納豆ご飯

納豆ご飯について

納豆ご飯は、ご飯もの・丼の定番の料理です。家庭で作るときの一般的な材料と分量（1人前・でき上がり約197g）から、カロリーと栄養を計算しています。

作り方の前提：付属のたれはしょうゆ4gで見込む。

納豆ご飯のカロリーは1人前（197g）で311kcal、100g換算では158kcalです。1人前の栄養は、炭水化物が61.0g、たんぱく質が10.7g、脂質が4.5gで、糖質は約54.8gです。そのほかの栄養素ではビタミンKとパントテン酸が多く含まれています。カロリーの多い材料は、ご飯（約75%）、納豆（1パック）（約24%）です。

付属のたれはしょうゆ4gで見込む。水はカロリーがないので材料に入れず、でき上がりの重さ（約197g）に含めています。数値は、家庭で作るときの一般的な材料と分量を決め、日本食品標準成分表（八訂）増補2023年の値を足し合わせて計算しています。お店や作り方によって実際の値は変わります。

ほかのご飯もの・丼

• いなり寿司414kcal
• うな丼696kcal
• おかゆ（白がゆ）162kcal
• おにぎり（ツナマヨ）253kcal
• おにぎり（昆布）177kcal
• おにぎり（梅）169kcal
• おにぎり（鮭）189kcal
• お茶漬け252kcal
• ちらし寿司467kcal
• にぎり寿司（盛り合わせ）500kcal

納豆ご飯のよくある質問

Q1．納豆ご飯のカロリーは？

納豆ご飯1人前（197g）のカロリーは約311kcalです。100gあたりでは約158kcalです。

Q2．納豆ご飯の糖質の量は？

納豆ご飯1人前の糖質は約54.8gです（炭水化物 − 食物繊維）。

Q3．納豆ご飯のたんぱく質・脂質は？

1人前あたり、たんぱく質約10.7g、脂質約4.5g、炭水化物約61.0gです。

Q4．納豆ご飯の塩分は？

納豆ご飯1人前の塩分（食塩相当量）は約0.6gです。1日の目標量は女性6.5g未満・男性7.5g未満です。

Q5．納豆ご飯のビタミンKはどのくらい？

1人前にビタミンKが244μg含まれています。1食の目安（30〜49歳の女性）の約487%です。