いんげんまめ（うずら豆）
214kcal
この食品の特徴
- 糖質が
多い （100gで 43.7g） - 食物繊維が
多い （100gで 5.9g） - 脂質が
少ない （100gで 1.3g）
食べやせアドバイス
ダイエット中のいんげんまめ（うずら豆）の食べ方
- 30gで
約64kcal 砂糖で 甘く 煮た 煮豆で、 100gあたり 約214kcal。 おかずの 一品と して 食べるなら、 小皿に 30g前後を 目安にしましょう。 - おやつ代わりにも
甘い ものが 食べたいときに、 ケーキや お菓子の 代わりに 小皿1杯の 煮豆を。 脂質が ほとんど ないので、 間食の 目安に 収まりやすい 甘い ものです。 - 食べる量を
小皿に 取る パックや 保存容器から そのまま 食べると、量が わからなくなります。 食べる 分だけ 小皿に 取り分けて、 残りは すぐしまっておきましょう。
ご飯と組み合わせると
234
カロリーの高さ
豆類113品の
カロリーとPFC
100gあたり
PFCバランス（カロリーのうちわけ）
- たんぱく質11%27kcal
- 脂質5%12kcal
- 炭水化物84%198kcal
1食の目安・1日の目安とくらべると
目安＝食事摂取基準
出典：文部科学省
置きかえると（ほかの肉・魚・卵・大豆と比べる）
差は
ビタミン・ミネラルの充足度
ビタミン
ミネラル
食物繊維
目安＝食事摂取基準
食べた分を消費するには
ふつうの
いんげんまめ（うずら豆）について
いんげんまめ
豆類113品の
いんげんまめ（うずら豆）の成分表の情報
| 成分表での | いんげんまめ うずら |
|---|---|
| 食品番号 | 04009 |
| 食品群 | 豆類 |
| 廃棄率 | 0% |
| 備考 | 試料（原材料）： 金時類 煮豆 |
いんげんまめ（うずら豆）の成分表のすべての値（100gあたり）
主要成分
| エネルギー | 214 | kcal |
|---|---|---|
| 水分 | 41.4 | g |
| たんぱく質 | 6.7 | g |
| アミノ酸組成に | 6.1 | g |
| 脂質 | 1.3 | g |
| 脂肪酸の | 0.6 | g |
| コレステロール | (0) | mg |
| 炭水化物 | 49.6 | g |
| 糖質 | 43.7 | g |
| 食物繊維総量 | 5.9 | g |
| 利用可能炭水化物 | 45.9 | g |
| 利用可能炭水化物 | 43.2 | g |
| 差引き法に | 45.0 | g |
| 灰分 | 1.0 | g |
| 食塩相当量 | 0.3 | g |
ミネラル
| ナトリウム | 110 | mg |
|---|---|---|
| カリウム | 230 | mg |
| カルシウム | 41 | mg |
| マグネシウム | 25 | mg |
| リン | 100 | mg |
| 鉄 | 2.3 | mg |
| 亜鉛 | 0.6 | mg |
| 銅 | 0.14 | mg |
ビタミン
| ビタミンA | (0) | μg |
|---|---|---|
| レチノール | (0) | μg |
| β-カロテン当量 | (0) | μg |
| ビタミンD | (0) | μg |
| ビタミンE | 0 | mg |
| β-トコフェロール | 0 | mg |
| γ-トコフェロール | 0.6 | mg |
| δ-トコフェロール | 0 | mg |
| ビタミンK | 3 | μg |
| ビタミンB1 | 0.03 | mg |
| ビタミンB2 | 0.01 | mg |
| ナイアシン | 0.3 | mg |
| ナイアシン当量 | 1.7 | mg |
| ビタミンB6 | 0.04 | mg |
| ビタミンB12 | (0) | μg |
| 葉酸 | 23 | μg |
| パントテン酸 | 0.14 | mg |
| ビタミンC | 微量 | mg |
脂肪酸
| 飽和脂肪酸 | 0.11 | g |
|---|---|---|
| 一価 | 0.06 | g |
| 多価 | 0.40 | g |
| n-3系多価 | 0.25 | g |
| n-6系多価 | 0.15 | g |
| リノール酸 | 150 | mg |
| α-リノレン酸 | 250 | mg |
| アラキドン酸 | 0 | mg |
| EPA | 0 | mg |
| DPA | 0 | mg |
| DHA | 0 | mg |
アミノ酸
| イソロイシン | 340 | mg |
|---|---|---|
| ロイシン | 610 | mg |
| リシン | 500 | mg |
| 含硫アミノ酸 | 140 | mg |
| 芳香族アミノ酸 | 640 | mg |
| トレオニン | 350 | mg |
| トリプトファン | 82 | mg |
| バリン | 410 | mg |
| ヒスチジン | 230 | mg |
| アミノ酸組成計 | 7100 | mg |
いんげんまめ（うずら豆）のよくある質問
- Q1．
いんげんまめ （うずら豆）の カロリーは？ - いんげんまめ
（うずら豆） 100gの カロリーは です。214kcal - Q2．
いんげんまめ （うずら豆）の 糖質の量は？ - いんげんまめ
（うずら豆） 100gの 糖質は です約43.7g （炭水化物49.6g − 食物繊維5.9g）。 - Q3．
いんげんまめ （うずら豆）の たんぱく質・ 脂質は？ - いんげんまめ
（うずら豆） 100gあたり、 たんぱく質6.7g 、脂質1.3g 、炭水化物49.6gです。 - Q4．
いんげんまめ （うずら豆）の 塩分は？ - いんげんまめ
（うずら豆） 100gの 塩分（食塩相当量）は です。0.3g 1日の 目標量は 女性6.5g 未満・ 男性7.5g 未満です。 - Q5．
いんげんまめ （うずら豆）の 食物繊維は どの くらい？ - いんげんまめ
（うずら豆） 100gには 食物繊維が 5.9g 含まれています。 1食の 目安 （30〜49歳の 女性）の 約98%です。
監修者
食べやせメソッドの
- 臨床栄養医学指導士
- 指導実績2,000人以上
- SNS
総フォロワー105万人以上