そらまめ（フライビーンズ）
いかり豆
436kcal
この食品の特徴
- 少しの量でも
カロリーが 高い （100gで 436kcal） - 脂質が
多い （100gで 20.8g）。 揚げている ため - 塩分が
多い （100gで 1.8g） - 食物繊維が
多い （100gで 14.9g）
食べやせアドバイス
ダイエット中のそらまめ（フライビーンズ）の食べ方
- 30gで
約131kcal 油で 揚げた 豆なので、 100gあたり 約436kcal、 脂質約20.8g。 30gでも 脂質は 約6.2gあるので、 小皿1杯までにと どめましょう。 - 間食は
小皿1杯を 上限に 間食1回200kcal・ 脂質10gまでの 目安だと、 フライビーンズは 約45gで 上限に 届きます。 袋から 直接食べず、 先に 小皿に 出して。 - 塩味の
おつまみは量を 決める 100gあたり 塩分は 約1.8g。 お酒と 一緒だと 手が 止まりにくいので、 枝豆や 塩豆など 揚げていない 豆と 組み合わせるのが おすすめです。
ご飯と組み合わせると
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カロリーの高さ
豆類113品の
カロリーとPFC
100gあたり
PFCバランス（カロリーのうちわけ）
- たんぱく質21%99kcal
- 脂質40%187kcal
- 炭水化物39%186kcal
1食の目安・1日の目安とくらべると
目安＝食事摂取基準
出典：文部科学省
置きかえると（ほかの肉・魚・卵・大豆と比べる）
差は
ビタミン・ミネラルの充足度
ビタミン
ミネラル
食物繊維
目安＝食事摂取基準
食べた分を消費するには
ふつうの
そらまめ（フライビーンズ）について
そらまめ
豆類113品の
そらまめ（フライビーンズ）の成分表の情報
| 成分表での | そらまめ フライビーンズ |
|---|---|
| 食品番号 | 04020 |
| 食品群 | 豆類 |
| 廃棄率 | 0% |
| 備考 | 別名： いかり豆 種皮付き |
そらまめ（フライビーンズ）の成分表のすべての値（100gあたり）
主要成分
| エネルギー | 436 | kcal |
|---|---|---|
| 水分 | 4.0 | g |
| たんぱく質 | 24.7 | g |
| アミノ酸組成に | (19.0) | g |
| 脂質 | 20.8 | g |
| 脂肪酸の | (19.6) | g |
| 炭水化物 | 46.4 | g |
| 糖質 | 31.5 | g |
| 食物繊維総量 | 14.9 | g |
| 差引き法に | 38.4 | g |
| 灰分 | 4.1 | g |
| 食塩相当量 | 1.8 | g |
ミネラル
| ナトリウム | 690 | mg |
|---|---|---|
| カリウム | 710 | mg |
| カルシウム | 90 | mg |
| マグネシウム | 87 | mg |
| リン | 440 | mg |
| 鉄 | 7.5 | mg |
| 亜鉛 | 2.6 | mg |
| 銅 | 0.77 | mg |
ビタミン
| ビタミンA | 2 | μg |
|---|---|---|
| レチノール | (0) | μg |
| β-カロテン当量 | 18 | μg |
| ビタミンD | (0) | μg |
| ビタミンE | 3.3 | mg |
| β-トコフェロール | 0 | mg |
| γ-トコフェロール | 8.4 | mg |
| δ-トコフェロール | 0.3 | mg |
| ビタミンK | 38 | μg |
| ビタミンB1 | 0.10 | mg |
| ビタミンB2 | 0.05 | mg |
| ナイアシン | 1.0 | mg |
| ナイアシン当量 | (4.5) | mg |
| ビタミンB6 | 0.36 | mg |
| ビタミンB12 | (0) | μg |
| 葉酸 | 120 | μg |
| パントテン酸 | 0.26 | mg |
| ビタミンC | 微量 | mg |
脂肪酸
| 飽和脂肪酸 | (1.53) | g |
|---|---|---|
| 一価 | (11.64) | g |
| 多価 | (5.55) | g |
| n-3系多価 | (1.46) | g |
| n-6系多価 | (4.10) | g |
| リノール酸 | (4100) | mg |
| α-リノレン酸 | (1500) | mg |
アミノ酸
| イソロイシン | (940) | mg |
|---|---|---|
| ロイシン | (1700) | mg |
| リシン | (1500) | mg |
| 含硫アミノ酸 | (470) | mg |
| 芳香族アミノ酸 | (1700) | mg |
| トレオニン | (870) | mg |
| トリプトファン | (210) | mg |
| バリン | (1100) | mg |
| ヒスチジン | (640) | mg |
| アミノ酸組成計 | (22000) | mg |
そらまめ（フライビーンズ）のよくある質問
- Q1．
そらまめ （フライビーンズ）の カロリーは？ - そらまめ
（フライビーンズ） 100gの カロリーは です。436kcal - Q2．
そらまめ （フライビーンズ）の 糖質の量は？ - そらまめ
（フライビーンズ） 100gの 糖質は です約31.5g （炭水化物46.4g − 食物繊維14.9g）。 - Q3．
そらまめ （フライビーンズ）の たんぱく質・ 脂質は？ - そらまめ
（フライビーンズ） 100gあたり、 たんぱく質24.7g 、脂質20.8g 、炭水化物46.4gです。 - Q4．
そらまめ （フライビーンズ）の 塩分は？ - そらまめ
（フライビーンズ） 100gの 塩分（食塩相当量）は です。1.8g 1日の 目標量は 女性6.5g 未満・ 男性7.5g 未満です。 - Q5．
そらまめ （フライビーンズ）の 食物繊維は どの くらい？ - そらまめ
（フライビーンズ） 100gには 食物繊維が 14.9g 含まれています。 1食の 目安 （30〜49歳の 女性）の 約248%です。
監修者
食べやせメソッドの
- 臨床栄養医学指導士
- 指導実績2,000人以上
- SNS
総フォロワー105万人以上