あさり（つくだ煮）
218kcal
この食品の特徴
- 塩分が
多い （100gで 7.4g） - 糖質が
多い （100gで 30.1g） - たんぱく質が
多い （100gで 20.8g）
食べやせアドバイス
ダイエット中のあさり（つくだ煮）の食べ方
- 塩分が
多いので あさりのひとつまみ つくだ煮は 100gで 食塩相当量約7.4g。 10gで 約22kcal・ 塩分約0.7gなので、 ご飯の おともはひとつまみ 程度に しましょう。 - 混ぜご飯や
和え物に 少し ご飯全体に 混ぜたり、 ほうれん草や 小松菜と あえたりすると、 少量で 全体に 味が つきます。 つくだ煮の 味で、 ほかの 調味料を 足さずに 済みます。 - ご飯は量を
決めて 味が 濃く ご飯が 進みやすいので、 ご飯は 1食100〜150gと 決めて 盛りましょう。 汁物や 野菜の 副菜と 一緒に 食べると、 つくだ煮の量も 自然に 減ります。
ご飯と組み合わせると
234
カロリーの高さ
魚介類471品の
カロリーとPFC
100gあたり
PFCバランス（カロリーのうちわけ）
- たんぱく質37%83kcal
- 脂質10%22kcal
- 炭水化物53%120kcal
1食の目安・1日の目安とくらべると
目安＝食事摂取基準
出典：文部科学省
置きかえると（ほかの肉・魚・卵・大豆と比べる）
差は
ビタミン・ミネラルの充足度
ビタミン
ミネラル
食物繊維
目安＝食事摂取基準
食べた分を消費するには
ふつうの
あさり（つくだ煮）について
あさり
魚介類471品の
あさり（つくだ煮）の成分表の情報
| 成分表での | ＜貝類＞ あさり つくだ煮 |
|---|---|
| 食品番号 | 10282 |
| 食品群 | 魚介類 |
| 廃棄率 | 0% |
| 備考 | — |
あさり（つくだ煮）の成分表のすべての値（100gあたり）
主要成分
| エネルギー | 218 | kcal |
|---|---|---|
| 水分 | 38.0 | g |
| たんぱく質 | 20.8 | g |
| アミノ酸組成に | (16.1) | g |
| 脂質 | 2.4 | g |
| 脂肪酸の | 1.0 | g |
| コレステロール | 61 | mg |
| 炭水化物 | 30.1 | g |
| 糖質 | (30.1) | g |
| 食物繊維総量 | (0) | g |
| 差引き法に | 36.2 | g |
| 灰分 | 8.7 | g |
| 食塩相当量 | 7.4 | g |
ミネラル
| ナトリウム | 2900 | mg |
|---|---|---|
| カリウム | 270 | mg |
| カルシウム | 260 | mg |
| マグネシウム | 79 | mg |
| リン | 300 | mg |
| 鉄 | 19.0 | mg |
| 亜鉛 | 2.8 | mg |
| 銅 | 0.18 | mg |
| マンガン | 0.94 | mg |
ビタミン
| ビタミンA | 43 | μg |
|---|---|---|
| レチノール | 26 | μg |
| β-カロテン当量 | 200 | μg |
| β-カロテン | 190 | μg |
| α-カロテン | 25 | μg |
| β-クリプトキサンチン | 0 | μg |
| ビタミンD | (0) | μg |
| ビタミンE | 1.4 | mg |
| β-トコフェロール | 0 | mg |
| γ-トコフェロール | 0 | mg |
| δ-トコフェロール | 0 | mg |
| ビタミンK | 4 | μg |
| ビタミンB1 | 0.02 | mg |
| ビタミンB2 | 0.18 | mg |
| ナイアシン | 1.1 | mg |
| ナイアシン当量 | (4.4) | mg |
| ビタミンB6 | 0.09 | mg |
| ビタミンB12 | 15.0 | μg |
| 葉酸 | 42 | μg |
| パントテン酸 | 0.40 | mg |
| ビタミンC | 0 | mg |
脂肪酸
| 飽和脂肪酸 | 0.32 | g |
|---|---|---|
| 一価 | 0.21 | g |
| 多価 | 0.47 | g |
| n-3系多価 | 0.38 | g |
| n-6系多価 | 0.07 | g |
| リノール酸 | 11 | mg |
| α-リノレン酸 | 8 | mg |
| アラキドン酸 | 29 | mg |
| EPA | 170 | mg |
| DPA | 19 | mg |
| DHA | 130 | mg |
アミノ酸
| イソロイシン | (770) | mg |
|---|---|---|
| ロイシン | (1300) | mg |
| リシン | (1400) | mg |
| 含硫アミノ酸 | (730) | mg |
| 芳香族アミノ酸 | (1400) | mg |
| トレオニン | (930) | mg |
| トリプトファン | (200) | mg |
| バリン | (860) | mg |
| ヒスチジン | (400) | mg |
| アミノ酸組成計 | (19000) | mg |
あさり（つくだ煮）のよくある質問
- Q1．
あさり （つくだ煮）の カロリーは？ - あさり
（つくだ煮） 100gの カロリーは です。218kcal - Q2．
あさり （つくだ煮）の 糖質の量は？ - あさり
（つくだ煮） 100gの 糖質は です約30.1g （炭水化物30.1g − 食物繊維0g）。 - Q3．
あさり （つくだ煮）の たんぱく質・ 脂質は？ - あさり
（つくだ煮） 100gあたり、 たんぱく質20.8g 、脂質2.4g 、炭水化物30.1gです。 - Q4．
あさり （つくだ煮）の 塩分は？ - あさり
（つくだ煮） 100gの 塩分（食塩相当量）は です。7.4g 1日の 目標量は 女性6.5g 未満・ 男性7.5g 未満です。 - Q5．
あさり （つくだ煮）の ビタミンB12は どの くらい？ - あさり
（つくだ煮） 100gには ビタミンB12が 15.0μg 含まれています。 1食の 目安 （30〜49歳の 女性）の 約1125%です。
監修者
食べやせメソッドの
- 臨床栄養医学指導士
- 指導実績2,000人以上
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