かんぱち（背側・生）の糖質の量は？

かんぱち（背側・生）100gの糖質は約0.1gです（炭水化物0.1g − 食物繊維0g）。

かんぱち（背側・生）のたんぱく質・脂質は？

かんぱち（背側・生）100gあたり、たんぱく質22.2g、脂質1.2g、炭水化物0.1gです。

かんぱち（背側・生）の塩分は？

かんぱち（背側・生）100gの塩分（食塩相当量）は0.1gです。1日の目標量は女性6.5g未満・男性7.5g未満です。

かんぱち（背側・生）のセレンはどのくらい？

かんぱち（背側・生）100gにはセレンが63μg含まれています。1食の目安（30〜49歳の女性）の約756%です。

かんぱち（背側・生）

Q: かんぱち（背側・生）のカロリーは？

かんぱち（背側・生）100gのカロリーは95kcalです。

95kcal

この食品の特徴

たんぱく質が多い（100gで22.2g）
カロリーが低め（100gで95kcal）
脂質が少ない（100gで1.2g）

食べやせアドバイス

ダイエット中のかんぱち（背側・生）の食べ方

背側は脂が少なめ背側は100gで約95kcal、脂質は約1.2g。刺身の中でも軽く、たんぱく質は約22.2gとしっかりとれます。
約90gでたんぱく質20g刺身1人前ほどの量で1食の目安に届きます。ご飯と具だくさんのみそ汁を合わせれば、刺身定食になります。
漬けや海鮮丼にもしょうゆとみりんで漬けにしたり、海鮮丼にしたりしても。丼はご飯をお茶碗1杯分（100〜150g）ほどにして、大葉やのりをのせて。

ご飯と組み合わせると

ご飯150g
234

カロリーの高さ

この食品

低い高い

魚介類471品の中で、100gあたりのカロリーが低い方から139番目です。

カロリーとPFC

100gあたり

カロリー95kcal

たんぱく質22.2g

脂質1.2g

炭水化物0.1g

PFCバランス（カロリーのうちわけ）

たんぱく質89%89kcal
脂質11%11kcal
炭水化物0%0kcal

1食の目安・1日の目安とくらべると

基準

カロリー95kcal14%

たんぱく質22.2g133%

脂質1.2g6%

炭水化物0.1g0%

目安＝食事摂取基準（2025年版）。1食はその3分の1。脂質・炭水化物はエネルギーの25%・57.5%で計算。カロリー・脂質・炭水化物は100%を超えるとオレンジになります。「—」は成分値が不明な項目で、0ではありません。

出典：文部科学省「日本食品標準成分表（八訂）増補2023年」。成分値は食べられる部分100gあたりを基に、選択した量へ換算しています。皮・骨などを含む重さとは異なります。このページの数値は実物の実測値や特定商品の公表値ではなく、食品・調理条件で変わります。掲載画像は生成画像による食材・盛り付け・量感のイメージで、実物・試作品・計量結果の写真ではありません。出典・計算方針

