おにぎり（おかか）

おにぎり（おかか）について

おにぎり（おかか）は、ご飯もの・丼の定番の料理です。家庭で作るときの一般的な材料と分量（1個・でき上がり約107g）から、カロリーと栄養を計算しています。

作り方の前提：ご飯100gの1個分。

おにぎり（おかか）のカロリーは1個（107g）で171kcal、100g換算では160kcalです。1個の栄養は、炭水化物が38.2g、たんぱく質が5.1g、脂質が0.4gで、糖質は約36.0gです。そのほかの栄養素ではビタミンB12とナイアシン当量が多く含まれています。カロリーの多い材料は、ご飯（約91%）、かつお削り節（約4%）です。

ご飯100gの1個分。水はカロリーがないので材料に入れず、でき上がりの重さ（約107g）に含めています。数値は、家庭で作るときの一般的な材料と分量を決め、日本食品標準成分表（八訂）増補2023年の値を足し合わせて計算しています。お店や作り方によって実際の値は変わります。

ほかのご飯もの・丼

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• うな丼696kcal
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おにぎり（おかか）のよくある質問

Q1．おにぎり（おかか）のカロリーは？

おにぎり（おかか）1個（107g）のカロリーは約171kcalです。100gあたりでは約160kcalです。

Q2．おにぎり（おかか）の糖質の量は？

おにぎり（おかか）1個の糖質は約36.0gです（炭水化物 − 食物繊維）。

Q3．おにぎり（おかか）のたんぱく質・脂質は？

1個あたり、たんぱく質約5.1g、脂質約0.4g、炭水化物約38.2gです。

Q4．おにぎり（おかか）の塩分は？

おにぎり（おかか）1個の塩分（食塩相当量）は約0.5gです。1日の目標量は女性6.5g未満・男性7.5g未満です。

Q5．おにぎり（おかか）のビタミンB12はどのくらい？

1個にビタミンB12が1.6μg含まれています。1食の目安（30〜49歳の女性）の約118%です。