魚肉ハム
フィッシュハム
155kcal
この食品の特徴
- 塩分が
多い （100gで 2.3g） - 脂質が
やや 多い （100gで 6.7g） - たんぱく質が
多め （100gで 13.4g）
食べやせアドバイス
ダイエット中の魚肉ハムの食べ方
- ハムの
代わりに 使える 100gで 約155kcal、 たんぱく質約13.4g。 サンドイッチや サラダの 具に 使うと、 手軽に たんぱく質を 足せます。 - 1回は
40gを 目安に 40gで 約62kcal、 脂質は 約2.7g。 つなぎのでんぷんで 炭水化物も あるので、 主菜は ほかの 魚や肉、 卵と 合わせて。 - 炒めるより、
そのまま 炒めると 油を 吸いやすいので、 そのまま サラダにの せたり、 野菜スープに 入れたりするのが おすすめ。 焼くなら 油を ひかずに。
ご飯と組み合わせると
234
カロリーの高さ
魚介類471品の
カロリーとPFC
100gあたり
PFCバランス（カロリーのうちわけ）
- たんぱく質34%54kcal
- 脂質38%60kcal
- 炭水化物28%44kcal
1食の目安・1日の目安とくらべると
目安＝食事摂取基準
出典：文部科学省
置きかえると（ほかの肉・魚・卵・大豆と比べる）
差は
ビタミン・ミネラルの充足度
ビタミン
ミネラル
食物繊維
目安＝食事摂取基準
食べた分を消費するには
ふつうの
魚肉ハムについて
魚肉ハムの
魚介類471品の
魚肉ハムの成分表の情報
| 成分表での | ＜水産練り製品＞ 魚肉ハム |
|---|---|
| 食品番号 | 10387 |
| 食品群 | 魚介類 |
| 廃棄率 | 0% |
| 備考 | 別名： フィッシュハム |
魚肉ハムの成分表のすべての値（100gあたり）
主要成分
| エネルギー | 155 | kcal |
|---|---|---|
| 水分 | 66.0 | g |
| たんぱく質 | 13.4 | g |
| アミノ酸組成に | (12.0) | g |
| 脂質 | 6.7 | g |
| 脂肪酸の | 6.1 | g |
| コレステロール | 28 | mg |
| 炭水化物 | 11.1 | g |
| 糖質 | (11.1) | g |
| 食物繊維総量 | (0) | g |
| 差引き法に | 13.1 | g |
| 灰分 | 2.8 | g |
| 食塩相当量 | 2.3 | g |
ミネラル
| ナトリウム | 900 | mg |
|---|---|---|
| カリウム | 110 | mg |
| カルシウム | 45 | mg |
| マグネシウム | 15 | mg |
| リン | 50 | mg |
| 鉄 | 1.0 | mg |
| 亜鉛 | 0.7 | mg |
| 銅 | 0.06 | mg |
| マンガン | 0.11 | mg |
ビタミン
| ビタミンA | (微量) | μg |
|---|---|---|
| レチノール | 微量 | μg |
| β-カロテン当量 | (0) | μg |
| ビタミンD | 1.6 | μg |
| ビタミンE | 0.6 | mg |
| β-トコフェロール | 0.1 | mg |
| γ-トコフェロール | 0.6 | mg |
| δ-トコフェロール | 0.2 | mg |
| ビタミンK | (0) | μg |
| ビタミンB1 | 0.20 | mg |
| ビタミンB2 | 0.60 | mg |
| ナイアシン | 5.0 | mg |
| ナイアシン当量 | (7.3) | mg |
| ビタミンB6 | 0.05 | mg |
| ビタミンB12 | 0.4 | μg |
| 葉酸 | 5 | μg |
| パントテン酸 | 0.21 | mg |
| ビタミンC | (0) | mg |
脂肪酸
| 飽和脂肪酸 | 2.22 | g |
|---|---|---|
| 一価 | 2.63 | g |
| 多価不飽和脂肪酸 | 1.00 | g |
| n-3系 | 0.21 | g |
| n-6系 | 0.79 | g |
| リノール酸 | 730 | mg |
| α-リノレン酸 | 27 | mg |
| アラキドン酸 | 21 | mg |
| EPA | 46 | mg |
| DPA | 13 | mg |
| DHA | 89 | mg |
アミノ酸
| イソロイシン | (660) | mg |
|---|---|---|
| ロイシン | (1100) | mg |
| リシン | (1100) | mg |
| 含硫アミノ酸 | (550) | mg |
| 芳香族アミノ酸 | (960) | mg |
| トレオニン | (570) | mg |
| トリプトファン | (140) | mg |
| バリン | (710) | mg |
| ヒスチジン | (300) | mg |
| アミノ酸組成計 | (14000) | mg |
魚肉ハムのよくある質問
- Q1．
魚肉ハムの カロリーは？ - 魚肉ハム100gの
カロリーは です。155kcal - Q2．
魚肉ハムの 糖質の量は？ - 魚肉ハム100gの
糖質は です約11.1g （炭水化物11.1g − 食物繊維0g）。 - Q3．
魚肉ハムの たんぱく質・ 脂質は？ - 魚肉ハム100gあたり、
たんぱく質13.4g 、脂質6.7g 、炭水化物11.1gです。 - Q4．
魚肉ハムの 塩分は？ - 魚肉ハム100gの
塩分（食塩相当量）は です。2.3g 1日の 目標量は 女性6.5g 未満・ 男性7.5g 未満です。 - Q5．
魚肉ハムの ナイアシン当量は どの くらい？ - 魚肉ハム100gには
ナイアシン当量が 7.3mg 含まれています。 1食の 目安 （30〜49歳の 女性）の 約182%です。
監修者
食べやせメソッドの
- 臨床栄養医学指導士
- 指導実績2,000人以上
- SNS
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