あずき（あん・つぶし生あん）
115kcal
この食品の特徴
- 食物繊維が
多い （100gで 7.9g） - カロリーの
わりに たんぱく質が 多め （100gで 8.6g） - カロリーが
低め （100gで 115kcal）
食べやせアドバイス
ダイエット中のあずき（あん・つぶし生あん）の食べ方
- 砂糖を
加える つぶし前の あん 生あんは 砂糖を 加える 前の あんで、 50gで 約58kcal。 甘さを 自分で 決められるので、 甘味を 控えたいときに 便利です。 - 食物繊維が
とれる 50gで 食物繊維が 約4.0gとれます。 砂糖を 少しだけ 加えて ヨーグルトや トーストにの せると、 甘すぎない おやつに なります。 - 砂糖は
少し ずつ 加えて 市販の 加糖あんは 砂糖が たっぷり 入っています。 自分で 甘みを つけるときは、 味を みながら 少し ずつ 加えましょう。
ご飯と組み合わせると
234
カロリーの高さ
豆類113品の
カロリーとPFC
100gあたり
PFCバランス（カロリーのうちわけ）
- たんぱく質25%34kcal
- 脂質3%5kcal
- 炭水化物72%98kcal
1食の目安・1日の目安とくらべると
目安＝食事摂取基準
出典：文部科学省
置きかえると（ほかの肉・魚・卵・大豆と比べる）
差は
ビタミン・ミネラルの充足度
ビタミン
ミネラル
食物繊維
目安＝食事摂取基準
食べた分を消費するには
ふつうの
あずき（あん・つぶし生あん）について
あずき
豆類113品の
あずき（あん・つぶし生あん）の成分表の情報
| 成分表での | あずき あん つぶし生あん |
|---|---|
| 食品番号 | 04111 |
| 食品群 | 豆類 |
| 廃棄率 | 0% |
| 備考 | 食物繊維：AOAC2011.25法 |
あずき（あん・つぶし生あん）の成分表のすべての値（100gあたり）
主要成分
| エネルギー | 115 | kcal |
|---|---|---|
| 水分 | 65.8 | g |
| たんぱく質 | 8.6 | g |
| アミノ酸組成に | 7.3 | g |
| 脂質 | 0.5 | g |
| 脂肪酸の | 0.3 | g |
| 炭水化物 | 24.5 | g |
| 糖質 | 16.6 | g |
| 食物繊維総量 | 7.9 | g |
| 利用可能炭水化物 | 19.2 | g |
| 利用可能炭水化物 | 17.5 | g |
| 差引き法に | 17.9 | g |
| 有機酸 | 0.1 | g |
| 灰分 | 0.6 | g |
| 食塩相当量 | 0 | g |
ミネラル
| ナトリウム | 14 | mg |
|---|---|---|
| カリウム | 200 | mg |
| カルシウム | 27 | mg |
| マグネシウム | 29 | mg |
| リン | 100 | mg |
| 鉄 | 1.9 | mg |
| 亜鉛 | 0.8 | mg |
| 銅 | 0.18 | mg |
| マンガン | 0.46 | mg |
| ヨウ素 | 微量 | μg |
| セレン | 微量 | μg |
| クロム | 2 | μg |
| モリブデン | 60 | μg |
ビタミン
| ビタミンA | 微量 | μg |
|---|---|---|
| β-カロテン当量 | 3 | μg |
| β-カロテン | 3 | μg |
| α-カロテン | 微量 | μg |
| β-クリプトキサンチン | 微量 | μg |
| ビタミンE | 0.1 | mg |
| β-トコフェロール | 0.1 | mg |
| γ-トコフェロール | 1.3 | mg |
| δ-トコフェロール | 3.8 | mg |
| ビタミンK | 9 | μg |
| ビタミンB1 | 0.04 | mg |
| ビタミンB2 | 0.02 | mg |
| ナイアシン | 0.3 | mg |
| ナイアシン当量 | 1.8 | mg |
| ビタミンB6 | 0.04 | mg |
| ビタミンB12 | 0 | μg |
| 葉酸 | 15 | μg |
| パントテン酸 | 0.18 | mg |
| ビオチン | 2.7 | μg |
| ビタミンC | 0 | mg |
脂肪酸
| 飽和脂肪酸 | 0.10 | g |
|---|---|---|
| 一価 | 0.02 | g |
| 多価 | 0.17 | g |
| n-3系多価 | 0.05 | g |
| n-6系多価 | 0.12 | g |
| オレイン酸 | 10 | mg |
| リノール酸 | 120 | mg |
| α-リノレン酸 | 49 | mg |
| アラキドン酸 | 0 | mg |
| EPA | 0 | mg |
| DPA | 0 | mg |
| DHA | 0 | mg |
アミノ酸
| イソロイシン | 380 | mg |
|---|---|---|
| ロイシン | 720 | mg |
| リシン | 660 | mg |
| 含硫アミノ酸 | 230 | mg |
| 芳香族アミノ酸 | 790 | mg |
| トレオニン | 330 | mg |
| トリプトファン | 91 | mg |
| バリン | 460 | mg |
| ヒスチジン | 290 | mg |
| アミノ酸組成計 | 8500 | mg |
あずき（あん・つぶし生あん）のよくある質問
- Q1．
あずき （あん・ つぶし 生あん）の カロリーは？ - あずき
（あん・ つぶし 生あん） 100gの カロリーは です。115kcal - Q2．
あずき （あん・ つぶし 生あん）の 糖質の量は？ - あずき
（あん・ つぶし 生あん） 100gの 糖質は です約16.6g （炭水化物24.5g − 食物繊維7.9g）。 - Q3．
あずき （あん・ つぶし 生あん）の たんぱく質・ 脂質は？ - あずき
（あん・ つぶし 生あん） 100gあたり、 たんぱく質8.6g 、脂質0.5g 、炭水化物24.5gです。 - Q4．
あずき （あん・ つぶし 生あん）の 食物繊維は どの くらい？ - あずき
（あん・ つぶし 生あん） 100gには 食物繊維が 7.9g 含まれています。 1食の 目安 （30〜49歳の 女性）の 約132%です。
監修者
食べやせメソッドの
- 臨床栄養医学指導士
- 指導実績2,000人以上
- SNS
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