ちょうせんはまぐり（生）
41kcal
この食品の特徴
- カロリーが
低い （100gで 41kcal） - 塩分が
多い （100gで 1.3g） - 脂質が
少ない （100gで 1.0g）
食べやせアドバイス
ダイエット中のちょうせんはまぐり（生）の食べ方
- とても
低カロリー ちょうせんは まぐりは 100gで 約41kcal・ 脂質約1.0g。 大ぶりで 食べごたえが あるのに 軽い貝です。 - 焼きは
まぐり・ 酒蒸しで 焼きは まぐりや 酒蒸し、 お吸い物が 定番。 貝の 汁に うまみと 塩気が あるので、 調味料は ほとんど 使わなくて 済みます。 - たんぱく質は
少な たんぱく質はめ 100gで 約6.5gと 控えめです。 副菜や 汁物と して 楽しみ、 主菜の 魚や 肉、 卵、 大豆製品で たんぱく質20gを とりましょう。
ご飯と組み合わせると
234
カロリーの高さ
魚介類471品の
カロリーとPFC
100gあたり
PFCバランス（カロリーのうちわけ）
- たんぱく質57%26kcal
- 脂質20%9kcal
- 炭水化物23%11kcal
1食の目安・1日の目安とくらべると
目安＝食事摂取基準
出典：文部科学省
置きかえると（ほかの肉・魚・卵・大豆と比べる）
差は
ビタミン・ミネラルの充足度
ビタミン
ミネラル
食物繊維
目安＝食事摂取基準
食べた分を消費するには
ふつうの
ちょうせんはまぐり（生）について
ちょう
魚介類471品の
ちょうせんはまぐり（生）の成分表の情報
| 成分表での | ＜貝類＞ （はまぐり類） ちょう |
|---|---|
| 食品番号 | 10310 |
| 食品群 | 魚介類 |
| 廃棄率 | 60% |
| 備考 | 廃棄部位： 貝殻 |
ちょうせんはまぐり（生）の成分表のすべての値（100gあたり）
主要成分
| エネルギー | 41 | kcal |
|---|---|---|
| 水分 | 88.1 | g |
| たんぱく質 | 6.5 | g |
| アミノ酸組成に | 4.6 | g |
| 脂質 | 1.0 | g |
| 脂肪酸の | 0.5 | g |
| コレステロール | 27 | mg |
| 炭水化物 | 2.7 | g |
| 糖質 | (2.7) | g |
| 食物繊維総量 | (0) | g |
| 利用可能炭水化物 | 1.3 | g |
| 利用可能炭水化物 | 1.2 | g |
| 差引き法に | 4.4 | g |
| 有機酸 | 0.1 | g |
| 灰分 | 2.3 | g |
| 食塩相当量 | 1.3 | g |
ミネラル
| ナトリウム | 510 | mg |
|---|---|---|
| カリウム | 170 | mg |
| カルシウム | 160 | mg |
| マグネシウム | 69 | mg |
| リン | 94 | mg |
| 鉄 | 5.1 | mg |
| 亜鉛 | 1.2 | mg |
| 銅 | 0.11 | mg |
| マンガン | 0.22 | mg |
| ヨウ素 | 27 | μg |
| セレン | 21 | μg |
| クロム | 4 | μg |
| モリブデン | 6 | μg |
ビタミン
| ビタミンA | 6 | μg |
|---|---|---|
| レチノール | 3 | μg |
| β-カロテン当量 | 30 | μg |
| β-カロテン | 28 | μg |
| α-カロテン | 4 | μg |
| β-クリプトキサンチン | 0 | μg |
| ビタミンD | (0) | μg |
| ビタミンE | 0.5 | mg |
| β-トコフェロール | 0 | mg |
| γ-トコフェロール | 0 | mg |
| δ-トコフェロール | 0 | mg |
| ビタミンK | 0 | μg |
| ビタミンB1 | 0.13 | mg |
| ビタミンB2 | 0.12 | mg |
| ナイアシン | 1.2 | mg |
| ナイアシン当量 | 2.2 | mg |
| ビタミンB6 | 0.07 | mg |
| ビタミンB12 | 19.0 | μg |
| 葉酸 | 21 | μg |
| パントテン酸 | 0.57 | mg |
| ビオチン | 13.0 | μg |
| ビタミンC | 1 | mg |
脂肪酸
| 飽和脂肪酸 | 0.18 | g |
|---|---|---|
| 一価 | 0.10 | g |
| 多価 | 0.23 | g |
| n-3系多価 | 0.19 | g |
| n-6系多価 | 0.04 | g |
| オレイン酸 | 15 | mg |
| リノール酸 | 4 | mg |
| α-リノレン酸 | 4 | mg |
| アラキドン酸 | 18 | mg |
| EPA | 80 | mg |
| DPA | 12 | mg |
| DHA | 72 | mg |
アミノ酸
| イソロイシン | 230 | mg |
|---|---|---|
| ロイシン | 380 | mg |
| リシン | 400 | mg |
| 含硫アミノ酸 | 190 | mg |
| 芳香族アミノ酸 | 400 | mg |
| トレオニン | 260 | mg |
| トリプトファン | 63 | mg |
| バリン | 240 | mg |
| ヒスチジン | 140 | mg |
| アミノ酸組成計 | 5300 | mg |
ちょうせんはまぐり（生）のよくある質問
- Q1．
ちょう せんは まぐり （生）の カロリーは？ - ちょう
せんは まぐり （生） 100gの カロリーは です。41kcal - Q2．
ちょう せんは まぐり （生）の 糖質の量は？ - ちょう
せんは まぐり （生） 100gの 糖質は です約2.7g （炭水化物2.7g − 食物繊維0g）。 - Q3．
ちょう せんは まぐり （生）の たんぱく質・ 脂質は？ - ちょう
せんは まぐり （生） 100gあたり、 たんぱく質6.5g 、脂質1.0g 、炭水化物2.7gです。 - Q4．
ちょう せんは まぐり （生）の 塩分は？ - ちょう
せんは まぐり （生） 100gの 塩分（食塩相当量）は です。1.3g 1日の 目標量は 女性6.5g 未満・ 男性7.5g 未満です。 - Q5．
ちょう せんは まぐり （生）の ビタミンB12は どの くらい？ - ちょう
せんは まぐり （生） 100gには ビタミンB12が 19.0μg 含まれています。 1食の 目安 （30〜49歳の 女性）の 約1425%です。
監修者
食べやせメソッドの
- 臨床栄養医学指導士
- 指導実績2,000人以上
- SNS
総フォロワー105万人以上