置きかえると（ほかの肉・魚・卵・大豆と比べる）

鶏むね肉（皮なし・生）1枚（皮なし） 250g

−

鶏むね肉（皮つき・生）1枚 250g

−

鶏もも肉（皮つき・生）1枚 250g

−

鶏もも肉（皮なし・生）1枚（皮を除く） 195g

−

ささみ（生）1本 38g

−

鶏ひき肉（生）100g

−

豚ロース（脂身つき・生）しょうが焼き用1枚 25g

−

豚もも（脂身つき・生）しゃぶしゃぶ用1枚 16g

−

豚こま切れ肉（生）1人分 100g

−

豚ばら（脂身つき・生）角煮用1切れ 29g

−

豚ひき肉（生）100g

−

牛もも（国産牛・脂身つき・生）焼肉用1枚 20g

−

牛ばら・カルビ（国産牛・脂身つき・生）焼肉用1枚 20g

−

牛ひき肉（生）100g

−

鮭（しろさけ・生）切り身1切れ 80g

−

さば（まさば・生）1切れ 80g

−

まぐろ赤身（めばち・生）刺身1切れ 15g

−

あじ（皮つき・生）中1尾（可食部） 70g

−

たら（まだら・生）切り身1切れ 80g

−

バナメイえび（養殖・生）むきえび1尾（小） 10g

−

するめいか（生）1杯（可食部） 210g

−

ツナ缶（まぐろ・水煮フレーク・ライト）1缶（70g） 70g

−

木綿豆腐1丁 300g

−

納豆（糸引き納豆）1パック 40g

−

卵（生）Mサイズ1個（殻を除く） 50g

−

ボンレスハム1枚 15g

−

ベーコン（ばらベーコン）1枚 18g

−

ウインナーソーセージ1本 20g

−

かんぱち（背側・生）100g

−

差はかんぱち（背側・生）と比べたもの。たんぱく質は多いほど緑。肉・魚はすべて生の重さ。目安量が無いものは1回分も100gで出しています。

ビタミン・ミネラルの充足度

基準

ビタミン

ビタミンA−

−／目安 −

ビタミンD−

−／目安 −

ビタミンE−

−／目安 −

ビタミンK−

−／目安 −

ビタミンB1−

−／目安 −

ビタミンB2−

−／目安 −

ナイアシン当量−

−／目安 −

ビタミンB6−

−／目安 −

ビタミンB12−

−／目安 −

葉酸−

−／目安 −

パントテン酸−

−／目安 −

ビオチン−

−／目安 −

ビタミンC−

−／目安 −

ミネラル

カリウム−

−／目安 −

カルシウム−

−／目安 −

マグネシウム−

−／目安 −

リン−

−／目安 −

鉄−

−／目安 −

亜鉛−

−／目安 −

銅−

−／目安 −

マンガン−

−／目安 −

ヨウ素−

−／目安 −

セレン−

−／目安 −

クロム−

−／目安 −

モリブデン−

−／目安 −

食物繊維

食物繊維−

−／目安 −

目安＝食事摂取基準（2025年版）の推奨量・目安量（1食はその3分の1）。100%に届くと緑になります。成分表で測っていない栄養素は出していません。

食べた分を消費するには

ウォーキング−

ジョギング−

自転車−

掃除機がけ−

ふつうの速さの場合。体重は58kg（ほかのツールで入れた体重があればその値）で計算。

この量を食事の記録に入れる

かんぱち（背側・生）について

かんぱち（背側・生）のカロリーは100gで95kcalです。80kcal分の重さは約84.2gです。100gあたりの栄養は、たんぱく質が22.2g、脂質が1.2g、炭水化物が0.1gです。糖質は約0.1gです。そのほかの栄養素ではセレンとナイアシン当量が多く含まれています。

魚介類471品の中で、100gあたりのカロリーが低い方から140番目です。魚介類のカロリー一覧を見る

かんぱち（背側・生）の成分表の情報

成分表での名前	＜魚類＞かんぱち背側生
食品番号	10424
食品群	魚介類
廃棄率	0%（皮・骨など食べない部分の割合。数値は食べる部分100gあたり）
備考	三枚におろした後、腹側を除いたもの（魚体全体から調理する場合、廃棄率： 80 %、廃棄部位：頭部、内臓、骨、ひれ等）

かんぱち（背側・生）の成分表のすべての値（100gあたり）

主要成分

エネルギー	95	kcal
水分	76.1	g
たんぱく質	22.2	g
アミノ酸組成によるたんぱく質	18.8	g
脂質	1.2	g
脂肪酸のトリアシルグリセロール当量	0.9	g
コレステロール	48	mg
炭水化物	0.1	g
糖質（炭水化物−食物繊維）	(0.1)	g
食物繊維総量	(0)	g
利用可能炭水化物（単糖当量）	(0.1)	g
利用可能炭水化物（質量計）	(0.1)	g
差引き法による利用可能炭水化物	2.9	g
灰分	1.3	g
食塩相当量	0.1	g

