こい（養殖・内臓・生）
258kcal
この食品の特徴
- 脂質が
とても 多い （100gで 25.9g） - カロリーが
高め （100gで 258kcal）
食べやせアドバイス
ダイエット中のこい（養殖・内臓・生）の食べ方
- 内臓は
脂質が 100gあたり多い 部位 約258kcal・ 脂質約25.9g。 30gで 約77kcalなので、 身と 一緒に 少量を 味わう 程度に しましょう。 - 煮込みの
こくに 少し こい こくなどの 煮込みでは、 内臓ごと 煮て こくを 出すことがあります。 取り分けるときは 身を 中心に して、 内臓は 少しに と どめましょう。 - たんぱく質は
身でとる 30gの たんぱく質は 約2.7g。 1食20gの たんぱく質は、 こいの 身や 豆腐、 卵などの 主菜で 確保しましょう。
ご飯と組み合わせると
234
カロリーの高さ
魚介類471品の
カロリーとPFC
100gあたり
PFCバランス（カロリーのうちわけ）
- たんぱく質13%36kcal
- 脂質85%233kcal
- 炭水化物2%5kcal
1食の目安・1日の目安とくらべると
目安＝食事摂取基準
出典：文部科学省
置きかえると（ほかの肉・魚・卵・大豆と比べる）
差は
ビタミン・ミネラルの充足度
ビタミン
ミネラル
食物繊維
目安＝食事摂取基準
食べた分を消費するには
ふつうの
こい（養殖・内臓・生）について
こい
魚介類471品の
こい（養殖・内臓・生）の成分表の情報
| 成分表での | ＜魚類＞ こい 養殖 内臓 生 |
|---|---|
| 食品番号 | 10121 |
| 食品群 | 魚介類 |
| 廃棄率 | 0% |
| 備考 | 胆のうを |
こい（養殖・内臓・生）の成分表のすべての値（100gあたり）
主要成分
| エネルギー | 258 | kcal |
|---|---|---|
| 水分 | 62.6 | g |
| たんぱく質 | 9.0 | g |
| 脂質 | 25.9 | g |
| 脂肪酸の | 22.6 | g |
| コレステロール | 260 | mg |
| 炭水化物 | 1.3 | g |
| 糖質 | (1.3) | g |
| 食物繊維総量 | (0) | g |
| 利用可能炭水化物 | (1.3) | g |
| 利用可能炭水化物 | (1.2) | g |
| 差引き法に | 4.6 | g |
| 灰分 | 1.2 | g |
| 食塩相当量 | 0.2 | g |
ミネラル
| ナトリウム | 95 | mg |
|---|---|---|
| カリウム | 240 | mg |
| カルシウム | 9 | mg |
| マグネシウム | 19 | mg |
| リン | 130 | mg |
| 鉄 | 3.1 | mg |
| 亜鉛 | 7.0 | mg |
| 銅 | 0.31 | mg |
| マンガン | 0.10 | mg |
ビタミン
| ビタミンA | 500 | μg |
|---|---|---|
| レチノール | 500 | μg |
| β-カロテン当量 | (微量) | μg |
| β-カロテン | 微量 | μg |
| α-カロテン | (0) | μg |
| β-クリプトキサンチン | (0) | μg |
| ビタミンD | 9.0 | μg |
| ビタミンE | 3.8 | mg |
| β-トコフェロール | 微量 | mg |
| γ-トコフェロール | 0.1 | mg |
| δ-トコフェロール | 0 | mg |
| ビタミンK | 1 | μg |
| ビタミンB1 | 0.07 | mg |
| ビタミンB2 | 0.54 | mg |
| ナイアシン | 5.3 | mg |
| ナイアシン当量 | 6.8 | mg |
| ビタミンB6 | 0.05 | mg |
| ビタミンB12 | 16.0 | μg |
| 葉酸 | 110 | μg |
| パントテン酸 | 2.53 | mg |
| ビタミンC | 2 | mg |
脂肪酸
| 飽和脂肪酸 | 5.22 | g |
|---|---|---|
| 一価 | 10.06 | g |
| 多価不飽和脂肪酸 | 6.31 | g |
| n-3系 | 2.37 | g |
| n-6系 | 3.94 | g |
| リノール酸 | 3700 | mg |
| α-リノレン酸 | 720 | mg |
| アラキドン酸 | 100 | mg |
| EPA | 560 | mg |
| DPA | 160 | mg |
| DHA | 770 | mg |
こい（養殖・内臓・生）のよくある質問
- Q1．
こい （養殖・ 内臓・生）の カロリーは？ - こい
（養殖・ 内臓・生） 100gの カロリーは です。258kcal - Q2．
こい （養殖・ 内臓・生）の 糖質の量は？ - こい
（養殖・ 内臓・生） 100gの 糖質は です約1.3g （炭水化物1.3g − 食物繊維0g）。 - Q3．
こい （養殖・ 内臓・生）の たんぱく質・ 脂質は？ - こい
（養殖・ 内臓・生） 100gあたり、 たんぱく質9.0g 、脂質25.9g 、炭水化物1.3gです。 - Q4．
こい （養殖・ 内臓・生）の 塩分は？ - こい
（養殖・ 内臓・生） 100gの 塩分（食塩相当量）は です。0.2g 1日の 目標量は 女性6.5g 未満・ 男性7.5g 未満です。 - Q5．
こい （養殖・ 内臓・生）の ビタミンB12は どの くらい？ - こい
（養殖・ 内臓・生） 100gには ビタミンB12が 16.0μg 含まれています。 1食の 目安 （30〜49歳の 女性）の 約1200%です。
監修者
食べやせメソッドの
- 臨床栄養医学指導士
- 指導実績2,000人以上
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