あわび（水煮缶詰）
85kcal
この食品の特徴
- たんぱく質が
多い （100gで 19.4g） - 脂質が
少ない （100gで 0.4g） - カロリーが
低め （100gで 85kcal）
食べやせアドバイス
ダイエット中のあわび（水煮缶詰）の食べ方
- 低脂質で
高たんぱく 水煮缶は 100gで 約85kcal・ たんぱく質約19.4g・ 脂質約0.4g。 約103gで 1食の 目安の たんぱく質20gが とれます。 - 薄切りで
前菜・ サラダに 薄く 切って わさびじょうゆで 食べたり、 葉野菜と 合わせて サラダに したりと、 手軽な 1品に なります。 ドレッシングは 少量で。 - 缶汁は
スープに 生かす 缶汁には うまみが 出ているので、 スープや 炊き込みご飯に 使うのも おすすめ。 汁には 塩分も 含まれるので、 その ぶん 塩やしょうゆは 控えめに。
ご飯と組み合わせると
234
カロリーの高さ
魚介類471品の
カロリーとPFC
100gあたり
PFCバランス（カロリーのうちわけ）
- たんぱく質91%78kcal
- 脂質4%4kcal
- 炭水化物5%4kcal
1食の目安・1日の目安とくらべると
目安＝食事摂取基準
出典：文部科学省
置きかえると（ほかの肉・魚・卵・大豆と比べる）
差は
ビタミン・ミネラルの充足度
ビタミン
ミネラル
食物繊維
目安＝食事摂取基準
食べた分を消費するには
ふつうの
あわび（水煮缶詰）について
あわび
魚介類471品の
あわび（水煮缶詰）の成分表の情報
| 成分表での | ＜貝類＞ あわび 水煮缶詰 |
|---|---|
| 食品番号 | 10288 |
| 食品群 | 魚介類 |
| 廃棄率 | 0% |
| 備考 | 液汁を |
あわび（水煮缶詰）の成分表のすべての値（100gあたり）
主要成分
| エネルギー | 85 | kcal |
|---|---|---|
| 水分 | 77.2 | g |
| たんぱく質 | 19.4 | g |
| アミノ酸組成に | (15.2) | g |
| 脂質 | 0.4 | g |
| 脂肪酸の | 0.3 | g |
| コレステロール | 140 | mg |
| 炭水化物 | 1.0 | g |
| 糖質 | (1.0) | g |
| 食物繊維総量 | (0) | g |
| 利用可能炭水化物 | (1.0) | g |
| 利用可能炭水化物 | (0.9) | g |
| 差引き法に | 5.3 | g |
| 灰分 | 2.0 | g |
| 食塩相当量 | 1.4 | g |
ミネラル
| ナトリウム | 570 | mg |
|---|---|---|
| カリウム | 130 | mg |
| カルシウム | 20 | mg |
| マグネシウム | 58 | mg |
| リン | 230 | mg |
| 鉄 | 1.8 | mg |
| 亜鉛 | 0.6 | mg |
| 銅 | 0.42 | mg |
| マンガン | 0.02 | mg |
ビタミン
| ビタミンA | 微量 | μg |
|---|---|---|
| レチノール | 微量 | μg |
| β-カロテン当量 | 微量 | μg |
| ビタミンD | (0) | μg |
| ビタミンE | 1.5 | mg |
| β-トコフェロール | 0 | mg |
| γ-トコフェロール | 0 | mg |
| δ-トコフェロール | 0 | mg |
| ビタミンK | 0 | μg |
| ビタミンB1 | 0.04 | mg |
| ビタミンB2 | 0.04 | mg |
| ナイアシン | 1.0 | mg |
| ナイアシン当量 | (3.5) | mg |
| ビタミンB6 | 0.02 | mg |
| ビタミンB12 | 0.7 | μg |
| 葉酸 | 3 | μg |
| パントテン酸 | 0.23 | mg |
| ビタミンC | (0) | mg |
脂肪酸
| 飽和脂肪酸 | 0.07 | g |
|---|---|---|
| 一価 | 0.06 | g |
| 多価 | 0.13 | g |
| n-3系多価 | 0.06 | g |
| n-6系多価 | 0.03 | g |
| リノール酸 | 2 | mg |
| α-リノレン酸 | 3 | mg |
| アラキドン酸 | 26 | mg |
| EPA | 18 | mg |
| DPA | 30 | mg |
| DHA | 4 | mg |
アミノ酸
| イソロイシン | (590) | mg |
|---|---|---|
| ロイシン | (1100) | mg |
| リシン | (910) | mg |
| 含硫アミノ酸 | (550) | mg |
| 芳香族アミノ酸 | (1000) | mg |
| トレオニン | (790) | mg |
| トリプトファン | (150) | mg |
| バリン | (670) | mg |
| ヒスチジン | (250) | mg |
| アミノ酸組成計 | (18000) | mg |
あわび（水煮缶詰）のよくある質問
- Q1．
あわび （水煮缶詰）の カロリーは？ - あわび
（水煮缶詰） 100gの カロリーは です。85kcal - Q2．
あわび （水煮缶詰）の 糖質の量は？ - あわび
（水煮缶詰） 100gの 糖質は です約1.0g （炭水化物1.0g − 食物繊維0g）。 - Q3．
あわび （水煮缶詰）の たんぱく質・ 脂質は？ - あわび
（水煮缶詰） 100gあたり、 たんぱく質19.4g 、脂質0.4g 、炭水化物1.0gです。 - Q4．
あわび （水煮缶詰）の 塩分は？ - あわび
（水煮缶詰） 100gの 塩分（食塩相当量）は です。1.4g 1日の 目標量は 女性6.5g 未満・ 男性7.5g 未満です。 - Q5．
あわび （水煮缶詰）の ナイアシン当量は どの くらい？ - あわび
（水煮缶詰） 100gには ナイアシン当量が 3.5mg 含まれています。 1食の 目安 （30〜49歳の 女性）の 約88%です。
監修者
食べやせメソッドの
- 臨床栄養医学指導士
- 指導実績2,000人以上
- SNS
総フォロワー105万人以上