ミネラル

ナトリウム	54	mg
カリウム	470	mg
カルシウム	6	mg
マグネシウム	29	mg
リン	250	mg
鉄	0.4	mg
亜鉛	0.4	mg
銅	0.04	mg
マンガン	微量	mg
ヨウ素	53	μg
セレン	63	μg
クロム	0	μg
モリブデン	0	μg

ビタミン

ビタミンA（レチノール活性当量）	4	μg
レチノール	4	μg
β-カロテン当量	0	μg
β-カロテン	0	μg
α-カロテン	0	μg
β-クリプトキサンチン	0	μg
ビタミンD	1.4	μg
ビタミンE（α-トコフェロール）	1.1	mg
β-トコフェロール	0	mg
γ-トコフェロール	0	mg
δ-トコフェロール	0	mg
ビタミンK	0	μg
ビタミンB1	0.15	mg
ビタミンB2	0.08	mg
ナイアシン	10.0	mg
ナイアシン当量	14.0	mg
ビタミンB6	0.56	mg
ビタミンB12	1.0	μg
葉酸	4	μg
パントテン酸	0.28	mg
ビオチン	1.6	μg
ビタミンC	1	mg

脂肪酸

飽和脂肪酸	0.30	g
一価不飽和脂肪酸	0.25	g
多価不飽和脂肪酸	0.31	g
n-3系多価不飽和脂肪酸	0.26	g
n-6系多価不飽和脂肪酸	0.05	g
オレイン酸	180	mg
リノール酸	6	mg
α-リノレン酸	2	mg
アラキドン酸	22	mg
EPA（イコサペンタエン酸）	26	mg
DPA（ドコサペンタエン酸）	17	mg
DHA（ドコサヘキサエン酸）	210	mg

アミノ酸

イソロイシン	1100	mg
ロイシン	1800	mg
リシン（リジン）	2100	mg
含硫アミノ酸（メチオニン＋シスチン）	920	mg
芳香族アミノ酸（フェニルアラニン＋チロシン）	1700	mg
トレオニン（スレオニン）	1100	mg
トリプトファン	260	mg
バリン	1200	mg
ヒスチジン	920	mg
アミノ酸組成計	22000	mg

かんぱち（背側・生）のよくある質問

Q1．かんぱち（背側・生）のカロリーは？: かんぱち（背側・生）100gのカロリーは95kcalです。
Q2．かんぱち（背側・生）の糖質の量は？: かんぱち（背側・生）100gの糖質は約0.1gです（炭水化物0.1g − 食物繊維0g）。
Q3．かんぱち（背側・生）のたんぱく質・脂質は？: かんぱち（背側・生）100gあたり、たんぱく質22.2g、脂質1.2g、炭水化物0.1gです。
Q4．かんぱち（背側・生）の塩分は？: かんぱち（背側・生）100gの塩分（食塩相当量）は0.1gです。1日の目標量は女性6.5g未満・男性7.5g未満です。
Q5．かんぱち（背側・生）のセレンはどのくらい？: かんぱち（背側・生）100gにはセレンが63μg含まれています。1食の目安（30〜49歳の女性）の約756%です。

監修者

食べやせダイエット講師／株式会社Relife 代表取締役

たくみ先生山岸巧実

食べやせメソッドの開発者。臨床栄養医学指導士をはじめとする10の資格の知識に、2,000人以上の食事指導で得た実践知を重ね、我慢しないダイエットを教えています。著書に『たくみ先生の魔法の食べすぎダイエット』（主婦の友社）。

臨床栄養医学指導士
指導実績2,000人以上
SNS総フォロワー105万人以上

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