焼きおにぎり

焼きおにぎりについて

焼きおにぎりは、ご飯もの・丼の定番の料理です。家庭で作るときの一般的な材料と分量（1個・でき上がり約118g）から、カロリーと栄養を計算しています。

作り方の前提：しょうゆを塗ってフライパンで焼く1個分。

焼きおにぎりのカロリーは1個（118g）で181kcal、100g換算では153kcalです。1個の栄養は、炭水化物が42.1g、たんぱく質が3.2g、脂質が0.3gで、糖質は約40.5gです。カロリーの多い材料は、ご飯（約95%）、みりん（約3%）です。

しょうゆを塗ってフライパンで焼く1個分。水はカロリーがないので材料に入れず、でき上がりの重さ（約118g）に含めています。数値は、家庭で作るときの一般的な材料と分量を決め、日本食品標準成分表（八訂）増補2023年の値を足し合わせて計算しています。お店や作り方によって実際の値は変わります。

ほかのご飯もの・丼

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• うな丼696kcal
• おかゆ（白がゆ）162kcal
• おにぎり（ツナマヨ）253kcal
• おにぎり（昆布）177kcal
• おにぎり（梅）169kcal
• おにぎり（鮭）189kcal
• お茶漬け252kcal
• ちらし寿司467kcal
• にぎり寿司（盛り合わせ）500kcal

焼きおにぎりのよくある質問

Q1．焼きおにぎりのカロリーは？

焼きおにぎり1個（118g）のカロリーは約181kcalです。100gあたりでは約153kcalです。

Q2．焼きおにぎりの糖質の量は？

焼きおにぎり1個の糖質は約40.5gです（炭水化物 − 食物繊維）。

Q3．焼きおにぎりのたんぱく質・脂質は？

1個あたり、たんぱく質約3.2g、脂質約0.3g、炭水化物約42.1gです。

Q4．焼きおにぎりの塩分は？

焼きおにぎり1個の塩分（食塩相当量）は約0.9gです。1日の目標量は女性6.5g未満・男性7.5g未満です。