かき（くん製油漬缶詰）
294kcal
この食品の特徴
- 脂質が
多い （100gで 22.6g）。 油漬けの ため - カロリーが
高め （100gで 294kcal） - 糖質も
やや 多い （100gで 11.2g）
食べやせアドバイス
ダイエット中のかき（くん製油漬缶詰）の食べ方
- 油漬けで
カロリーが くん高い 製油漬けは 100gで 約294kcal・ 脂質約22.6g （液汁込み）。 10gで 約29kcalなので、 おつまみと して 数粒を 楽しむ量に しましょう。 - 油を
きってから 食べる 缶の 油には 脂質が 多く 含まれます。 キッチンペーパーで 油を きってから 食べると、 脂質を 減らせます。 油を パスタなどに 使い回すのは 控えめに。 - 野菜と
一緒に 少量ずつ 薄切りの 玉ねぎや 葉野菜の 上にの せて サラダ風に すると、 少ない 数でも ひと皿に なります。 燻製の 香りで、 ドレッシング なしでも 満足できます。
ご飯と組み合わせると
234
カロリーの高さ
魚介類471品の
カロリーとPFC
100gあたり
PFCバランス（カロリーのうちわけ）
- たんぱく質17%50kcal
- 脂質68%203kcal
- 炭水化物15%45kcal
1食の目安・1日の目安とくらべると
目安＝食事摂取基準
出典：文部科学省
置きかえると（ほかの肉・魚・卵・大豆と比べる）
差は
ビタミン・ミネラルの充足度
ビタミン
ミネラル
食物繊維
目安＝食事摂取基準
食べた分を消費するには
ふつうの
かき（くん製油漬缶詰）について
かき
魚介類471品の
かき（くん製油漬缶詰）の成分表の情報
| 成分表での | ＜貝類＞ かき くん製油漬缶詰 |
|---|---|
| 食品番号 | 10294 |
| 食品群 | 魚介類 |
| 廃棄率 | 0% |
| 備考 | 試料： まが 液汁を |
かき（くん製油漬缶詰）の成分表のすべての値（100gあたり）
主要成分
| エネルギー | 294 | kcal |
|---|---|---|
| 水分 | 51.2 | g |
| たんぱく質 | 12.5 | g |
| アミノ酸組成に | (8.8) | g |
| 脂質 | 22.6 | g |
| 脂肪酸の | 21.7 | g |
| コレステロール | 110 | mg |
| 炭水化物 | 11.2 | g |
| 糖質 | (11.2) | g |
| 食物繊維総量 | (0) | g |
| 利用可能炭水化物 | (11.2) | g |
| 利用可能炭水化物 | (10.1) | g |
| 差引き法に | 15.7 | g |
| 灰分 | 2.5 | g |
| 食塩相当量 | 0.8 | g |
ミネラル
| ナトリウム | 300 | mg |
|---|---|---|
| カリウム | 140 | mg |
| カルシウム | 35 | mg |
| マグネシウム | 42 | mg |
| リン | 260 | mg |
| 鉄 | 4.5 | mg |
| 亜鉛 | 25.0 | mg |
| 銅 | 2.81 | mg |
| マンガン | 1.03 | mg |
ビタミン
| ビタミンA | 2 | μg |
|---|---|---|
| レチノール | 微量 | μg |
| β-カロテン当量 | 18 | μg |
| ビタミンD | (0) | μg |
| ビタミンE | 9.5 | mg |
| β-トコフェロール | 0 | mg |
| γ-トコフェロール | 6.7 | mg |
| δ-トコフェロール | 0.9 | mg |
| ビタミンK | 0 | μg |
| ビタミンB1 | 0.05 | mg |
| ビタミンB2 | 0.09 | mg |
| ナイアシン | 1.6 | mg |
| ナイアシン当量 | (3.5) | mg |
| ビタミンB6 | 0.02 | mg |
| ビタミンB12 | 32.0 | μg |
| 葉酸 | 25 | μg |
| パントテン酸 | 0.56 | mg |
| ビタミンC | (0) | mg |
脂肪酸
| 飽和脂肪酸 | 6.18 | g |
|---|---|---|
| 一価 | 3.94 | g |
| 多価 | 10.66 | g |
| n-3系多価 | 1.09 | g |
| n-6系多価 | 9.51 | g |
| リノール酸 | 9500 | mg |
| α-リノレン酸 | 240 | mg |
| アラキドン酸 | 39 | mg |
| EPA | 540 | mg |
| DPA | 0 | mg |
| DHA | 190 | mg |
アミノ酸
| イソロイシン | (430) | mg |
|---|---|---|
| ロイシン | (690) | mg |
| リシン | (750) | mg |
| 含硫アミノ酸 | (410) | mg |
| 芳香族アミノ酸 | (780) | mg |
| トレオニン | (520) | mg |
| トリプトファン | (110) | mg |
| バリン | (490) | mg |
| ヒスチジン | (250) | mg |
| アミノ酸組成計 | (10000) | mg |
かき（くん製油漬缶詰）のよくある質問
- Q1．
かき （くん製油漬缶詰）の カロリーは？ - かき
（くん製油漬缶詰） 100gの カロリーは です。294kcal - Q2．
かき （くん製油漬缶詰）の 糖質の量は？ - かき
（くん製油漬缶詰） 100gの 糖質は です約11.2g （炭水化物11.2g − 食物繊維0g）。 - Q3．
かき （くん製油漬缶詰）の たんぱく質・ 脂質は？ - かき
（くん製油漬缶詰） 100gあたり、 たんぱく質12.5g 、脂質22.6g 、炭水化物11.2gです。 - Q4．
かき （くん製油漬缶詰）の 塩分は？ - かき
（くん製油漬缶詰） 100gの 塩分（食塩相当量）は です。0.8g 1日の 目標量は 女性6.5g 未満・ 男性7.5g 未満です。 - Q5．
かき （くん製油漬缶詰）の ビタミンB12は どの くらい？ - かき
（くん製油漬缶詰） 100gには ビタミンB12が 32.0μg 含まれています。 1食の 目安 （30〜49歳の 女性）の 約2400%です。
監修者
食べやせメソッドの
- 臨床栄養医学指導士
- 指導実績2,000人以上
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