いんげんまめ（豆きんとん）
238kcal
この食品の特徴
- 糖質が
多い （100gで 51.4g） - 食物繊維が
多い （100gで 4.8g） - 脂質が
少ない （100gで 0.5g）
食べやせアドバイス
ダイエット中のいんげんまめ（豆きんとん）の食べ方
- 30gで
約71kcal 豆を 砂糖で 甘く 練った もので、 100gあたり 約238kcal。 お節料理の 一品なら、 小皿に 30g前後を 目安にしましょう。 - 甘い
ものが 欲しいときに 脂質が ほとんど なく、 洋菓子の 代わりに 選べる 甘い ものです。 お茶と 一緒に 少しずつ 食べれば、 少ない量でも 満足しやすくなります。 - 取り分けて
食べすぎ お節の防止 重箱から つまむと、量が わからなくなりがちです。 食べる 分を 小皿に 取り分けて、 残りは ふたを してしまっておきましょう。
ご飯と組み合わせると
234
カロリーの高さ
豆類113品の
カロリーとPFC
100gあたり
PFCバランス（カロリーのうちわけ）
- たんぱく質8%20kcal
- 脂質2%5kcal
- 炭水化物90%225kcal
1食の目安・1日の目安とくらべると
目安＝食事摂取基準
出典：文部科学省
置きかえると（ほかの肉・魚・卵・大豆と比べる）
差は
ビタミン・ミネラルの充足度
ビタミン
ミネラル
食物繊維
目安＝食事摂取基準
食べた分を消費するには
ふつうの
いんげんまめ（豆きんとん）について
いんげんまめ
豆類113品の
いんげんまめ（豆きんとん）の成分表の情報
| 成分表での | いんげんまめ 豆きんとん |
|---|---|
| 食品番号 | 04011 |
| 食品群 | 豆類 |
| 廃棄率 | 0% |
| 備考 | — |
いんげんまめ（豆きんとん）の成分表のすべての値（100gあたり）
主要成分
| エネルギー | 238 | kcal |
|---|---|---|
| 水分 | 37.8 | g |
| たんぱく質 | 4.9 | g |
| アミノ酸組成に | (3.8) | g |
| 脂質 | 0.5 | g |
| 脂肪酸の | (0.3) | g |
| コレステロール | (0) | mg |
| 炭水化物 | 56.2 | g |
| 糖質 | 51.4 | g |
| 食物繊維総量 | 4.8 | g |
| 差引き法に | 52.7 | g |
| 灰分 | 0.6 | g |
| 食塩相当量 | 0.3 | g |
ミネラル
| ナトリウム | 100 | mg |
|---|---|---|
| カリウム | 120 | mg |
| カルシウム | 28 | mg |
| マグネシウム | 23 | mg |
| リン | 83 | mg |
| 鉄 | 1.0 | mg |
| 亜鉛 | 0.5 | mg |
| 銅 | 0.09 | mg |
| マンガン | 0.50 | mg |
ビタミン
| ビタミンA | (0) | μg |
|---|---|---|
| レチノール | (0) | μg |
| β-カロテン当量 | 微量 | μg |
| β-カロテン | 微量 | μg |
| α-カロテン | 微量 | μg |
| ビタミンD | (0) | μg |
| ビタミンE | 0 | mg |
| β-トコフェロール | 微量 | mg |
| γ-トコフェロール | 1.3 | mg |
| δ-トコフェロール | 0.1 | mg |
| ビタミンK | 1 | μg |
| ビタミンB1 | 0.01 | mg |
| ビタミンB2 | 0.01 | mg |
| ナイアシン | 0.1 | mg |
| ナイアシン当量 | (1.0) | mg |
| ビタミンB6 | 0.03 | mg |
| ビタミンB12 | (0) | μg |
| 葉酸 | 15 | μg |
| パントテン酸 | 0.07 | mg |
| ビタミンC | 微量 | mg |
脂肪酸
| 飽和脂肪酸 | (0.06) | g |
|---|---|---|
| 一価 | (0.04) | g |
| 多価 | (0.18) | g |
| n-3系多価 | (0.12) | g |
| n-6系多価 | (0.06) | g |
| リノール酸 | (64) | mg |
| α-リノレン酸 | (120) | mg |
アミノ酸
| イソロイシン | (220) | mg |
|---|---|---|
| ロイシン | (380) | mg |
| リシン | (320) | mg |
| 含硫アミノ酸 | (130) | mg |
| 芳香族アミノ酸 | (410) | mg |
| トレオニン | (190) | mg |
| トリプトファン | (54) | mg |
| バリン | (260) | mg |
| ヒスチジン | (150) | mg |
| アミノ酸組成計 | (4500) | mg |
いんげんまめ（豆きんとん）のよくある質問
- Q1．
いんげんまめ （豆きんとん）の カロリーは？ - いんげんまめ
（豆きんとん） 100gの カロリーは です。238kcal - Q2．
いんげんまめ （豆きんとん）の 糖質の量は？ - いんげんまめ
（豆きんとん） 100gの 糖質は です約51.4g （炭水化物56.2g − 食物繊維4.8g）。 - Q3．
いんげんまめ （豆きんとん）の たんぱく質・ 脂質は？ - いんげんまめ
（豆きんとん） 100gあたり、 たんぱく質4.9g 、脂質0.5g 、炭水化物56.2gです。 - Q4．
いんげんまめ （豆きんとん）の 塩分は？ - いんげんまめ
（豆きんとん） 100gの 塩分（食塩相当量）は です。0.3g 1日の 目標量は 女性6.5g 未満・ 男性7.5g 未満です。 - Q5．
いんげんまめ （豆きんとん）の 食物繊維は どの くらい？ - いんげんまめ
（豆きんとん） 100gには 食物繊維が 4.8g 含まれています。 1食の 目安 （30〜49歳の 女性）の 約80%です。
監修者
食べやせメソッドの
- 臨床栄養医学指導士
- 指導実績2,000人以上
- SNS
総フォロワー105万人以上