あずき（あん・こし生あん）
147kcal
この食品の特徴
- 食物繊維が
多い （100gで 6.8g） - カロリーの
わりに たんぱく質が 多め （100gで 9.8g） - 脂質が
少ない （100gで 0.6g）
食べやせアドバイス
ダイエット中のあずき（あん・こし生あん）の食べ方
- 砂糖なしの
あんの こし生あんは、素 あずきを 煮て こしただけの、 砂糖を 加える 前の あんです。 100gで 約147kcal、 たんぱく質は 約9.8gとれます。 - 甘さは
自分で 調整できる 市販の こしあんより 砂糖を 少なく 練れるのが、 生あんの よいところです。 甘さ控えめの あんを 作って、 少量を おやつに 使いましょう。 - ヨーグルトや
スープに 甘みを つけずに、 ポタージュや カレーにとろみ 代わりに 入れる 使い方も あります。 少量加えると、 コクが 出て 食物繊維も とれます。
ご飯と組み合わせると
234
カロリーの高さ
豆類113品の
カロリーとPFC
100gあたり
PFCバランス（カロリーのうちわけ）
- たんぱく質26%39kcal
- 脂質4%5kcal
- 炭水化物70%108kcal
1食の目安・1日の目安とくらべると
目安＝食事摂取基準
出典：文部科学省
置きかえると（ほかの肉・魚・卵・大豆と比べる）
差は
ビタミン・ミネラルの充足度
ビタミン
ミネラル
食物繊維
目安＝食事摂取基準
食べた分を消費するには
ふつうの
あずき（あん・こし生あん）について
あずき
豆類113品の
あずき（あん・こし生あん）の成分表の情報
| 成分表での | あずき あん こし生あん |
|---|---|
| 食品番号 | 04004 |
| 食品群 | 豆類 |
| 廃棄率 | 0% |
| 備考 | — |
あずき（あん・こし生あん）の成分表のすべての値（100gあたり）
主要成分
| エネルギー | 147 | kcal |
|---|---|---|
| 水分 | 62.0 | g |
| たんぱく質 | 9.8 | g |
| アミノ酸組成に | 8.5 | g |
| 脂質 | 0.6 | g |
| 脂肪酸の | (0.3) | g |
| コレステロール | (0) | mg |
| 炭水化物 | 27.1 | g |
| 糖質 | 20.3 | g |
| 食物繊維総量 | 6.8 | g |
| 利用可能炭水化物 | 26.0 | g |
| 利用可能炭水化物 | 23.6 | g |
| 差引き法に | 22.0 | g |
| 灰分 | 0.5 | g |
| 食塩相当量 | 0 | g |
ミネラル
| ナトリウム | 3 | mg |
|---|---|---|
| カリウム | 60 | mg |
| カルシウム | 73 | mg |
| マグネシウム | 30 | mg |
| リン | 85 | mg |
| 鉄 | 2.8 | mg |
| 亜鉛 | 1.1 | mg |
| 銅 | 0.23 | mg |
| マンガン | 0.74 | mg |
| ヨウ素 | 微量 | μg |
| セレン | 1 | μg |
| クロム | 1 | μg |
| モリブデン | 59 | μg |
ビタミン
| ビタミンA | (0) | μg |
|---|---|---|
| レチノール | (0) | μg |
| β-カロテン当量 | 0 | μg |
| ビタミンD | (0) | μg |
| ビタミンE | 0 | mg |
| β-トコフェロール | 0 | mg |
| γ-トコフェロール | 1.4 | mg |
| δ-トコフェロール | 3.8 | mg |
| ビタミンK | 7 | μg |
| ビタミンB1 | 0.02 | mg |
| ビタミンB2 | 0.05 | mg |
| ナイアシン | 0.1 | mg |
| ナイアシン当量 | 1.8 | mg |
| ビタミンB6 | 0 | mg |
| ビタミンB12 | (0) | μg |
| 葉酸 | 2 | μg |
| パントテン酸 | 0.07 | mg |
| ビオチン | 2.5 | μg |
| ビタミンC | 微量 | mg |
脂肪酸
| 飽和脂肪酸 | (0.07) | g |
|---|---|---|
| 一価 | (0.02) | g |
| 多価 | (0.15) | g |
| n-3系多価 | (0.05) | g |
| n-6系多価 | (0.10) | g |
| リノール酸 | (100) | mg |
| α-リノレン酸 | (46) | mg |
アミノ酸
| イソロイシン | 450 | mg |
|---|---|---|
| ロイシン | 850 | mg |
| リシン | 740 | mg |
| 含硫アミノ酸 | 250 | mg |
| 芳香族アミノ酸 | 910 | mg |
| トレオニン | 380 | mg |
| トリプトファン | 100 | mg |
| バリン | 530 | mg |
| ヒスチジン | 320 | mg |
| アミノ酸組成計 | 9800 | mg |
あずき（あん・こし生あん）のよくある質問
- Q1．
あずき （あん・ こし生あん）の カロリーは？ - あずき
（あん・ こし生あん） 100gの カロリーは です。147kcal - Q2．
あずき （あん・ こし生あん）の 糖質の量は？ - あずき
（あん・ こし生あん） 100gの 糖質は です約20.3g （炭水化物27.1g − 食物繊維6.8g）。 - Q3．
あずき （あん・ こし生あん）の たんぱく質・ 脂質は？ - あずき
（あん・ こし生あん） 100gあたり、 たんぱく質9.8g 、脂質0.6g 、炭水化物27.1gです。 - Q4．
あずき （あん・ こし生あん）の 食物繊維は どの くらい？ - あずき
（あん・ こし生あん） 100gには 食物繊維が 6.8g 含まれています。 1食の 目安 （30〜49歳の 女性）の 約113%です。
監修者
食べやせメソッドの
- 臨床栄養医学指導士
- 指導実績2,000人以上
- SNS
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