あわび（めがいあわび・生）
74kcal
この食品の特徴
- カロリーが
低め （100gで 74kcal） - 脂質が
少ない （100gで 0.3g） - たんぱく質が
やや 多い （100gで 12.2g）
食べやせアドバイス
ダイエット中のあわび（めがいあわび・生）の食べ方
- 100gで
約74kcal 脂質は 約0.3g。 炭水化物は 約6.8gと やや 多めですが、 全体と しては カロリーの 低い 食材です。 - ステーキは
油少なめに フライパンで 焼くなら 油は 小さじ 1ほどに。 仕上げに しょうゆを 少したらすと、 香ばしく 仕上がります。 - たんぱく質は
組み合わせで たんぱく質は 100gで 約12.2g。 1食の 目安20gには 約164g 必要なので、 ほかの 魚介や 卵、 豆腐と 一緒に 献立を 組んで。
ご飯と組み合わせると
234
カロリーの高さ
魚介類471品の
カロリーとPFC
100gあたり
PFCバランス（カロリーのうちわけ）
- たんぱく質62%49kcal
- 脂質3%3kcal
- 炭水化物35%27kcal
1食の目安・1日の目安とくらべると
目安＝食事摂取基準
出典：文部科学省
置きかえると（ほかの肉・魚・卵・大豆と比べる）
差は
ビタミン・ミネラルの充足度
ビタミン
ミネラル
食物繊維
目安＝食事摂取基準
食べた分を消費するには
ふつうの
あわび（めがいあわび・生）について
あわび
魚介類471品の
あわび（めがいあわび・生）の成分表の情報
| 成分表での | ＜貝類＞ あわび めが |
|---|---|
| 食品番号 | 10429 |
| 食品群 | 魚介類 |
| 廃棄率 | 55% |
| 備考 | 廃棄部位： 貝殻及び内蔵 |
あわび（めがいあわび・生）の成分表のすべての値（100gあたり）
主要成分
| エネルギー | 74 | kcal |
|---|---|---|
| 水分 | 80.1 | g |
| たんぱく質 | 12.2 | g |
| アミノ酸組成に | 8.8 | g |
| 脂質 | 0.3 | g |
| 脂肪酸の | 0.1 | g |
| コレステロール | 110 | mg |
| 炭水化物 | 6.8 | g |
| 糖質 | (6.8) | g |
| 食物繊維総量 | (0) | g |
| 利用可能炭水化物 | (6.8) | g |
| 利用可能炭水化物 | (6.1) | g |
| 差引き法に | 9.4 | g |
| 灰分 | 1.4 | g |
| 食塩相当量 | 0.8 | g |
ミネラル
| ナトリウム | 320 | mg |
|---|---|---|
| カリウム | 230 | mg |
| カルシウム | 19 | mg |
| マグネシウム | 50 | mg |
| リン | 110 | mg |
| 鉄 | 0.7 | mg |
| マンガン | 0.01 | mg |
| ヨウ素 | 190 | μg |
| セレン | 8 | μg |
| クロム | 5 | μg |
| モリブデン | 14 | μg |
ビタミン
| ビタミンA | 1 | μg |
|---|---|---|
| レチノール | 0 | μg |
| β-カロテン当量 | 9 | μg |
| β-カロテン | 9 | μg |
| α-カロテン | 0 | μg |
| ビタミンD | (0) | μg |
| ビタミンE | 0.3 | mg |
| β-トコフェロール | 0 | mg |
| γ-トコフェロール | 0 | mg |
| δ-トコフェロール | 0 | mg |
| ビタミンB1 | 0.16 | mg |
| ビタミンB2 | 0.09 | mg |
| ナイアシン | 1.1 | mg |
| ナイアシン当量 | 2.5 | mg |
| ビタミンB6 | 0.02 | mg |
| ビタミンB12 | 0.4 | μg |
| 葉酸 | 29 | μg |
| パントテン酸 | 1.71 | mg |
| ビオチン | 1.1 | μg |
| ビタミンC | 1 | mg |
脂肪酸
| 飽和脂肪酸 | 0.04 | g |
|---|---|---|
| 一価 | 0.03 | g |
| 多価 | 0.05 | g |
| n-3系多価 | 0.02 | g |
| n-6系多価 | 0.02 | g |
| リノール酸 | 2 | mg |
| α-リノレン酸 | 2 | mg |
| アラキドン酸 | 21 | mg |
| EPA | 9 | mg |
| DPA | 12 | mg |
| DHA | 1 | mg |
アミノ酸
| イソロイシン | 360 | mg |
|---|---|---|
| ロイシン | 640 | mg |
| リシン | 500 | mg |
| 含硫アミノ酸 | 330 | mg |
| 芳香族アミノ酸 | 570 | mg |
| トレオニン | 400 | mg |
| トリプトファン | 84 | mg |
| バリン | 400 | mg |
| ヒスチジン | 1000 | mg |
| アミノ酸組成計 | 10000 | mg |
あわび（めがいあわび・生）のよくある質問
- Q1．
あわび （めが い あわび・生）の カロリーは？ - あわび
（めが い あわび・生） 100gの カロリーは です。74kcal - Q2．
あわび （めが い あわび・生）の 糖質の量は？ - あわび
（めが い あわび・生） 100gの 糖質は です約6.8g （炭水化物6.8g − 食物繊維0g）。 - Q3．
あわび （めが い あわび・生）の たんぱく質・ 脂質は？ - あわび
（めが い あわび・生） 100gあたり、 たんぱく質12.2g 、脂質0.3g 、炭水化物6.8gです。 - Q4．
あわび （めが い あわび・生）の 塩分は？ - あわび
（めが い あわび・生） 100gの 塩分（食塩相当量）は です。0.8g 1日の 目標量は 女性6.5g 未満・ 男性7.5g 未満です。 - Q5．
あわび （めが い あわび・生）の パントテン酸は どの くらい？ - あわび
（めが い あわび・生） 100gには パントテン酸が 1.71mg 含まれています。 1食の 目安 （30〜49歳の 女性）の 約103%です。
監修者
食べやせメソッドの
- 臨床栄養医学指導士
- 指導実績2,000人以上
- SNS
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