いかなご（あめ煮）
こうな
268kcal
この食品の特徴
- 塩分が
多い （100gで 4.3g） - 糖質が
多い （100gで 35.8g） - たんぱく質が
多い （100gで 25.6g）
食べやせアドバイス
ダイエット中のいかなご（あめ煮）の食べ方
- 15gで
約40kcal あめ煮は砂糖や 水あめで 甘く 煮た もので、 炭水化物は 100gあたり 約35.8g。 甘さが 強いので、 ご飯の お供に 少量で 楽しみましょう。 - おにぎりの
具に すると量が 決まる おにぎりの 具や お茶漬けにの せる 形に すると、 1回に 使う量が 自然と 決まります。 器から 直接つまみ 続けると 食べすぎやすいので 注意を。 - 汁物は
薄めに 15gでして 調整 塩分約0.6g。 あめ煮を 食べる 日は、 みそ汁を 薄めに したり漬物を 控えたりして、 1食の 塩分を 調整しましょう。
ご飯と組み合わせると
234
カロリーの高さ
魚介類471品の
カロリーとPFC
100gあたり
PFCバランス（カロリーのうちわけ）
- たんぱく質37%102kcal
- 脂質12%33kcal
- 炭水化物51%143kcal
1食の目安・1日の目安とくらべると
目安＝食事摂取基準
出典：文部科学省
置きかえると（ほかの肉・魚・卵・大豆と比べる）
差は
ビタミン・ミネラルの充足度
ビタミン
ミネラル
食物繊維
目安＝食事摂取基準
食べた分を消費するには
ふつうの
いかなご（あめ煮）について
いかな
魚介類471品の
いかなご（あめ煮）の成分表の情報
| 成分表での | ＜魚類＞ いかな |
|---|---|
| 食品番号 | 10036 |
| 食品群 | 魚介類 |
| 廃棄率 | 0% |
| 備考 | 別名： こうな |
いかなご（あめ煮）の成分表のすべての値（100gあたり）
主要成分
| エネルギー | 268 | kcal |
|---|---|---|
| 水分 | 28.1 | g |
| たんぱく質 | 25.6 | g |
| アミノ酸組成に | (21.0) | g |
| 脂質 | 3.7 | g |
| 脂肪酸の | 1.6 | g |
| コレステロール | 270 | mg |
| 炭水化物 | 35.8 | g |
| 糖質 | (35.8) | g |
| 食物繊維総量 | (0) | g |
| 差引き法に | 42.6 | g |
| 灰分 | 6.8 | g |
| 食塩相当量 | 4.3 | g |
ミネラル
| ナトリウム | 1700 | mg |
|---|---|---|
| カリウム | 430 | mg |
| カルシウム | 550 | mg |
| マグネシウム | 92 | mg |
| リン | 730 | mg |
| 鉄 | 3.4 | mg |
| 亜鉛 | 3.4 | mg |
| 銅 | 0.11 | mg |
| マンガン | 0.51 | mg |
ビタミン
| ビタミンA | (微量) | μg |
|---|---|---|
| レチノール | 微量 | μg |
| β-カロテン当量 | (微量) | μg |
| β-カロテン | 微量 | μg |
| α-カロテン | (0) | μg |
| β-クリプトキサンチン | (0) | μg |
| ビタミンD | 21.0 | μg |
| ビタミンE | 0.4 | mg |
| β-トコフェロール | 0 | mg |
| γ-トコフェロール | 0 | mg |
| δ-トコフェロール | 0 | mg |
| ビタミンK | (0) | μg |
| ビタミンB1 | 0.02 | mg |
| ビタミンB2 | 0.28 | mg |
| ナイアシン | 11.0 | mg |
| ナイアシン当量 | (16.0) | mg |
| ビタミンB6 | 0.07 | mg |
| ビタミンB12 | 7.2 | μg |
| 葉酸 | 75 | μg |
| パントテン酸 | 0.67 | mg |
| ビタミンC | (0) | mg |
脂肪酸
| 飽和脂肪酸 | 0.48 | g |
|---|---|---|
| 一価 | 0.34 | g |
| 多価 | 0.70 | g |
| n-3系多価 | 0.63 | g |
| n-6系多価 | 0.03 | g |
| リノール酸 | 14 | mg |
| α-リノレン酸 | 12 | mg |
| アラキドン酸 | 8 | mg |
| EPA | 240 | mg |
| DPA | 14 | mg |
| DHA | 310 | mg |
アミノ酸
| イソロイシン | (1200) | mg |
|---|---|---|
| ロイシン | (2000) | mg |
| リシン | (2200) | mg |
| 含硫アミノ酸 | (1100) | mg |
| 芳香族アミノ酸 | (1900) | mg |
| トレオニン | (1300) | mg |
| トリプトファン | (300) | mg |
| バリン | (1400) | mg |
| ヒスチジン | (670) | mg |
| アミノ酸組成計 | (24000) | mg |
いかなご（あめ煮）のよくある質問
- Q1．
いかな ご （あめ煮）の カロリーは？ - いかな
ご （あめ煮） 100gの カロリーは です。268kcal - Q2．
いかな ご （あめ煮）の 糖質の量は？ - いかな
ご （あめ煮） 100gの 糖質は です約35.8g （炭水化物35.8g − 食物繊維0g）。 - Q3．
いかな ご （あめ煮）の たんぱく質・ 脂質は？ - いかな
ご （あめ煮） 100gあたり、 たんぱく質25.6g 、脂質3.7g 、炭水化物35.8gです。 - Q4．
いかな ご （あめ煮）の 塩分は？ - いかな
ご （あめ煮） 100gの 塩分（食塩相当量）は です。4.3g 1日の 目標量は 女性6.5g 未満・ 男性7.5g 未満です。 - Q5．
いかな ご （あめ煮）の ビタミンDは どの くらい？ - いかな
ご （あめ煮） 100gには ビタミンDが 21.0μg 含まれています。 1食の 目安 （30〜49歳の 女性）の 約700%です。
監修者
食べやせメソッドの
- 臨床栄養医学指導士
- 指導実績2,000人以上
- SNS
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