ツナ缶（かつお・油漬フレーク）

ツナ缶（かつお・油漬フレーク）について

かつおを油に漬けたフレーク状のツナ缶です。サラダやサンドイッチ、おにぎりの具、パスタ、炒め物など、開けてすぐ使える手軽さが魅力です。

油にもうまみがありますが、油をよく切って使うと脂質を減らせます。ツナ缶には水煮タイプもあり、用途によって使い分けられます。

油漬けは脂質とカロリーが高めです。カロリーを抑えたいときはノンオイルの水煮タイプを選ぶとよいでしょう。

ツナ缶（かつお・油漬フレーク）のカロリーは100gで289kcalです。80kcal分の重さは約27.7gです。100gあたりの栄養は、たんぱく質が18.8g、脂質が24.2g、炭水化物が0.1gです。糖質は約0.1gです。そのほかの栄養素ではナイアシン当量とビタミンB12が多く含まれています。

魚介類471品の中で、100gあたりのカロリーが低い方から421番目です。魚介類のカロリー一覧を見る

ツナ缶（かつお・油漬フレーク）の成分表の情報

目安量の重さ：ツナ缶の標準は1缶70g（はごろもフーズ シーチキンマイルド70g缶ほか）。八訂の油漬フレークは液汁を含んだ値なので缶の中身全量で計算できる。

ツナ缶（かつお・油漬フレーク）の成分表のすべての値（100gあたり）

ツナ缶（かつお・油漬フレーク）のよくある質問

Q1．ツナ缶（かつお・油漬フレーク）のカロリーは？

ツナ缶（かつお・油漬フレーク）100gのカロリーは289kcalです。1缶（70g）なら約202kcalです。

Q2．ツナ缶（かつお・油漬フレーク）の糖質の量は？

ツナ缶（かつお・油漬フレーク）100gの糖質は約0.1gです（炭水化物0.1g − 食物繊維0g）。

Q3．ツナ缶（かつお・油漬フレーク）のたんぱく質・脂質は？

ツナ缶（かつお・油漬フレーク）100gあたり、たんぱく質18.8g、脂質24.2g、炭水化物0.1gです。

Q4．ツナ缶（かつお・油漬フレーク）1缶のカロリー・たんぱく質・脂質は？

ツナ缶（かつお・油漬フレーク）1缶（70g）は約202kcalです。たんぱく質13.2g、脂質16.9g、糖質0.1g、塩分0.6gです。

Q5．ツナ缶（かつお・油漬フレーク）の塩分は？

ツナ缶（かつお・油漬フレーク）100gの塩分（食塩相当量）は0.9gです。1缶（70g）なら約0.6gです。1日の目標量は女性6.5g未満・男性7.5g未満です。

Q6．ツナ缶（かつお・油漬フレーク）のナイアシン当量はどのくらい？

ツナ缶（かつお・油漬フレーク）100gにはナイアシン当量が19.0mg含まれています。1食の目安（30〜49歳の女性）の約475%です。