA | 67 | mg |
ほや（塩辛）のよくある質問
- Q1．
ほや （塩辛）の カロリーは？ - ほや（塩辛）
100gの カロリーは です。69kcal - Q2．
ほや （塩辛）の 糖質の量は？ - ほや（塩辛）
100gの 糖質は です約3.8g （炭水化物3.8g − 食物繊維0g）。 - Q3．
ほや （塩辛）の たんぱく質・ 脂質は？ - ほや（塩辛）
100gあたり、 たんぱく質11.6g 、脂質1.1g 、炭水化物3.8gです。 - Q4．
ほや （塩辛）の 塩分は？ - ほや（塩辛）
100gの 塩分（食塩相当量）は です。3.6g 1日の 目標量は 女性6.5g 未満・ 男性7.5g 未満です。 - Q5．
ほや （塩辛）の ビタミンB12は どの くらい？ - ほや（塩辛）
100gには ビタミンB12が 5.6μg 含まれています。 1食の 目安 （30〜49歳の 女性）の 約420%です。
監修者
食べやせメソッドの
- 臨床栄養医学指導士
- 指導実績2,000人以上
- SNS
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