あさり（缶詰・味付け）
124kcal
この食品の特徴
- 塩分が
多い （100gで 1.6g） - たんぱく質が
やや 多い （100gで 16.6g） - 脂質が
少ない （100gで 1.9g）
食べやせアドバイス
ダイエット中のあさり（缶詰・味付け）の食べ方
- 汁を
きって 身だけ 使う 味付け缶は 100gで 約124kcal・ 炭水化物約11.5g。 甘辛い 味が ついているので、 汁は きって 身だけを 使うと 砂糖と 塩分を 抑えられます。 - 炊き込みご飯・
深川丼に あさり ご飯や 深川丼に 使うと 手軽です。 ご飯は 1食100〜150gに して、 ねぎや 三つ葉を たっぷりの せると 満足感が 上がります。 - 野菜と
炒め合わせて キャベツや 小松菜と 炒め合わせると、 缶詰の 味つけだけで 1品に なります。 油は 小さじ 1程度に して、 調味料は 足さなくて 十分です。
ご飯と組み合わせると
234
カロリーの高さ
魚介類471品の
カロリーとPFC
100gあたり
PFCバランス（カロリーのうちわけ）
- たんぱく質51%66kcal
- 脂質13%17kcal
- 炭水化物36%46kcal
1食の目安・1日の目安とくらべると
目安＝食事摂取基準
出典：文部科学省
置きかえると（ほかの肉・魚・卵・大豆と比べる）
差は
ビタミン・ミネラルの充足度
ビタミン
ミネラル
食物繊維
目安＝食事摂取基準
食べた分を消費するには
ふつうの
あさり（缶詰・味付け）について
あさり
あさり（缶詰・味付け）の調理法による違い（100gあたり）
| 状態 | kcal | たんぱく質 | 脂質 | 炭水化物 |
|---|---|---|---|---|
| 水煮 | 102 | 20.3 | 2.2 | 1.9 |
| 味付け | 124 | 16.6 | 1.9 | 11.5 |
ゆでる・
魚介類471品の
あさり（缶詰・味付け）の成分表の情報
| 成分表での | ＜貝類＞ あさり 缶詰 味付け |
|---|---|
| 食品番号 | 10284 |
| 食品群 | 魚介類 |
| 廃棄率 | 0% |
| 備考 | 液汁を |
あさり（缶詰・味付け）の成分表のすべての値（100gあたり）
主要成分
| エネルギー | 124 | kcal |
|---|---|---|
| 水分 | 67.2 | g |
| たんぱく質 | 16.6 | g |
| アミノ酸組成に | (12.8) | g |
| 脂質 | 1.9 | g |
| 脂肪酸の | 0.9 | g |
| コレステロール | 77 | mg |
| 炭水化物 | 11.5 | g |
| 糖質 | (11.5) | g |
| 食物繊維総量 | (0) | g |
| 差引き法に | 16.3 | g |
| 灰分 | 2.8 | g |
| 食塩相当量 | 1.6 | g |
ミネラル
| ナトリウム | 640 | mg |
|---|---|---|
| カリウム | 35 | mg |
| カルシウム | 87 | mg |
| マグネシウム | 44 | mg |
| リン | 180 | mg |
| 鉄 | 28.0 | mg |
| 亜鉛 | 3.2 | mg |
| 銅 | 0.24 | mg |
| マンガン | 1.23 | mg |
ビタミン
| ビタミンA | 6 | μg |
|---|---|---|
| レチノール | 3 | μg |
| β-カロテン当量 | 36 | μg |
| ビタミンD | (0) | μg |
| ビタミンE | 2.3 | mg |
| β-トコフェロール | 0 | mg |
| γ-トコフェロール | 0 | mg |
| δ-トコフェロール | 0 | mg |
| ビタミンK | 4 | μg |
| ビタミンB1 | 微量 | mg |
| ビタミンB2 | 0.06 | mg |
| ナイアシン | 1.2 | mg |
| ナイアシン当量 | (3.9) | mg |
| ビタミンB6 | 0.01 | mg |
| ビタミンB12 | 36.0 | μg |
| 葉酸 | 1 | μg |
| パントテン酸 | 0 | mg |
| ビタミンC | (0) | mg |
脂肪酸
| 飽和脂肪酸 | 0.24 | g |
|---|---|---|
| 一価 | 0.23 | g |
| 多価 | 0.38 | g |
| n-3系多価 | 0.29 | g |
| n-6系多価 | 0.06 | g |
| リノール酸 | 14 | mg |
| α-リノレン酸 | 9 | mg |
| アラキドン酸 | 14 | mg |
| EPA | 140 | mg |
| DPA | 11 | mg |
| DHA | 92 | mg |
アミノ酸
| イソロイシン | (620) | mg |
|---|---|---|
| ロイシン | (1000) | mg |
| リシン | (1100) | mg |
| 含硫アミノ酸 | (580) | mg |
| 芳香族アミノ酸 | (1100) | mg |
| トレオニン | (740) | mg |
| トリプトファン | (160) | mg |
| バリン | (690) | mg |
| ヒスチジン | (320) | mg |
| アミノ酸組成計 | (15000) | mg |
あさり（缶詰・味付け）のよくある質問
- Q1．
あさり （缶詰・味付け）の カロリーは？ - あさり
（缶詰・味付け） 100gの カロリーは です。124kcal - Q2．
あさり （缶詰・味付け）の 糖質の量は？ - あさり
（缶詰・味付け） 100gの 糖質は です約11.5g （炭水化物11.5g − 食物繊維0g）。 - Q3．
あさり （缶詰・味付け）の たんぱく質・ 脂質は？ - あさり
（缶詰・味付け） 100gあたり、 たんぱく質16.6g 、脂質1.9g 、炭水化物11.5gです。 - Q4．
あさり （缶詰・味付け）の 塩分は？ - あさり
（缶詰・味付け） 100gの 塩分（食塩相当量）は です。1.6g 1日の 目標量は 女性6.5g 未満・ 男性7.5g 未満です。 - Q5．
あさり （缶詰・味付け）の ビタミンB12は どの くらい？ - あさり
（缶詰・味付け） 100gには ビタミンB12が 36.0μg 含まれています。 1食の 目安 （30〜49歳の 女性）の 約2700%です。
監修者
食べやせメソッドの
- 臨床栄養医学指導士
- 指導実績2,000人以上
- SNS
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