いかなご（つくだ煮）
こうな
271kcal
この食品の特徴
- 塩分が
多い （100gで 5.6g） - 糖質が
多い （100gで 30.7g） - たんぱく質が
多い （100gで 29.4g）
食べやせアドバイス
ダイエット中のいかなご（つくだ煮）の食べ方
- ご飯の
お供は 大さじ大さじ 1 1杯ほどの 15gで 約41kcal・ 塩分約0.8g。 甘辛くて ご飯が 進むので、 器に 取り分けてから 食べると量を 保ちやすくなります。 - 砂糖も
多い 炭水化物は味つけ 100gあたり 約30.7gで、 しょうゆと 砂糖で 煮詰めた 甘辛味です。 ご飯は お茶碗1杯 （100〜150g）を 守り、 おかわりの きっかけに しないように。 - たんぱく質の
足しに 15gの たんぱく質は 約4.4g。 主菜の 代わりには ならないので、 焼き魚や 卵の おかずに 添えて、 少しずつたんぱく質を 上乗せする 使い方が おすすめです。
ご飯と組み合わせると
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カロリーの高さ
魚介類471品の
カロリーとPFC
100gあたり
PFCバランス（カロリーのうちわけ）
- たんぱく質42%118kcal
- 脂質15%41kcal
- 炭水化物43%123kcal
1食の目安・1日の目安とくらべると
目安＝食事摂取基準
出典：文部科学省
置きかえると（ほかの肉・魚・卵・大豆と比べる）
差は
ビタミン・ミネラルの充足度
ビタミン
ミネラル
食物繊維
目安＝食事摂取基準
食べた分を消費するには
ふつうの
いかなご（つくだ煮）について
いかな
魚介類471品の
いかなご（つくだ煮）の成分表の情報
| 成分表での | ＜魚類＞ いかな |
|---|---|
| 食品番号 | 10035 |
| 食品群 | 魚介類 |
| 廃棄率 | 0% |
| 備考 | 別名： こうな |
いかなご（つくだ煮）の成分表のすべての値（100gあたり）
主要成分
| エネルギー | 271 | kcal |
|---|---|---|
| 水分 | 26.9 | g |
| たんぱく質 | 29.4 | g |
| アミノ酸組成に | (24.1) | g |
| 脂質 | 4.6 | g |
| 脂肪酸の | 2.4 | g |
| コレステロール | 280 | mg |
| 炭水化物 | 30.7 | g |
| 糖質 | (30.7) | g |
| 食物繊維総量 | (0) | g |
| 差引き法に | 38.2 | g |
| 灰分 | 8.4 | g |
| 食塩相当量 | 5.6 | g |
ミネラル
| ナトリウム | 2200 | mg |
|---|---|---|
| カリウム | 670 | mg |
| カルシウム | 470 | mg |
| マグネシウム | 80 | mg |
| リン | 820 | mg |
| 鉄 | 2.3 | mg |
| 亜鉛 | 3.6 | mg |
| 銅 | 0.09 | mg |
| マンガン | 0.45 | mg |
ビタミン
| ビタミンA | (微量) | μg |
|---|---|---|
| レチノール | 微量 | μg |
| β-カロテン当量 | (微量) | μg |
| β-カロテン | 微量 | μg |
| α-カロテン | (0) | μg |
| β-クリプトキサンチン | (0) | μg |
| ビタミンD | 23.0 | μg |
| ビタミンE | 0.8 | mg |
| β-トコフェロール | 0 | mg |
| γ-トコフェロール | 0 | mg |
| δ-トコフェロール | 0 | mg |
| ビタミンK | (0) | μg |
| ビタミンB1 | 0.02 | mg |
| ビタミンB2 | 0.27 | mg |
| ナイアシン | 10.0 | mg |
| ナイアシン当量 | (16.0) | mg |
| ビタミンB6 | 0.09 | mg |
| ビタミンB12 | 7.8 | μg |
| 葉酸 | 85 | μg |
| パントテン酸 | 0.76 | mg |
| ビタミンC | (0) | mg |
脂肪酸
| 飽和脂肪酸 | 0.66 | g |
|---|---|---|
| 一価 | 0.47 | g |
| 多価 | 1.19 | g |
| n-3系多価 | 1.09 | g |
| n-6系多価 | 0.06 | g |
| リノール酸 | 22 | mg |
| α-リノレン酸 | 24 | mg |
| アラキドン酸 | 16 | mg |
| EPA | 450 | mg |
| DPA | 24 | mg |
| DHA | 500 | mg |
アミノ酸
| イソロイシン | (1400) | mg |
|---|---|---|
| ロイシン | (2300) | mg |
| リシン | (2500) | mg |
| 含硫アミノ酸 | (1300) | mg |
| 芳香族アミノ酸 | (2200) | mg |
| トレオニン | (1400) | mg |
| トリプトファン | (340) | mg |
| バリン | (1600) | mg |
| ヒスチジン | (760) | mg |
| アミノ酸組成計 | (28000) | mg |
いかなご（つくだ煮）のよくある質問
- Q1．
いかな ご （つくだ煮）の カロリーは？ - いかな
ご （つくだ煮） 100gの カロリーは です。271kcal - Q2．
いかな ご （つくだ煮）の 糖質の量は？ - いかな
ご （つくだ煮） 100gの 糖質は です約30.7g （炭水化物30.7g − 食物繊維0g）。 - Q3．
いかな ご （つくだ煮）の たんぱく質・ 脂質は？ - いかな
ご （つくだ煮） 100gあたり、 たんぱく質29.4g 、脂質4.6g 、炭水化物30.7gです。 - Q4．
いかな ご （つくだ煮）の 塩分は？ - いかな
ご （つくだ煮） 100gの 塩分（食塩相当量）は です。5.6g 1日の 目標量は 女性6.5g 未満・ 男性7.5g 未満です。 - Q5．
いかな ご （つくだ煮）の ビタミンDは どの くらい？ - いかな
ご （つくだ煮） 100gには ビタミンDが 23.0μg 含まれています。 1食の 目安 （30〜49歳の 女性）の 約767%です。
監修者
食べやせメソッドの
- 臨床栄養医学指導士
- 指導実績2,000人以上
- SNS
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