はまぐり（つくだ煮）
211kcal
この食品の特徴
- 塩分が
多い （100gで 7.1g） - たんぱく質が
多い （100gで 27.0g） - 糖質が
やや 多い （100gで 21.4g）
食べやせアドバイス
ダイエット中のはまぐり（つくだ煮）の食べ方
- 塩分が
多いので はひとつまみ まぐりの つくだ煮は 100gで 食塩相当量約7.1g。 10gで 約21kcal・ 塩分約0.7gなので、 ひとつまみずつ 味わいましょう。 - 茶漬けや
おにぎりの 具に 少量でも しっかり 味が つくので、 お茶漬けや おにぎりの 具に 向いています。 ご飯は 1食100〜150gを 目安に。 - 野菜の
副菜と つくだ組み合わせて 煮を 食べる 日は、 ほかの 料理を 薄味に して全体の 塩分を 整えましょう。 おひたしや 酢の 物など、 さっぱり した 副菜が 合います。
ご飯と組み合わせると
234
カロリーの高さ
魚介類471品の
カロリーとPFC
100gあたり
PFCバランス（カロリーのうちわけ）
- たんぱく質49%108kcal
- 脂質12%25kcal
- 炭水化物39%86kcal
1食の目安・1日の目安とくらべると
目安＝食事摂取基準
出典：文部科学省
置きかえると（ほかの肉・魚・卵・大豆と比べる）
差は
ビタミン・ミネラルの充足度
ビタミン
ミネラル
食物繊維
目安＝食事摂取基準
食べた分を消費するには
ふつうの
はまぐり（つくだ煮）について
は
魚介類471品の
はまぐり（つくだ煮）の成分表の情報
| 成分表での | ＜貝類＞ （はまぐり類） は |
|---|---|
| 食品番号 | 10309 |
| 食品群 | 魚介類 |
| 廃棄率 | 0% |
| 備考 | — |
はまぐり（つくだ煮）の成分表のすべての値（100gあたり）
主要成分
| エネルギー | 211 | kcal |
|---|---|---|
| 水分 | 40.1 | g |
| たんぱく質 | 27.0 | g |
| アミノ酸組成に | (19.7) | g |
| 脂質 | 2.8 | g |
| 脂肪酸の | 1.2 | g |
| コレステロール | 100 | mg |
| 炭水化物 | 21.4 | g |
| 糖質 | (21.4) | g |
| 食物繊維総量 | (0) | g |
| 差引き法に | 30.2 | g |
| 灰分 | 8.7 | g |
| 食塩相当量 | 7.1 | g |
ミネラル
| ナトリウム | 2800 | mg |
|---|---|---|
| カリウム | 320 | mg |
| カルシウム | 120 | mg |
| マグネシウム | 95 | mg |
| リン | 340 | mg |
| 鉄 | 7.2 | mg |
| 亜鉛 | 4.2 | mg |
| 銅 | 0.20 | mg |
| マンガン | 1.03 | mg |
ビタミン
| ビタミンA | 微量 | μg |
|---|---|---|
| レチノール | 微量 | μg |
| β-カロテン当量 | 微量 | μg |
| ビタミンD | (0) | μg |
| ビタミンE | 1.9 | mg |
| β-トコフェロール | 0 | mg |
| γ-トコフェロール | 0 | mg |
| δ-トコフェロール | 0 | mg |
| ビタミンK | 2 | μg |
| ビタミンB1 | 0.02 | mg |
| ビタミンB2 | 0.10 | mg |
| ナイアシン | 1.6 | mg |
| ナイアシン当量 | (6.1) | mg |
| ビタミンB6 | 0.11 | mg |
| ビタミンB12 | 45.0 | μg |
| 葉酸 | 49 | μg |
| パントテン酸 | 0.34 | mg |
| ビタミンC | (0) | mg |
脂肪酸
| 飽和脂肪酸 | 0.41 | g |
|---|---|---|
| 一価 | 0.28 | g |
| 多価 | 0.51 | g |
| n-3系多価 | 0.41 | g |
| n-6系多価 | 0.09 | g |
| リノール酸 | 12 | mg |
| α-リノレン酸 | 13 | mg |
| アラキドン酸 | 39 | mg |
| EPA | 180 | mg |
| DPA | 26 | mg |
| DHA | 150 | mg |
アミノ酸
| イソロイシン | (1000) | mg |
|---|---|---|
| ロイシン | (1700) | mg |
| リシン | (1700) | mg |
| 含硫アミノ酸 | (990) | mg |
| 芳香族アミノ酸 | (1700) | mg |
| トレオニン | (1000) | mg |
| トリプトファン | (270) | mg |
| バリン | (1100) | mg |
| ヒスチジン | (580) | mg |
| アミノ酸組成計 | (23000) | mg |
はまぐり（つくだ煮）のよくある質問
- Q1．は
まぐり （つくだ煮）の カロリーは？ - は
まぐり （つくだ煮） 100gの カロリーは です。211kcal - Q2．は
まぐり （つくだ煮）の 糖質の量は？ - は
まぐり （つくだ煮） 100gの 糖質は です約21.4g （炭水化物21.4g − 食物繊維0g）。 - Q3．は
まぐり （つくだ煮）の たんぱく質・ 脂質は？ - は
まぐり （つくだ煮） 100gあたり、 たんぱく質27.0g 、脂質2.8g 、炭水化物21.4gです。 - Q4．は
まぐり （つくだ煮）の 塩分は？ - は
まぐり （つくだ煮） 100gの 塩分（食塩相当量）は です。7.1g 1日の 目標量は 女性6.5g 未満・ 男性7.5g 未満です。 - Q5．は
まぐり （つくだ煮）の ビタミンB12は どの くらい？ - は
まぐり （つくだ煮） 100gには ビタミンB12が 45.0μg 含まれています。 1食の 目安 （30〜49歳の 女性）の 約3375%です。
監修者
食べやせメソッドの
- 臨床栄養医学指導士
- 指導実績2,000人以上
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