はまぐり（焼き）
70kcal
この食品の特徴
- 塩分が
多い （100gで 2.0g） - カロリーが
低め （100gで 70kcal） - 脂質が
少ない （100gで 1.0g）
食べやせアドバイス
ダイエット中のはまぐり（焼き）の食べ方
- 焼きは
まぐりは 焼きは油なし まぐりは 100gで 約70kcal・ 脂質約1.0g。 網や グリルで 殻ごと 焼くだけなので、 油を 使わずに 楽しめます。 - しょうゆは
数滴で 貝の 汁に 塩分が あり、 100gあたり 食塩相当量は 約2.0gです。 しょうゆは たらさず、 そのまま 汁ごと 味わうだけで 十分 おいしく 食べられます。 - バーベキューの
1品に 焼き肉や ソーセージの 合間に 焼きは まぐりを はさむと、 脂質を 抑えながら 満足感が 出ます。 野菜焼きと 一緒に 並べるのが おすすめです。
ご飯と組み合わせると
234
カロリーの高さ
魚介類471品の
カロリーとPFC
100gあたり
PFCバランス（カロリーのうちわけ）
- たんぱく質72%53kcal
- 脂質12%9kcal
- 炭水化物16%11kcal
1食の目安・1日の目安とくらべると
目安＝食事摂取基準
出典：文部科学省
置きかえると（ほかの肉・魚・卵・大豆と比べる）
差は
ビタミン・ミネラルの充足度
ビタミン
ミネラル
食物繊維
目安＝食事摂取基準
食べた分を消費するには
ふつうの
はまぐり（焼き）について
は
はまぐり（焼き）の調理法による違い（100gあたり）
ゆでる・
魚介類471品の
はまぐり（焼き）の成分表の情報
| 成分表での | ＜貝類＞ （はまぐり類） は |
|---|---|
| 食品番号 | 10308 |
| 食品群 | 魚介類 |
| 廃棄率 | 70% |
| 備考 | 液汁を 廃棄部位： 貝殻 |
はまぐり（焼き）の成分表のすべての値（100gあたり）
主要成分
| エネルギー | 70 | kcal |
|---|---|---|
| 水分 | 79.8 | g |
| たんぱく質 | 13.3 | g |
| アミノ酸組成に | (9.7) | g |
| 脂質 | 1.0 | g |
| 脂肪酸の | 0.4 | g |
| コレステロール | 65 | mg |
| 炭水化物 | 2.8 | g |
| 糖質 | (2.8) | g |
| 食物繊維総量 | (0) | g |
| 利用可能炭水化物 | (2.8) | g |
| 利用可能炭水化物 | (2.5) | g |
| 差引き法に | 7.0 | g |
| 灰分 | 3.1 | g |
| 食塩相当量 | 2.0 | g |
ミネラル
| ナトリウム | 770 | mg |
|---|---|---|
| カリウム | 230 | mg |
| カルシウム | 140 | mg |
| マグネシウム | 87 | mg |
| リン | 140 | mg |
| 鉄 | 3.3 | mg |
| 亜鉛 | 2.4 | mg |
| 銅 | 0.20 | mg |
| マンガン | 0.30 | mg |
ビタミン
| ビタミンA | 16 | μg |
|---|---|---|
| レチノール | 12 | μg |
| β-カロテン当量 | 48 | μg |
| β-カロテン | 48 | μg |
| α-カロテン | 0 | μg |
| ビタミンD | (0) | μg |
| ビタミンE | 2.3 | mg |
| β-トコフェロール | 0 | mg |
| γ-トコフェロール | 0 | mg |
| δ-トコフェロール | 0 | mg |
| ビタミンK | 微量 | μg |
| ビタミンB1 | 0.13 | mg |
| ビタミンB2 | 0.29 | mg |
| ナイアシン | 1.9 | mg |
| ナイアシン当量 | (4.1) | mg |
| ビタミンB6 | 0.12 | mg |
| ビタミンB12 | 33.0 | μg |
| 葉酸 | 27 | μg |
| パントテン酸 | 0.57 | mg |
| ビタミンC | 2 | mg |
脂肪酸
| 飽和脂肪酸 | 0.13 | g |
|---|---|---|
| 一価 | 0.07 | g |
| 多価 | 0.19 | g |
| n-3系多価 | 0.15 | g |
| n-6系多価 | 0.04 | g |
| リノール酸 | 4 | mg |
| α-リノレン酸 | 5 | mg |
| アラキドン酸 | 18 | mg |
| EPA | 48 | mg |
| DPA | 11 | mg |
| DHA | 66 | mg |
アミノ酸
| イソロイシン | (500) | mg |
|---|---|---|
| ロイシン | (820) | mg |
| リシン | (860) | mg |
| 含硫アミノ酸 | (490) | mg |
| 芳香族アミノ酸 | (820) | mg |
| トレオニン | (510) | mg |
| トリプトファン | (130) | mg |
| バリン | (540) | mg |
| ヒスチジン | (290) | mg |
| アミノ酸組成計 | (11000) | mg |
はまぐり（焼き）のよくある質問
- Q1．は
まぐり （焼き）の カロリーは？ - は
まぐり （焼き） 100gの カロリーは です。70kcal - Q2．は
まぐり （焼き）の 糖質の量は？ - は
まぐり （焼き） 100gの 糖質は です約2.8g （炭水化物2.8g − 食物繊維0g）。 - Q3．は
まぐり （焼き）の たんぱく質・ 脂質は？ - は
まぐり （焼き） 100gあたり、 たんぱく質13.3g 、脂質1.0g 、炭水化物2.8gです。 - Q4．は
まぐり （焼き）の 塩分は？ - は
まぐり （焼き） 100gの 塩分（食塩相当量）は です。2.0g 1日の 目標量は 女性6.5g 未満・ 男性7.5g 未満です。 - Q5．は
まぐり （焼き）の ビタミンB12は どの くらい？ - は
まぐり （焼き） 100gには ビタミンB12が 33.0μg 含まれています。 1食の 目安 （30〜49歳の 女性）の 約2475%です。
監修者
食べやせメソッドの
- 臨床栄養医学指導士
- 指導実績2,000人以上
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