あわび（塩辛）
93kcal
この食品の特徴
- 塩分が
多い （100gで 6.6g） - たんぱく質が
やや 多い （100gで 14.8g）
食べやせアドバイス
ダイエット中のあわび（塩辛）の食べ方
- 塩分が
多い 珍味は 小さじ 1 あわびの 塩辛は 100gで 食塩相当量約6.6g。 10gで 塩分約0.7gなので、 小皿に ほんの 少し 取り分けて 味わう量に しましょう。 - ご飯の
おともは少量で ご飯に の せるなら 小さじ 1程度に。 味が 濃いぶん ご飯が 進みやすいので、 ご飯は 1食100〜150gと 決めてから 食べ始めるのが コツです。 - 大根や
豆腐に 添えて 冷や やっこや 大根おろし、 きゅうりの 薄切りにのせると、 少量でも 1品と して 満足できます。 調味料を 足さずに 味が まとまります。
ご飯と組み合わせると
234
カロリーの高さ
魚介類471品の
カロリーとPFC
100gあたり
PFCバランス（カロリーのうちわけ）
- たんぱく質59%59kcal
- 脂質35%35kcal
- 炭水化物6%6kcal
1食の目安・1日の目安とくらべると
目安＝食事摂取基準
出典：文部科学省
置きかえると（ほかの肉・魚・卵・大豆と比べる）
差は
ビタミン・ミネラルの充足度
ビタミン
ミネラル
食物繊維
目安＝食事摂取基準
食べた分を消費するには
ふつうの
あわび（塩辛）について
あわび
魚介類471品の
あわび（塩辛）の成分表の情報
| 成分表での | ＜貝類＞ あわび 塩辛 |
|---|---|
| 食品番号 | 10287 |
| 食品群 | 魚介類 |
| 廃棄率 | 0% |
| 備考 | — |
あわび（塩辛）の成分表のすべての値（100gあたり）
主要成分
| エネルギー | 93 | kcal |
|---|---|---|
| 水分 | 72.5 | g |
| たんぱく質 | 14.8 | g |
| アミノ酸組成に | (11.6) | g |
| 脂質 | 3.9 | g |
| 脂肪酸の | 2.6 | g |
| コレステロール | 190 | mg |
| 炭水化物 | 1.4 | g |
| 糖質 | (1.4) | g |
| 食物繊維総量 | (0) | g |
| 利用可能炭水化物 | (1.4) | g |
| 利用可能炭水化物 | (1.3) | g |
| 差引き法に | 5.9 | g |
| 灰分 | 7.4 | g |
| 食塩相当量 | 6.6 | g |
ミネラル
| ナトリウム | 2600 | mg |
|---|---|---|
| カリウム | 180 | mg |
| カルシウム | 55 | mg |
| マグネシウム | 88 | mg |
| リン | 160 | mg |
| 鉄 | 34.0 | mg |
| 亜鉛 | 2.2 | mg |
| 銅 | 0.25 | mg |
| マンガン | 0.11 | mg |
ビタミン
| ビタミンA | 58 | μg |
|---|---|---|
| レチノール | 微量 | μg |
| β-カロテン当量 | 700 | μg |
| ビタミンD | (0) | μg |
| ビタミンE | 2.5 | mg |
| β-トコフェロール | 0 | mg |
| γ-トコフェロール | 0 | mg |
| δ-トコフェロール | 0 | mg |
| ビタミンK | 92 | μg |
| ビタミンB1 | 0.20 | mg |
| ビタミンB2 | 0.70 | mg |
| ナイアシン | 1.5 | mg |
| ナイアシン当量 | (3.4) | mg |
| ビタミンB6 | 0.10 | mg |
| ビタミンB12 | 12.0 | μg |
| 葉酸 | 130 | μg |
| パントテン酸 | 1.13 | mg |
| ビタミンC | (0) | mg |
脂肪酸
| 飽和脂肪酸 | 0.91 | g |
|---|---|---|
| 一価 | 0.89 | g |
| 多価 | 0.67 | g |
| n-3系多価 | 0.35 | g |
| n-6系多価 | 0.32 | g |
| リノール酸 | 75 | mg |
| α-リノレン酸 | 49 | mg |
| アラキドン酸 | 210 | mg |
| EPA | 170 | mg |
| DPA | 91 | mg |
| DHA | 5 | mg |
アミノ酸
| イソロイシン | (450) | mg |
|---|---|---|
| ロイシン | (830) | mg |
| リシン | (690) | mg |
| 含硫アミノ酸 | (420) | mg |
| 芳香族アミノ酸 | (790) | mg |
| トレオニン | (600) | mg |
| トリプトファン | (120) | mg |
| バリン | (510) | mg |
| ヒスチジン | (190) | mg |
| アミノ酸組成計 | (14000) | mg |
あわび（塩辛）のよくある質問
- Q1．
あわび （塩辛）の カロリーは？ - あわび
（塩辛） 100gの カロリーは です。93kcal - Q2．
あわび （塩辛）の 糖質の量は？ - あわび
（塩辛） 100gの 糖質は です約1.4g （炭水化物1.4g − 食物繊維0g）。 - Q3．
あわび （塩辛）の たんぱく質・ 脂質は？ - あわび
（塩辛） 100gあたり、 たんぱく質14.8g 、脂質3.9g 、炭水化物1.4gです。 - Q4．
あわび （塩辛）の 塩分は？ - あわび
（塩辛） 100gの 塩分（食塩相当量）は です。6.6g 1日の 目標量は 女性6.5g 未満・ 男性7.5g 未満です。 - Q5．
あわび （塩辛）の 鉄は どの くらい？ - あわび
（塩辛） 100gには 鉄が 34.0mg 含まれています。 1食の 目安 （30〜49歳の 女性）の 約971%です。
監修者
食べやせメソッドの
- 臨床栄養医学指導士
- 指導実績2,000人以上
- SNS
総フォロワー105万人以上