あまだい（焼き）
110kcal
この食品の特徴
- たんぱく質が
多い （100gで 22.5g） - 脂質が
やや 少ない （100gで 2.6g）
食べやせアドバイス
ダイエット中のあまだい（焼き）の食べ方
- 約90gで
たんぱく質20g 焼いたあまだいは 100gで 約110kcal、 たんぱく質は 約22.5g。 約90gで 1食の 目安20gが とれ、 約99kcalと 軽めです。 - 塩焼きで
素材の 味を あまだいは 身の 甘みが 強く、 塩焼きだけで 十分 おいしい 魚です。 しょう ゆや たれを 足さずに、 すだちや レモンを 添えて 食べましょう。 - 身を
ほぐ してお茶漬けに 焼いた身は ほぐ して ご飯に のせ、 だしを かけてお 茶漬けに。 ご飯を 100〜150gに すれば、 たんぱく質も とれる 軽い 1食に なります。
ご飯と組み合わせると
234
カロリーの高さ
魚介類471品の
カロリーとPFC
100gあたり
PFCバランス（カロリーのうちわけ）
- たんぱく質79%90kcal
- 脂質21%23kcal
- 炭水化物0%0kcal
1食の目安・1日の目安とくらべると
目安＝食事摂取基準
出典：文部科学省
置きかえると（ほかの肉・魚・卵・大豆と比べる）
差は
ビタミン・ミネラルの充足度
ビタミン
ミネラル
食物繊維
目安＝食事摂取基準
食べた分を消費するには
ふつうの
あまだい（焼き）について
あまだい
あまだい（焼き）の調理法による違い（100gあたり）
ゆでる・
魚介類471品の
あまだい（焼き）の成分表の情報
| 成分表での | ＜魚類＞ あまだい 焼き |
|---|---|
| 食品番号 | 10020 |
| 食品群 | 魚介類 |
| 廃棄率 | 0% |
| 備考 | 試料： あか 切り身 |
あまだい（焼き）の成分表のすべての値（100gあたり）
主要成分
| エネルギー | 110 | kcal |
|---|---|---|
| 水分 | 73.6 | g |
| たんぱく質 | 22.5 | g |
| アミノ酸組成に | (19.1) | g |
| 脂質 | 2.6 | g |
| 脂肪酸の | 1.9 | g |
| コレステロール | 89 | mg |
| 炭水化物 | 微量 | g |
| 糖質 | 微量 | g |
| 食物繊維総量 | (0) | g |
| 利用可能炭水化物 | (微量) | g |
| 利用可能炭水化物 | (微量) | g |
| 差引き法に | 4.1 | g |
| 灰分 | 1.3 | g |
| 食塩相当量 | 0.3 | g |
ミネラル
| ナトリウム | 110 | mg |
|---|---|---|
| カリウム | 410 | mg |
| カルシウム | 54 | mg |
| マグネシウム | 33 | mg |
| リン | 220 | mg |
| 鉄 | 0.5 | mg |
| 亜鉛 | 0.5 | mg |
| 銅 | 0.04 | mg |
| マンガン | 微量 | mg |
ビタミン
| ビタミンA | 26 | μg |
|---|---|---|
| レチノール | 26 | μg |
| β-カロテン当量 | (0) | μg |
| β-カロテン | (0) | μg |
| α-カロテン | (0) | μg |
| β-クリプトキサンチン | (0) | μg |
| ビタミンD | 1.0 | μg |
| ビタミンE | 1.1 | mg |
| β-トコフェロール | 0 | mg |
| γ-トコフェロール | 微量 | mg |
| δ-トコフェロール | 0 | mg |
| ビタミンK | (0) | μg |
| ビタミンB1 | 0.04 | mg |
| ビタミンB2 | 0.06 | mg |
| ナイアシン | 1.7 | mg |
| ナイアシン当量 | (5.8) | mg |
| ビタミンB6 | 0.08 | mg |
| ビタミンB12 | 3.5 | μg |
| 葉酸 | 5 | μg |
| パントテン酸 | 0.46 | mg |
| ビタミンC | 微量 | mg |
脂肪酸
| 飽和脂肪酸 | 0.58 | g |
|---|---|---|
| 一価 | 0.51 | g |
| 多価不飽和脂肪酸 | 0.69 | g |
| n-3系 | 0.57 | g |
| n-6系 | 0.11 | g |
| リノール酸 | 14 | mg |
| α-リノレン酸 | 5 | mg |
| アラキドン酸 | 68 | mg |
| EPA | 150 | mg |
| DPA | 120 | mg |
| DHA | 270 | mg |
アミノ酸
| イソロイシン | (1100) | mg |
|---|---|---|
| ロイシン | (1800) | mg |
| リシン | (2200) | mg |
| 含硫アミノ酸 | (1000) | mg |
| 芳香族アミノ酸 | (1700) | mg |
| トレオニン | (1100) | mg |
| トリプトファン | (250) | mg |
| バリン | (1200) | mg |
| ヒスチジン | (500) | mg |
| アミノ酸組成計 | (22000) | mg |
あまだい（焼き）のよくある質問
- Q1．
あまだい （焼き）の カロリーは？ - あまだい
（焼き） 100gの カロリーは です。110kcal - Q2．
あまだい （焼き）の 糖質の量は？ - あまだい
（焼き） 100gの 糖質は です約0g （炭水化物微量 − 食物繊維0g）。 - Q3．
あまだい （焼き）の たんぱく質・ 脂質は？ - あまだい
（焼き） 100gあたり、 たんぱく質22.5g 、脂質2.6g 、炭水化物微量です。 - Q4．
あまだい （焼き）の 塩分は？ - あまだい
（焼き） 100gの 塩分（食塩相当量）は です。0.3g 1日の 目標量は 女性6.5g 未満・ 男性7.5g 未満です。 - Q5．
あまだい （焼き）の ビタミンB12は どの くらい？ - あまだい
（焼き） 100gには ビタミンB12が 3.5μg 含まれています。 1食の 目安 （30〜49歳の 女性）の 約262%です。
監修者
食べやせメソッドの
- 臨床栄養医学指導士
- 指導実績2,000人以上
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