わかさぎ（あめ煮）
301kcal
この食品の特徴
- 塩分が
多い （100gで 4.1g） - 糖質が
多い （100gで 40.4g） - カロリーが
高め （100gで 301kcal） - たんぱく質が
多い （100gで 26.3g）
食べやせアドバイス
ダイエット中のわかさぎ（あめ煮）の食べ方
- 甘さの
強い 佃煮は 数尾まで あめ煮は 100gで 約301kcal・ 炭水化物約40.4g。 10gで 約30kcalです。 甘みが 強いので、 数尾を おかずの 彩りと して 楽しむ量に しましょう。 - 間食代わりには
しない 甘くて 手が 止まらなくなりやすい 食品です。 袋から 直接食べず、 小皿に 取り分けてから、 食事の 副菜と して 食べるようにしましょう。 - 主菜は
焼き魚や 肉で別に たんぱく質20gを とるには 約76gが 必要で、 約229kcalに なります。 主菜は 焼き魚や 鶏肉で 用意し、 あめ煮は 添えるだけに しておきましょう。
ご飯と組み合わせると
234
カロリーの高さ
魚介類471品の
カロリーとPFC
100gあたり
PFCバランス（カロリーのうちわけ）
- たんぱく質34%105kcal
- 脂質15%46kcal
- 炭水化物51%162kcal
1食の目安・1日の目安とくらべると
目安＝食事摂取基準
出典：文部科学省
置きかえると（ほかの肉・魚・卵・大豆と比べる）
差は
ビタミン・ミネラルの充足度
ビタミン
ミネラル
食物繊維
目安＝食事摂取基準
食べた分を消費するには
ふつうの
わかさぎ（あめ煮）について
わかさぎ
魚介類471品の
わかさぎ（あめ煮）の成分表の情報
| 成分表での | ＜魚類＞ わかさぎ あめ煮 |
|---|---|
| 食品番号 | 10278 |
| 食品群 | 魚介類 |
| 廃棄率 | 0% |
| 備考 | — |
わかさぎ（あめ煮）の成分表のすべての値（100gあたり）
主要成分
| エネルギー | 301 | kcal |
|---|---|---|
| 水分 | 21.0 | g |
| たんぱく質 | 26.3 | g |
| アミノ酸組成に | (21.6) | g |
| 脂質 | 5.1 | g |
| 脂肪酸の | 2.8 | g |
| コレステロール | 400 | mg |
| 炭水化物 | 40.4 | g |
| 糖質 | (40.4) | g |
| 食物繊維総量 | (0) | g |
| 差引き法に | 47.4 | g |
| 灰分 | 7.2 | g |
| 食塩相当量 | 4.1 | g |
ミネラル
| ナトリウム | 1600 | mg |
|---|---|---|
| カリウム | 410 | mg |
| カルシウム | 960 | mg |
| マグネシウム | 66 | mg |
| リン | 740 | mg |
| 鉄 | 2.1 | mg |
| 亜鉛 | 5.2 | mg |
| 銅 | 0.08 | mg |
| マンガン | 2.29 | mg |
ビタミン
| ビタミンA | 420 | μg |
|---|---|---|
| レチノール | 420 | μg |
| β-カロテン当量 | 53 | μg |
| β-カロテン | 16 | μg |
| α-カロテン | 0 | μg |
| β-クリプトキサンチン | 75 | μg |
| ビタミンD | 9.0 | μg |
| ビタミンE | 3.6 | mg |
| β-トコフェロール | 0 | mg |
| γ-トコフェロール | 0 | mg |
| δ-トコフェロール | 0 | mg |
| ビタミンK | (0) | μg |
| ビタミンB1 | 0.28 | mg |
| ビタミンB2 | 0.35 | mg |
| ナイアシン | 3.6 | mg |
| ナイアシン当量 | (8.1) | mg |
| ビタミンB6 | 0.06 | mg |
| ビタミンB12 | 11.0 | μg |
| 葉酸 | 52 | μg |
| パントテン酸 | 0 | mg |
| ビタミンC | 0 | mg |
脂肪酸
| 飽和脂肪酸 | 0.87 | g |
|---|---|---|
| 一価 | 0.50 | g |
| 多価 | 1.30 | g |
| n-3系多価 | 0.90 | g |
| n-6系多価 | 0.38 | g |
| リノール酸 | 140 | mg |
| α-リノレン酸 | 93 | mg |
| アラキドン酸 | 120 | mg |
| EPA | 260 | mg |
| DPA | 63 | mg |
| DHA | 420 | mg |
アミノ酸
| イソロイシン | (1200) | mg |
|---|---|---|
| ロイシン | (2000) | mg |
| リシン | (2200) | mg |
| 含硫アミノ酸 | (1200) | mg |
| 芳香族アミノ酸 | (1900) | mg |
| トレオニン | (1100) | mg |
| トリプトファン | (270) | mg |
| バリン | (1400) | mg |
| ヒスチジン | (650) | mg |
| アミノ酸組成計 | (25000) | mg |
わかさぎ（あめ煮）のよくある質問
- Q1．
わかさぎ （あめ煮）の カロリーは？ - わかさぎ
（あめ煮） 100gの カロリーは です。301kcal - Q2．
わかさぎ （あめ煮）の 糖質の量は？ - わかさぎ
（あめ煮） 100gの 糖質は です約40.4g （炭水化物40.4g − 食物繊維0g）。 - Q3．
わかさぎ （あめ煮）の たんぱく質・ 脂質は？ - わかさぎ
（あめ煮） 100gあたり、 たんぱく質26.3g 、脂質5.1g 、炭水化物40.4gです。 - Q4．
わかさぎ （あめ煮）の 塩分は？ - わかさぎ
（あめ煮） 100gの 塩分（食塩相当量）は です。4.1g 1日の 目標量は 女性6.5g 未満・ 男性7.5g 未満です。 - Q5．
わかさぎ （あめ煮）の ビタミンB12は どの くらい？ - わかさぎ
（あめ煮） 100gには ビタミンB12が 11.0μg 含まれています。 1食の 目安 （30〜49歳の 女性）の 約825%です。
監修者
食べやせメソッドの
- 臨床栄養医学指導士
- 指導実績2,000人以上
- SNS
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