いかなご（生）
こうな
111kcal
この食品の特徴
- たんぱく質が
やや 多い （100gで 17.2g） - 脂質が
やや 多い （100gで 5.5g）
食べやせアドバイス
ダイエット中のいかなご（生）の食べ方
- 塩ゆでして
釜揚げに 生の いかな ごは 塩ゆでにして 釜揚げに すると、 そのまま おかずに なります。 大根おろしや ポン酢を 添えて、 油を 使わずに 食べられます。 - 50gで
約56kcal 50gのたんぱく質は 約8.6g。 これだけでは 1食20gに 届かないので、 卵焼きや 豆腐の おかずを 1品足すと ちょうど よくなります。 - かき揚げは
1枚までに 春の かき揚げも 人気ですが、 衣と 油で カロリーが 大きく 増えます。 揚げるなら 1人1枚までに して、 ほかの おかずは ゆで 野菜など 油の 少ない ものに。
ご飯と組み合わせると
234
カロリーの高さ
魚介類471品の
カロリーとPFC
100gあたり
PFCバランス（カロリーのうちわけ）
- たんぱく質58%69kcal
- 脂質42%50kcal
- 炭水化物0%0kcal
1食の目安・1日の目安とくらべると
目安＝食事摂取基準
出典：文部科学省
置きかえると（ほかの肉・魚・卵・大豆と比べる）
差は
ビタミン・ミネラルの充足度
ビタミン
ミネラル
食物繊維
目安＝食事摂取基準
食べた分を消費するには
ふつうの
いかなご（生）について
いかな
魚介類471品の
いかなご（生）の成分表の情報
| 成分表での | ＜魚類＞ いかな |
|---|---|
| 食品番号 | 10033 |
| 食品群 | 魚介類 |
| 廃棄率 | 0% |
| 備考 | 別名： こうな 小型魚全体 |
いかなご（生）の成分表のすべての値（100gあたり）
主要成分
| エネルギー | 111 | kcal |
|---|---|---|
| 水分 | 74.2 | g |
| たんぱく質 | 17.2 | g |
| アミノ酸組成に | 14.1 | g |
| 脂質 | 5.5 | g |
| 脂肪酸の | 3.9 | g |
| コレステロール | 200 | mg |
| 炭水化物 | 0.1 | g |
| 糖質 | (0.1) | g |
| 食物繊維総量 | (0) | g |
| 利用可能炭水化物 | (0.1) | g |
| 利用可能炭水化物 | (0.1) | g |
| 差引き法に | 4.8 | g |
| 灰分 | 3.0 | g |
| 食塩相当量 | 0.5 | g |
ミネラル
| ナトリウム | 190 | mg |
|---|---|---|
| カリウム | 390 | mg |
| カルシウム | 500 | mg |
| マグネシウム | 39 | mg |
| リン | 530 | mg |
| 鉄 | 2.5 | mg |
| 亜鉛 | 3.9 | mg |
| 銅 | 0.08 | mg |
| マンガン | 0.49 | mg |
ビタミン
| ビタミンA | 200 | μg |
|---|---|---|
| レチノール | 200 | μg |
| β-カロテン当量 | 1 | μg |
| β-カロテン | 1 | μg |
| α-カロテン | 0 | μg |
| β-クリプトキサンチン | (0) | μg |
| ビタミンD | 21.0 | μg |
| ビタミンE | 0.8 | mg |
| β-トコフェロール | 0 | mg |
| γ-トコフェロール | 微量 | mg |
| δ-トコフェロール | 0 | mg |
| ビタミンK | (0) | μg |
| ビタミンB1 | 0.19 | mg |
| ビタミンB2 | 0.81 | mg |
| ナイアシン | 4.6 | mg |
| ナイアシン当量 | 7.9 | mg |
| ビタミンB6 | 0.15 | mg |
| ビタミンB12 | 11.0 | μg |
| 葉酸 | 29 | μg |
| パントテン酸 | 0.77 | mg |
| ビタミンC | 1 | mg |
脂肪酸
| 飽和脂肪酸 | 1.13 | g |
|---|---|---|
| 一価 | 1.03 | g |
| 多価 | 1.61 | g |
| n-3系多価 | 1.41 | g |
| n-6系多価 | 0.11 | g |
| リノール酸 | 32 | mg |
| α-リノレン酸 | 32 | mg |
| アラキドン酸 | 50 | mg |
| EPA | 570 | mg |
| DPA | 38 | mg |
| DHA | 650 | mg |
アミノ酸
| イソロイシン | 790 | mg |
|---|---|---|
| ロイシン | 1300 | mg |
| リシン | 1500 | mg |
| 含硫アミノ酸 | 740 | mg |
| 芳香族アミノ酸 | 1300 | mg |
| トレオニン | 850 | mg |
| トリプトファン | 200 | mg |
| バリン | 910 | mg |
| ヒスチジン | 450 | mg |
| アミノ酸組成計 | 16000 | mg |
いかなご（生）のよくある質問
- Q1．
いかな ご （生）の カロリーは？ - いかな
ご （生） 100gの カロリーは です。111kcal - Q2．
いかな ご （生）の 糖質の量は？ - いかな
ご （生） 100gの 糖質は です約0.1g （炭水化物0.1g − 食物繊維0g）。 - Q3．
いかな ご （生）の たんぱく質・ 脂質は？ - いかな
ご （生） 100gあたり、 たんぱく質17.2g 、脂質5.5g 、炭水化物0.1gです。 - Q4．
いかな ご （生）の 塩分は？ - いかな
ご （生） 100gの 塩分（食塩相当量）は です。0.5g 1日の 目標量は 女性6.5g 未満・ 男性7.5g 未満です。 - Q5．
いかな ご （生）の ビタミンB12は どの くらい？ - いかな
ご （生） 100gには ビタミンB12が 11.0μg 含まれています。 1食の 目安 （30〜49歳の 女性）の 約825%です。
監修者
食べやせメソッドの
- 臨床栄養医学指導士
- 指導実績2,000人以上
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