そらまめ（おたふく豆）
237kcal
この食品の特徴
- 糖質が
多い （100gで 46.3g） - 食物繊維が
多い （100gで 5.9g） - 脂質が
少ない （100gで 1.2g）
食べやせアドバイス
ダイエット中のそらまめ（おたふく豆）の食べ方
- 甘い
おやつの 置きかえに 砂糖で 煮た 煮豆なので、 主菜ではなく お菓子寄りの 1品です。 3粒ほど （約30g）で 約71kcal。 ケーキや 菓子パンの 代わりに すると量を 抑えやすくなります。 - 小皿に
取り分けて つまむ うちに 数が 増えやすい 食品です。 食べる 分だけ 小皿に 出して、 残りは しまっておくと 食べすぎを 防げます。 - 食物繊維も
とれる 甘味 30gで 食物繊維が 約1.8gとれます。 お茶と 一緒に 食後の デザートと して 少量楽しむと、 甘い もの 欲が 満たされやすくなります。
ご飯と組み合わせると
234
カロリーの高さ
豆類113品の
カロリーとPFC
100gあたり
PFCバランス（カロリーのうちわけ）
- たんぱく質13%32kcal
- 脂質4%11kcal
- 炭水化物83%209kcal
1食の目安・1日の目安とくらべると
目安＝食事摂取基準
出典：文部科学省
置きかえると（ほかの肉・魚・卵・大豆と比べる）
差は
ビタミン・ミネラルの充足度
ビタミン
ミネラル
食物繊維
目安＝食事摂取基準
食べた分を消費するには
ふつうの
そらまめ（おたふく豆）について
そらまめ
豆類113品の
そらまめ（おたふく豆）の成分表の情報
| 成分表での | そらまめ おた |
|---|---|
| 食品番号 | 04021 |
| 食品群 | 豆類 |
| 廃棄率 | 0% |
| 備考 | 煮豆 |
そらまめ（おたふく豆）の成分表のすべての値（100gあたり）
主要成分
| エネルギー | 237 | kcal |
|---|---|---|
| 水分 | 37.2 | g |
| たんぱく質 | 7.9 | g |
| アミノ酸組成に | (6.1) | g |
| 脂質 | 1.2 | g |
| 脂肪酸の | 0.6 | g |
| コレステロール | (0) | mg |
| 炭水化物 | 52.2 | g |
| 糖質 | 46.3 | g |
| 食物繊維総量 | 5.9 | g |
| 差引き法に | 48.7 | g |
| 灰分 | 1.5 | g |
| 食塩相当量 | 0.4 | g |
ミネラル
| ナトリウム | 160 | mg |
|---|---|---|
| カリウム | 110 | mg |
| カルシウム | 54 | mg |
| マグネシウム | 27 | mg |
| リン | 140 | mg |
| 鉄 | 5.3 | mg |
| 亜鉛 | 0.8 | mg |
| 銅 | 0.32 | mg |
ビタミン
| ビタミンA | (0) | μg |
|---|---|---|
| レチノール | (0) | μg |
| β-カロテン当量 | 微量 | μg |
| ビタミンD | (0) | μg |
| ビタミンE | 0.2 | mg |
| β-トコフェロール | 0 | mg |
| γ-トコフェロール | 1.1 | mg |
| δ-トコフェロール | 0 | mg |
| ビタミンK | 6 | μg |
| ビタミンB1 | 0.01 | mg |
| ビタミンB2 | 0.01 | mg |
| ナイアシン | 0.2 | mg |
| ナイアシン当量 | (1.3) | mg |
| ビタミンB6 | 0.06 | mg |
| ビタミンB12 | (0) | μg |
| 葉酸 | 30 | μg |
| パントテン酸 | 0.14 | mg |
| ビタミンC | 微量 | mg |
脂肪酸
| 飽和脂肪酸 | 0.11 | g |
|---|---|---|
| 一価 | 0.18 | g |
| 多価 | 0.33 | g |
| n-3系多価 | 0.02 | g |
| n-6系多価 | 0.31 | g |
| リノール酸 | 310 | mg |
| α-リノレン酸 | 20 | mg |
| アラキドン酸 | 0 | mg |
| EPA | 0 | mg |
| DPA | 0 | mg |
| DHA | 0 | mg |
アミノ酸
| イソロイシン | (300) | mg |
|---|---|---|
| ロイシン | (550) | mg |
| リシン | (490) | mg |
| 含硫アミノ酸 | (150) | mg |
| 芳香族アミノ酸 | (540) | mg |
| トレオニン | (280) | mg |
| トリプトファン | (67) | mg |
| バリン | (350) | mg |
| ヒスチジン | (200) | mg |
| アミノ酸組成計 | (7100) | mg |
そらまめ（おたふく豆）のよくある質問
- Q1．
そらまめ （おたふく豆）の カロリーは？ - そらまめ
（おたふく豆） 100gの カロリーは です。237kcal - Q2．
そらまめ （おたふく豆）の 糖質の量は？ - そらまめ
（おたふく豆） 100gの 糖質は です約46.3g （炭水化物52.2g − 食物繊維5.9g）。 - Q3．
そらまめ （おたふく豆）の たんぱく質・ 脂質は？ - そらまめ
（おたふく豆） 100gあたり、 たんぱく質7.9g 、脂質1.2g 、炭水化物52.2gです。 - Q4．
そらまめ （おたふく豆）の 塩分は？ - そらまめ
（おたふく豆） 100gの 塩分（食塩相当量）は です。0.4g 1日の 目標量は 女性6.5g 未満・ 男性7.5g 未満です。 - Q5．
そらまめ （おたふく豆）の 鉄は どの くらい？ - そらまめ
（おたふく豆） 100gには 鉄が 5.3mg 含まれています。 1食の 目安 （30〜49歳の 女性）の 約151%です。
監修者
食べやせメソッドの
- 臨床栄養医学指導士
- 指導実績2,000人以上
- SNS
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